witajcie planuje za jakiś czas zrobić pierwszego cyklona, będzie to polska meta przez 5 tygodni 15mg ed, 5mg co 3-5h, z suplementów oczywiście pójdzie w ruch po 2 tabsy witamin np vitaral, zma apteczne, od połowy ostatniego tygodnia cyklu zapodam mono, oczywiście osłonka na wątrobę z 70mg sylimarolu do każdej tab mety, omega3. i co mnie trapi [...]
Siemanko Jestem nowy, więc sie przedstawie..jestem krzysiek i mam 16 lat(za 2 mieśki). Chciałbym schudnąć ok. 9kg i wyrzezbic moje ciało. Cwicze aerobową 6 weidera...ale na moim brzuchu nie widac mięsni(pracuje nad kaloryferem) ..stosuje zasade MZ (mniej zrec;)). Chciałbym zebyście doradzili mi jaki preparat mam brać. Myślę o CLA, [...]
Ćwicze od 3 miesiecy z czego 2 miesiące to ostra dieta ważyłem 85kg teraz waze tylko 61kg, ale tłuszczyk spalony teraz zabieram sie za czystą mase moja dieta co o niej myślicie: Posiłek 1 8;00 3 jajka gotowane, bułka razowa, ogórek Posiłek 2 10;30 płatki owsiane 50g z mlekiem 250ml Posiłek 3 13;00 Piersi kurczaka 100g, makaron durum 100g albo [...]
[...] białko jak i ile? Nie jestem pewien co do ułozonej diety. Nie wiem za bardzo również ile białka powinienem spożywać. Mam 16 lat, waga 57 kg, wzrost 186cm i zamierzam przybrac na wadze i wyrobic rzezbe. Ułożona przeze mnie dieta wygląda nastepująco: 7:00- Śniadanie 10:00-Drugie Śniadanie 13:00- Obiad 14:00-Trening 15:00-Posilek przedtreningowy [...]
Witam! Zacząłem przygodę z siłownią i chciałbym dostać kilka rad od znawców tematu. Nie mam nadwagi, ale ogólnie więcej tłuszczu niż mięśni. Jestem według mnie bardzo nieproprocjonalny. Możę podam pozniej moje wymiary. Otóż od miesiąca regularnie chodziłem na siłownie ogólnie przystosowując moje mięśnie do jakiegokolwiek wysiłku. Mam kilka [...]
Mam kilka pytań , a to forum to jedno z sensownych miejsc dla początkujących : mam 187 wzrostu , staż 0 , masa 84 kg 1) zaczynam trening obwodowy , zdaje się wskazany dla każdego kto zaczyna przygodę z kulturystyką. Jak dobrać obciążenie ? Bo pierwszy raz gdy byłem na siłowni zrobiłem 4 serie po 15 razy 20 kg sztangą (nie śmiejcie się) ale w ACT [...]
Witam ! Zaczynam przeprowadzać moją pierwszą redukcję. Mam kilka pytań co do IF: 1.Trening siłowy wykonuję 3x w tygodniu (FBW), a po nim cardio - 20min, jak brać BCAA? przed treningiem siłowym i Cardio? Co po skońcoznych już aerobach? wystarczy Białko wzbogacone w BCAA, czy może dodać z 1x banana? Ile czasu po tym treningu mogę zjeść posiłek. 2.W [...]
witam, ponieważ biorę paroxetynę (tabletki zwiększają mi nieznacznie poziom prolaktyny ale za to ZNACZNIE poziom kortyzolu) co skutkuję słabymi osiągami w sile, masie (tłuszcz rośnie) i silnymi rozstępami nie mogę przestać paroxetyny dlatego zastanawiam się nad suplementacją środkami, które obniżaja poziom kortyzolu (de facto to jest dla mnei [...]
[...] użytkownikiem, i prosze o wyrozumiałość jak cos zle zrobie. Mam taki Problem: Ćwicze od 2 lat, jak zaczynalem to nie cwiczylem 3 miesiące na sucho tylko od razu zaczalem brac za silne odzywki jak na poczatek a czesto zdarzalo mi sie opuszczac treningi, nie mialem planu i diety i praktycznie te wszystkie odzywki co kupilem to poszly na marne a [...]
Witam! Zaczynam sobie powoli robić taki jakby szablon diety i póki co chce sobie w nawyk wprowadzić te trzy posiłki. Na śniadanie zazwyczaj jem 100g płatków owsianych górskich nie gotowanych zmiksowanych ze sporą ilością maślanki czasami zdarzało mi się wlać litr jak chciało mi się pić rano :P Pasowałoby do tego śniadania dodać jakieś białko i tu [...]
