Znajomek z siłki robi podobny motyw co rok. Zaczyna ćwiczyć w kwietniu-maju, w lipcu ma już mega formę. Cały rok waży coś ponad 80kg przy 165cm wzrostu, ale zimą jest zlany jak prosiak, a latem ładnie docięty. Niczego cudownego nie bierze, tesciu i deka w smiesznej dawce oraz insa. Diety tez nie trzyma :P
Siemka Więc tak mam plan FBW od znajomego ale nie wiem czy jest dobry dla mnie i ile razy powinienem ćwiczyć w tygodniu na tym planie i co mam zmienić z góry dzięki A przysiady 3s12-8pow mc 3s 12-8pow wyc.plasko 3s 12-8 wyc.zza karku 3s 12-8 mlottkowe 2s 10pow wyc. francuskie stojac hantla 2s 10pow B przysiady 3s 12-8 wiaslowanie sztanga 3s 12-8 [...]
jest już 5 dzień a ból przechodzi bardzo pomału, sądzę że jeszcze tydzień najmnie abym mógł ciągle ćwiczyć, czy ja teraz zrobię odblok z tego cyklu 1-3 prop, 1-3 npp, to czy jak zakończę odblok to za tydzien lub dwa mogę dalej zacząć z takim samym cyklem czy wogóle odbloku nie robić, poprostu zrobię przerwę w biciu i zacznę jeszcze raz 1-6 prop, [...]
[...] chyba ze zastosujesz cwiczenia z masa wlasnego ciala ale to bedzie glownie dzialalo na sile a znacznie mniej na mase. Co do suplementow to nie ten dzial. Jak przestaniesz cwiczyc na dluzszy czas to oczywiscie ze efekty z czasem znikna. Zobacz w necie jak teraz wyglada Arnold :) Nigdy bys nie pomyslal ze to "TERMINATOR" :) - myslisz [...]
nie będzie Ci pasować. Ja mam taki wyciąg i zatrzymuje się on na dolnym kółku. Tylko przelotkę trzeba zdjąć, lekko oprzeć, przez co wyciąg nie jest w pozycji pionowej tylko lekko przechylony. Na dolnym kółku, nawet jak miałem ławkę Marbo, nie dało się ćwiczyć. Nie wiem jak Kelton, ale Marbo dało mi dodatkową linkę. I dobrze... bo po ok. 1 miesiąca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam po pierwsze wypełnij ankiete http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html , po drugie nie ten dział ale napewno ktoś Cie przeniesie do działu dla początkujących , następna sprawa żeby nabrać mieśni musisz ćwiczyć i odpowiednio sie odżywiać czyli dobrze zbilansowana dieta , bo do samego brania białka ani innych suplementów masy nie [...]
"tylko nie wiem czy po skutkach ubocznych ;D" Skoro wypisujesz takie rzeczy to doping nie dla Ciebie, poczytaj sobie przynajmniej rok na ten temat i będziesz umiał dbać o siebie tak żeby ograniczyć skutki uboczne do minimum, wiedział jak poprawnie się odblokować, jak zapobiec spadkom i co jest najlepsze na pierwszy cykl. Moja rada to [...]
Najbardziej chyba nie lubię ćwiczyć przedramienia. Ostatnio prawie puściłem pawia podczas ćwiczenia tego mięśnia. Wiadomo, wykonuje się je na maxa do palenia i wtedy mi się dźwiga. Co ciekawe, jak robię łydki do maxymalnego palenia to nie chce mi się haftować.
