a Ty sluchasz innych? masz cwiczyc cale cialo a nie to co wydaje CI sie ze powinnas. od robienia tego co sama chcialas pozytywnych efektow nie ma wiec... btw - jaka to dietetyczka niby?
chciałbym rozwinąć żeby mieć ten w miarę pokaźny kaloryfer. Co do diety, to poczytałem troszkę, niestety zazwyczaj jem to co mam na obiad, ale postaram się jeść więcej białka a unikać cukrów prostych To za mało na kaloryfer niestety. Kaloryfer to niski poziom tłuszczu i spore mięśnie brzucha. Musisz ćwiczyć całe ciało (nie tylko brzuch), żeby [...]
Uf, dobrze, że wkleiłeś tę drugą dziewczynę, bo jak zobaczyłem tę pierwszą, to pomyślałem, że się nie będę odzywał, bo mówimy o mostku nie na moim poziomie. A co do samego mostku, to nic tylko świczyć, jak przy każdym innym rozciąganiu. Natomiast mostek z pozycji stojącej najlepiej zacząć ćwiczyć przy drabinkach. Stajesz w odpowiedniej odległości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.co do b+t przed snem, nie koniecznie musisz jesc, ja jem b+ww. 2. na duże partie mięśniowe może być po 20 + serii , na małe do 12 lepiej, chociaż są różne metodyki. 3. Nie wiem czy da się ćwiczyć żeby nie mieć pompy mięsniowej , mięśnie pracują, większy przepływ krwi, nie ma opcji żeby sie nie pompowały, być może robisz za długie przerwy, bo [...]
[...] postu cos w okolicach 220kg a takim ciezarem jeszcze nie operuje takze najlepszym rozwiazaniem bedzie zatrzymac sie gdzies posrodku czyli nie rezygnowac z silownie ale cwiczyc na niej niewielkimi ciezarami bardziej majacymi na celu nauke techniki itp. a do tego typowe sporty wf-owe czyli pilka, biegi Zmieniony przez - mombas w dniu [...]
Ja tez nie cierpie nóg z powodu uszkodzonego kolana kilka lat temu ale to nie znaczy ze nóg nie trzeba ćwiczyć choćby w małym stopniu . Masz złe podejście - plan słaby i nie ten dział :) dołożyłem dzień poświęcony na nogi i przedramiona , co do planu powiedz mi co można poprawić jeszczę
[...] lepiej nie ukladaj sam planów, bo widac ze dajesz ze dużo ćwiczeń, no: zrobisz 3 cwizenia na klate i na reszte bedziesz miec sil a co dopiero, jak byś mial robic jeszcze na bica 6 cw. Pamiętaj ze trenerm ma wieksze doswiadczenie i nawet dobry plan uklada, a ty lepiej biez plan trenera i idz cwiczyc, bo na tym twoim planie nie zajedziesz daleko
W sumie logiczna argumentacja, z tym, że BJJ jest ponoć kompletnym stylem, tworzonym pod samoobronę - przynajmniej patrząc na pierwotną wersję rodziny Gracie. To że obecne BJJ to w większości szmelc pod zawody nie zmienia faktu, że BJJ jako takie powinno uczyć obrony przed uderzeniami ( w końcu 99% ludzi uderza a styl do samoobrony powinien mieć [...]
Wszystko juz napisalem. Nie chce mi sie powtarzac tego samego w kolko. To wszystko to gra slow i jakies niuansiki. Najwazniejsze jest to, ze napisales koledze , ze nie moze cwiczyc dzien po dniu skoro inaczej nie moze i, ze to nie jest HST. A ja twierdze, ze to jest HST i , ze moze skoro nie ma innego wyjscia. Nawet jakbys cwiczyl codziennie to [...]