[...] hi tec whey pro po treningu i przed snem i kreatyna inko sport przed i potreningu( nie pisze o okresie nasycenia) podsumujcie czy w miare dobrze bralem... ale chyba zle:) i podpowiedzcie mi co i jak mam brac w styczniu bo mysle nad serwatka i magnesium... sam nie wiem co chodzi mi o mase bo jestem poczatkujacy no i o sile:) pozdrawiam!!!
Cześć. Mam kilka pytań odnośnie białka. Na gainerach się trochę znam i brałem ze dwa razy i wiem jakie są efekty, trudno mi przybrać na wadze, ale jak połączyłem gainera tylko 1.5 kg z 250 gram kretki to przyszło mi prawie 3 kg to było jakieś 3 miesiące temu, później załadowałem gainera na początku czerwca, lecz efekty były marne to było 3kg tej [...]
Cześć Potrzebuje porady. Wiem że są tu ludzie z dużą wiedzą odnośnie środków wspomagających a nie wiem gdzie mam się już udać. Mam zdiagnozowane ADHD. Największe problemy to brak motywacji, pamięć jak u dziada z demencją, dezorganizacja, problem z kontrolą emocji, drażliwość. Jest lipa. Byłem u kilku psychiatrów i dostałem najpierw Wellbutrin- [...]
Witam,mam 14 lat i jestem dość niski,ostatnio natknąłem się na takim artykuł : "PYTANIA I ODPOWIEDZI Domyślam się, że preparat kreatyny jest przeciwwskazany dla dziecka 12 letniego. Chcę dowiedzieć się o wystąpienie ewentualnych skutków ubocznych dla tak młodego organizmu - jakie mogą one być, na co należy zwrócić szczególną uwagę, co powinno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam parę pytań lecz może najpierw zacznę od tego jaki mam wzrost, wiek i wagę. Wzrost: 176 cm Waga: 77 kg Wiek: 14 lat Jestem młody, lecz moja waga to w dużej mierze tłuszcz co mi w ogóle nie odpowiada. Jak na razie nie posiadam planu treningowego i diety ponieważ dopiero zaczynam brać się za odchudzanie. Na początku chce schudnąć a [...]
Witam, mam taki problem... wzrost 179cm, waga 74 - problem lezy przedewszystkim w brzuchu - fałdy...dośc duże. Mam zamiar wybrac się na siłownię, chciałbym się was zapytac co zrobic wy wyglądac jak znajomy, który wcalnie nie jest na maxa przypakowany, lecz no ma tą łapę itp, ale jest ma maxa wyrzeźbiony - no wszystkie mięśnie mu widac. Co mam [...]
Witam mam zamiar zrobić 4 tyg cykl na AAKG Mega Hardcore, oczywiście z Treca. Zamierzam brać: I porcja 30 minut przed treningiem( 4 tabletki) II porcja bezpośrednio po treningu( 4 tabletki). W dni nie treningowe zamierzam przyjmować: I porcja - 30 minut przed śniadaniem( 4 tabletki), II porcja bezpośrednio przed snem( 4 tabletki). kupie [...]
[...] zjem normalnego np obiad to od razu źle się czuje ,do tego przy tym normalnym usiłowaniu jedzenia mam problemy z przemianą tego ,co zjadłam tzn .dokładniej z załatwianiem się:P Okropnie to brzmi wiem, dochodzi do tego ,że musze czasem brac tabletki przeczyszczające ,może ktoś zna jakis preparat czy diete ,która przywróci normalny matabolizm?
[...] gainery i raz gainer + CP treca i oczywiscie pompa byla :) zakupilem dosyc spory zestaw odzywek i do tego brat dodal mi jeszcze pare od siebie :) i nie jestem pewny co wybrac i jak brac bo mam dla przykladu 2 kreatyny i 2 lglutaminy etc a wiec mam: 240 caps creapure treca 90 caps kre-alkalyn 2500 mc olimpa 190 caps lglutamine 1400 mc olimpa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Od pewnego czasu zastanawiam sie co dalej? 5 tyg temu ważyłem 59 kg przez następne tygodnie jadłem wszystko co się dało i wraz z systematycznymi treningami podbiłem do 64 kg.(oba zdjecia z tego czasu) Mineło 2 tyg a ja nie przytyłem nawet 0.5 kg chociaż nadal jem bardzo dużo. Według mnie te 64 kg to troche za mało jeszcze żeby brać sie za [...]
