Miska 13-01-2011 BTW 120/75/200 - owies ala tost w biegu między ubieraniem a myciem zębów %-) zaspałam %-) - makaron z łososiem wg przepisu z kuchni SFD :-D - kurczę pieczone w kluskach %-) posypane ziarenkami cieciorki :-) - orzechy, które ostatnio zajadam bez pamięci }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49663a0555af4a068c716ef0a929d147.png Miska [...]
[...] sama ta diete wymyslilam, pytanie czy dobra?? jakies zastrzezenia do niej?rady? prosze o opinie :) co sadzicie o aerobicznej szostce weidera ? skuteczna ? mam zamiar zaczc cwiczyc. nie wiem czy wytrwam bo to trza dzien w dzien ;p ale brzuch to moj slaby punk, obojetnie co zjem to sie 'wysadza' ;P jakies opinie na temat 6W poproszę [...]
[...] pojedynczo taki cwiczenia jak: podciaganie na drazku i na brzuch. I nic wiecej. Tylko po to by utrzymac kondycji miesni plecow, ramion i brzucha. Wiec czy moge zaczac tak cwiczyc? PLan wygladal by mniej wiecej tak: Pon: klata wtorek:brzuch Sroda:KLata czwartek:plecy(lekke podciaganie) piatek:klata sobota: brzuch niedziela wolna pon juz za mna
Simone51 , tak - tylko i wyłącznie to jedno ćwiczenie i nic wiecej , żadnych innych co do drugiego pytanka to powiem ci ze miałem takie dobre efekty bo zdążałem z regeneracją i nie przetrenowywałem się , nie robiłem rzadnej z serii do załamania , tylko i wyłącznie zaplanowane powtórzenia i obciążenie i nic więcej -- tak fajnie to wszystko [...]
dokladnie, zreszta nie spieszy mi sie az tak. Sori ze tak marudze i zmieniam ale chce cwiczyc teraz ten tening klaty+areobiczna 6 weidera, co bys radzil w takim ustawieniu? a no i chapaj soga
[...] kreatyne i białko i chodzi mi o to zeby dojść do 100 co mysle nie bedzie trudne z kreatyną:) Nie wiem czy zrobic jakis okres regeneracyjny od twojego treningu RedEvil? a jak tak to jak długi? a potem mam cwiczyc normalny kulturystyczny z kretą? Chodzi o to zeby dojsc do 100. A moze wogule nie konczyc tego treningu tylko jechac nim z kreatyną?
nie o sogi chodzi ogólnie ładny planik ale zapomniałeś o tricepsie , inne partie mają raczej wspomagać wyciskanie więc je wstarczy ćwiczyć bardziej na podtrzymanie - własnie dlatego podaje zakres 5 seri po 5 powtorzeń ja bym dokonał tylko niewielkiej zmiany , mianowicie tak : pon = klata + bary sroda = plecy + nogi + bic pt = klata + triceps [...]
wiesz , jeśli ktoś chce ćwiczyć zwykłym dzielonym to taki rozkład jest doskonały , zakres powtórzeń to według mnie 6-8 , dla mnie najlepiej wchodzi - ale pamiętaj że to indywidualne sprawy , ja to sprawdziłem według artukułu który możesz znaleść w moim podpisie , jeśli chcesz to sprawdź dla siebie , ale ja bym odrazu powiedział 6-8 powtórzeń [...]
Wyciskam 60 kg (wiem że to mało ale dopiero zacząłem ćwiczyc) , serie zaczne robić od 45 i skakał będe o 2,5 kg czyli po 5 tygodniach ćwiczeń będe musiał robić na serie 57,5.Czy to nie za dużo a co dopiero po dalszych tygodniach gdy będe musiał już podnosić więcej lub tak sam ciężar jaki wyciskam????//
brzuch to normalnie możesz ćwiczyć, zakładam że ćwiczysz standardowo 3-4 dni w tygodniu, z dniem przerwy pomiędzy treningiem brzucha co do rozpiętek to tutaj wszystko zależy od tego ile razy w tygodniu masz zamiar robić klatkę, jeśli będzie to 3 razy w tygodniu to na tym poziomie nie dodawałbym ich do treningu, jeśli natomiast będziesz robił [...]
miskarb - tak, możesz ćwiczyć, zakwasy to głównie wynik reakcji na nowy bodziec z czasem organizm się przyzwyczai - ja też miałem zakwasy praktycznie na pierwszych treningach tylko, rób dalej Gulises - jak mówiłeś , najlepiej zacznij od nowa 5-3 , wiesz choroba, przerwa 3 tygodnie to jednak ma znaczenie i nie ma co się po takich [...]