Każdy wiersz to tydzień, a każda kratka to dzień tygodnia. Jeżeli chodzi o to co brałem wcześniej to 1,5 roku temu wziąłem 7x200 Deki.Cykl był średnio udany.W zasadzie od 1,5 wiem jak ćwiczyć,odżywiać i suplementować choć ćwiczę już z 4 lata. Idzie to średnio i dlatego przypuszczam, że nie mam wielkich predyspozycji do tego sportu.Nie zależy mi [...]
zeby przy barkach nie katowac przednich aktonow nie katuj niczego, ale żeby ich nie ćwiczyć- co wnioskuje z takiego sformułowania- jako grupa mięśniowa to juz byłby błąd. trudno jest rozplanować dokładnie; 60-75, 75-85 i 85-95% cm, przy zalożeniu, że długośc owych cykli będzie maleć
Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, zdrowe odżywianie i aeroby lub interwały. Te rzeczy na spalenie tkanki tłuszczowej. Natomiast co do ćwiczeń, to należy ćwiczyć całe ciało, a nie tylko górną część. Polecam odwiedzić dział odżywianie i odchudzanie, a z treningu mogę Ci poradzić fbw, jeżeli masz zerowy staż na siłownii :)
Ok dzięki, a co sadzisz o takiej rozpisce ? poniedziałek-(klata,triceps) środa-(plecy,barki) czwartek-(nogi) piątek-(biceps,przedramię) No i brzuch dorzucić do czwartku czy piątku lepiej? Zmieniony przez - szybki9 w dniu 2014-07-22 14:50:52 . jeżeli nie jesteś kultyrystą, ani armwrelstlerem nie musi ćwiczyć przedramion angażowane są w każdym [...]
No wlasnie tez myslalem o tym lekarzu,chociaz mama co jakis czas robi sobie jakies badania,zlaman zadnych nigdy nie miala,wogle silna kobieta jak na swoj wiek,czasem wracam do domu a tam polowa przemeblowana bo czasem trzeba cos zmienic:) A jak czesto cwiczyc??Tez 3 razy w tygodniu??
możesz ćwiczyć, ale po takim dniu wydaje mi się, że będziesz miał siłę na połowę tego co powinieneś zrobić. Upał cię wykończy. Poćwicz lepiej w domu sobie, lajtowo (chybha, że siłownie masz w domu za darmo, bo nie opłacałoby ci się teraz na profesjonalną chodzić), masy teraz nic nie nabierzesz :/
Sądzącm po liście samego zainteresowanego, to on dopiero chce zacząć ćwiczyć sztuki walki. A żeby kolano weszło na głowę, tak jak napisałeś Olo, to trzeba najpierw nauczyć się kopać normalnie. Ktoś kto zaczyna od boksu tajlandzkiego będzie wg. mnie kopał kolanem nieporadnie i nieskutecznie! Przecież trzeba zdobyć jakieś nawyki np. dobrze oceniać [...]
[...] Wiem mniej wiecej do czego daze i jestem zadowolony z efektow, ale trening ten ma charakter raczej przygotowawczy i robie wlasciwie wszystkiego po trochu. Powaznie zaczynam cwiczyc od stycznia i wtedy na pewno bede trul wam ekhmm, no... Jednak biore pod uwage wasze opinie i dzieki za pomoc. Wpakowalem sie wczoraj jeszcze do dzialu fitness i [...]
aha czyli lepiej oplaca mi sie kupic co podalem bo odrazu moge na niej cwiczyc rozpietki oraz jest modlitewnik.?? obciazenie lepiej kupic zestaw sztanga + obciazenie czy lepiej kupic wszystko osobno ?? Zmieniony przez - minor03 w dniu 2013-06-02 12:15:49
[...] kto chce osiagnąć wymarzona sylwetke. Nawet jesli zaczynałbys od pustej sztangi przy przysiadach lub wyciskaniu sztangi to sie oplaca bo za trening lub dwa zwiekszysz obciazenie. Na poczatku siła u początkującego idzie bardzo szybko. Ale musisz chciec cwiczyc, wyzbyc sie fast foodow zaczac powoli zdrowo sie odzywiac i trenowac 3 razy w tygodniu.
[...] wykonujesz ćwiczenia takie jak na wf czyli wymachy ramion skrety tłowia, mozna dodac skipy, skłony czyli wszystko to co na wf kazdy z nas miał. Nastepnie trzeba rozciagnac sie troche. rozciagnij potem nogi klatke plecy i mozesz cwiczyc. Trenig Twoj na poczatku bedzie polegał na 3 cwiczeniach przysiad, MC i wyciskanie sztangi na prostej lawce.