Ćwicze własnie tym systemem co JFKZ wiek 16 staz pare miesiecy pompki itp CZY POPROSTU MOZNA TAK CWICZYC OD PONIEDZIAŁKU DO SOBOTY CO DWA DNI TEN SAM SYSTEM TAKIE COS MA PLUSY NAPEWNO BO ZMUSI MNIE DO CODZINNEGO ROZCIAGANIA A JEZELI ROBIE OKOŁO 15 CWICZEN W JEDNYM OBWODZIE TO SAM PRZYZNAJ ZE TO JEST DUZO TERAZ PRZELICZMY JEDEN TAKI OBWÓD OKOŁO 25 [...]
My tam z kumplem mamy siłkę u niego w garażu, bo u mnie za mało miejsca . Wymiary to na razie jakieś 2x3m ale od następnego tygodnia ruszamy pełną parą i bierzemy się za sprzątanie, żeby było więcej miejsca, gdyż chcemy dokupić w c*** sprzętu, czyli tego co brakuje . Na razie to mamy zwykły gryf z allegro 170cm chyba, waży 7kg;d, śr. 26mm, 3 pary [...]
Nie jest tak, że każdy przynależy do tych bzdurnych kategorii ekto, mezo, endo. Są ludzie pomiędzy tymi typami, czyli np. chuderlacy, którzy nie mogą sobie pozwolić na tyle jedzenia co ekto albo ludzie o idealnych proporcjach, którzy się zalewają jak endo. Jak jakiś szczaw pyta na forum, czy jest mezo (nie mówię tu o tobie konkretnie), to chyba [...]
ok rozumiem, ale nie wiem czemu tak tego chleba bronicie ;p przeciez to przetworzony produkt. Aha i dodam, że jestem endo, więc fat łatwo łapałem zawsze, wiec dlatego tak rozsądnie do tego podchodzę... A co do wiosła i MC. NO właśnie ja niejednokrotnie się spotkałem z opiniami, żeby nie cwiczyć w tym wieku, ale ja wypracowałem sobie bdb technikę w [...]
[...] ten wydłuży się do miesiąca to będzie nie korzystne dla mięśni "spadki"? Spadki pojawiaja sie juz dzien po okresie do ktorego przyzwyczaily sie miesnie ze pora cwiczyc. Tzn jak cwiczyles partie raz na 7 dni oczekuj ze po 7 dniach nie dostarczajac stymulusu miesien zacznie spadac. To zaklada optymalne cwiczenie miesnia pod twoj [...]
Z treningu jestem bardzo zadowolony ale mam jeszcze pytania: 1. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) - muszę zmienić to ćwiczenie ponieważ u mnie w piwnicy sufit jest za nisko. Jakie najlepiej zastosować? Może być na siedząco? 2. Co do BRZUCHA - zamierzam ćwiczyć go co drugi trening, 20/20/20 powtórzeń. Czy trzymać jakieś obciążenie ( na klatce [...]
areoby odradzam na czco, tylko posniadanku, a po treningu dobry pomysł, co do planu to zajrzyj do podwieszonych, przeczytaj jakies standardowe fbw i zacznij cwiczyc a co do diety, to dział odzywianie, wylicz sobie zapotrzebowanie kcal, i odejmij 200-300kcal, zeby bilans byl ujemny, jedz zdrowo ;D, pozdro -> dasz rade zrzucic troche tego FATU [...]
Dzięki za odpowiedź. Jesteśmy z tego co widzę w takiej samej sytuacji. Dziwna sprawa jest z tymi prostownikami bo z jednej strony strasznie ważne jest by były mocne (tak samo jak brzuch) a z drugiej strony nie ma jak ich ćwiczyć ;/ ja znam tylko to 1 ćwiczenie co opisałem w 1. poście, ale je się wykonuje bez ciężaru nawet ;/
[...] z zrzuceniem jeszcze kilku kg, dlatego nie odstawiaj aerobow za ich pomoca zdecydowanie szybciej schudniej niz dzieki silowni. Uwierz... A co do samego pytania powinienes cwiczyc planem redukcyjnym wiec libcza powtorzen powiedzmy 12-16 to Ty dobierasz ciezar i nim cwiczysz a nie ciezar Toba. Co z tego ze w pierwszym cwiczeniu zrobisz nawet [...]