Witaj Red !!! Mam zamiar od poniedziałku ćwiczyć wg tego planu (wtorek, czwartek, sobota), mój max to 74 kg, a staż treningowy 7 miechów, i mam pare pytań do ciebie: 1. O co chodzi z tą metodą 3/2/1 i kiedy na nią przejść ?? 2. Chce zacząć jeszcze robić na brzuch Aerobiczną Szóstke Weidera. Czy będzie to kolidować z tym treningiem ?? 3. Dobrze [...]
[...] byloby dobrym wyborem wykonywanie tego treningu 3 razy w tygodniu, ale rozpoczac go od wiekszego ciezaru ( zeby skonczyc go przed wyjazdem na wakacje ??? 3)i w koncu jak cwiczyc np barki ??? Skupic sie nie wyciskaniu zolnierskim ?? ( troche nie pasuje mi w tym cwiczeniu uzywanie duzych ciezarów, jeszcze rosne :D )..chcialbym dolaczyc [...]
Siema..;)..wkońcu skończyłem trening na mase..:)i mam zamiar zacząc ten trening na siłe:)i mam kilka pytań odnośnie tego treningu;): 1-Czy moge wykonywać go 2 razy w tygodniu,powiedzmy Poniedziałek i Środa..? 2-Red pisałeś że nie ma potrzeby ćwiczyć innych parti mięśniowych poniewaz będą one brały pewny udział przy wyciskaniu,ale jak to jest z [...]
rEd .. a co mowisz zeby dolozyc do trenignu, laweczke....ale....skosem w góre :D....np 5 serii po 10 powtórzen ???? Czy pogorszyloby to osiagi w wyciskaniu ???? Tzn, cwiczyc klate 2 razy w tyg. wg,tego planu polecanego przez ciebie, i dodatkowo w te dni dowalic 5 seii po 10 powt, na laweczce skosnej ????
[...] 0,5 cm mniej ) Ale poszlo w tricu troche...To jest nawet dobre, gdyz teraz jakby to powiedziec odczuwam "głod na bica" Tzn nie moge sie doczekac kiedy zaczne go cwiczyc ( przez ten czas przy okazji sobie troszke odpocząl )... Tak ze ja radze wszystkim pierwszy cykl psowiecic calkowicie na klate ( tzn,3 razy w tyg ) ,, a dopiero w [...]
[...] stosowalem takze trening: porusz swoje plecy, triceps, biceps i musze przyznac ze lapa troche urosla oraz plecy a jeszcze tego treningu nie skonczylem(zycie jest sztuka kompromisow;). I mam pytanko, czy po skonczeniu tego treningu na sile zaczac od razu cwiczyc wedlug jakiegos treningu na mase klatki czy zrobic tydzien przerwy na regeneracje?
theREDevil - eot to jest wlaczenie powiadomienia, tak mi sie przynajmniej wydaje mawashi - probowalem dzisiaj wziasc 90 u siebie i wzialem, u kumpla mam ponad 5kg na plus lżej wiec 95 tez bym wzial, regeneracje zrobie w pierwszy miesiac wakacji a w drugi zaczne od nowa cwiczyc, co ty na to ??
nightingal - nierozumiem dlaczego szydzisz z mojej osoby skoro na moje pytanie nie odpowiedziałeś, czego sie boisz ? Mawashi - o ile dobrze pamiętam to nie ma czegoś takiego jak pewny sposób na znalezienie tego najsłabszego ogniwa, trzeba poprostu wszystkie elementy uczestnieczące w ruchu ćwiczyć jak najmocniej/najlepiej - wyciągnąć z nich jak [...]
Czesc.Ustalilem sobie ze bede robil ten trening w pon,pt,sr,pon,pt itd.Mam pytanie chcialbym cwiczyc wszystkie partie,co mam robic dzien przed treningiem klatki plecy czy barki.Z kolei po treningu klatki cwiczac barki chyba tez nie za dobrze.Moglby mi ktos doradzic?
coś na siłe dla was
