po pierwsze, jak chcesz ćwiczyć tylko biceps i klatę to już lepiej w ogóle nie ćwicz... hmm.. po co bierzesz krete jak chcesz tłuszcz? ona w tym nie pomaga i jak już chcesz tak jeść, to lepiej sobie ułóż dietę, rodzaj i godziny posiłków a nie tak chaotycznie...to nie sprzyja przyrostom masy
Czyli chciał nie chciał żeby ćwiczyć w domu też trzeba konsultacji z trenerem personalnym albo lekarzem...też ostatnio szukałem ćwiczeń na kręgosłup (zwłaszcza odcinek lędźwiowy) jako że w pracy siedzę przed kompem bite 8 godzin to plecy mnie strasznie bolą a z siłowni musiałem tymczasowo zrezygnować, to szukam co mogę robić w domu. Jak na razie [...]
moim zdaniem na samym poczatku nei ma sensu brac poniewaz dopiero uczysz sie "cwiczyc" co stego ze bedziesz bral krete skoro nie bedziesz potrafil wykonac poprawnie wiekszosci cwiczen ? pozatym na poczatku miesnie raguja na kazdy trenineg bez jakiego kolwiek wspomagania
[...] i odbloku . Być może własnie przez to mam zawsze problem ze zgubieniem boczków, pomimo diety, treningów i aerobów. Do tego moje ciało szybko staje sie miekkie jak przestaje cwiczyc, ani na nogach ani na rekach praktycznie nigdy nie miałem włosów- taka widocznie mam genetyke. Guzek troche sie zmnieszył, na pewno mniej boli podczas dotykania. [...]
[...] kondycje bo wiesz gralo sie w roznych turniejach glownie w noge no i sam sobie biegalem ale nawet nie wiem jakie dystanse (ale byly dlugie) Jezeli chodzi w jakie dni moge cwiczyc to najlepiej bylo by we Wtorek, Czwartek, Sobota, Niedziela. To tak na poczatek moze na miesiac, dwa a pozniej jak to przejde to moze rozpiszesz mi juz tak na caly [...]
Przetrenowany nie jestem na pewno bo cwicze zaledwie 1 tydzien Ale cos jest wlasnie nie wiem co ze jakby odpycha od cwiczen ze sie wogole nie chce cwiczyc. Bola mnie wtedy nogi nie moge sie rozciagac (z powodu bolu ) i mysle ze to rozciaganie moze byc tym wlasnie "calym zlem"
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Poczytaj trochę podwieszonych na forum, powyższy link, odwiedź działy Odżywianie, Odchudzanie i Trening dla Początkujących. Tam znajdziesz wszystko - co jeść, jak ćwiczyć. Aktualny plan zarówno dietetyczny jak i ćwiczeń możesz wywalić [...]
[...] a co do barkow - przeanalizuj np w lustrze jak zachowuje sie caly staw barkowy po przekroczeniu kata 60 stopni podnosi sie w gore, to znaczy ze ramie juz nie zmienia polozenia, boczny akton sie juz bardziej nie kurczy, tylko pozostaje w napieciu izometrycznym i miesnie (np czworoboczny) ktorych bezposrednio nie chcesz cwiczyc ciagna ciezar wyzej
tak dla ogólnej info to przerwa pomiędzy kolejnym cyklem kreatynowym powinien trawa tak mniej wiecej 30 dni podczas tej przerwy polecam branie jakiego białka albo aminokwasy polecam bcaa anabolic system jest to jedna z sensowniejszych odżywek na rynku a takich jest mało i jeżeli chcesz ćwiczyć na sucho to nie masz co się spodziewając jakiś bardzo [...]
dałem moja opinie o kulturystyce jeżeli ktoś ma zamiar ćwiczyć nie 1 rok czy 2 tylko traktuje to poważnie to po pewnym czasie jest trudno zrobić nawet 1 cm wtedy trzeba sięgnąć po coś mocniejszego ale dopiero wtedy jak już wykorzystasz wszystko co możesz. Ile lat juz siedzisz w kulturystyce ??
Jedyne co na redukcji mozesz spalic przy A6W to miesnie brzucha, nie mowiac o urazie psychicznym Daj sobie z tym spokoj, przereklamowane i w gruncie rzeczy bardziej szkodzi niz pomaga. Cwiczyc ciezko brzuch przez ~40 dni codziennie i ze wzrastajaca intensywnoscia? A gdzie odpoczynek, brzuch to miesnie jak kazde inne i tez go potrzebuja
Tylko jest jeden problem, bo jesli miales na mysli mówiąc o wyciskaniu nóg na suwnicy http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l5 , to nie mam takiego przyżądu na siłowni (jest ona dość uboga w sprzęt). Pisząc o wyciskaniemu siedząc zza karku chodziło Ci o http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#14 ? Bowiem nie widze w atlasie żadnego innego [...]
Zimerek po co pie***lisz takie glupoty jak w ogole chyba nie masz pojęcia o siłowni. Siłownia nie hamuje wzrostu jak sie rozwaznie cwiczy i nie wku***aj mnie takimi tekstami bo sam mam prawie 16 i cwicze juz troche i jakos rosne. Od 15/16 lat mozna zaczynac cwiczyc spokojnie.
nie cwicz wpierdzielaj zarcie z mc donalda na hama ile dasz rade i pewnie duzo przytyjesz w pol roku i za pol roku zacznij cwiczyc z masa tak chyba jest najlepiej moim zdaniem tak :) a dlaczego bo to z tego co piszesz to widze ze zero masy miesniowej i jestes slaby ze ledwo 10 kg na klate wycisniesz a jakbys wazyl 85kg przy twoim wzroscie to bys [...]
http://muaythaikrakow.pl.tl/Sekcja-Boks.htm Takie coś ostatnio wpadło mi na informacyjny ruszt; jeśli więc zapiszesz sie niezwłocznie, to zaczniesz ćwiczyć od samego początku, co ze względów oczywistych polecam dla zupełnie zielonych.
no nie powiem bo mi trudno by było z 5 dni tygodniowo zejść do 3 dni, ja naprawdę chcę ćwiczyć i ćwiczę z zapałem ale w diecie jestem lepszy niż w treningach... a nie można jechać cały czas na splicie tylko zmieniać co 8tygodni np. planu i ćwiczeń? :-)
Nie powinno zmieniać się planu co 8 tygodni. W podanym wyżej linku jest to opisane dokładnie. Można ćwiczyć splitem - oczywiście. Ale musi on być dobrze ułożony. Ja na Twoim miejscu spróbowałbym FBW, ale nie 5 dni treningowych w tygodniu. Za dużo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
J.w , ty nie masz mięśni więc nie ma co odsłaniań , najpierw mase mięśniową musisz zrobić żeby pokazać kaloryfer - trzeba ćwiczyć całe ciało i ogarnąć diete. Jeśli dieta będzie dobrze ogarnięta to organizm nie będzie się domagał słodkiego
Z czystej ciekawości: nie możesz ćwiczyć nóg ale na rowerku pedałujesz. Bolą Cię skłony i przysiady, czyli ćwiczenia przenoszące ciało w przestrzeń, a próbowałeś ćwiczeń siedząc/leżąc? Uginania, wyprosty, suwnica? Poza tym, można się zajechać 3,4 tyg w tyg bez codziennego katowania, ważne jaki trening robisz. Intensywny trening o mniejszej [...]
