[...] potem zastosowac deload. ty natomiast od poczatku chcesz wystartowac z wyzszego pulapu-mimo,ze niedawno zaczales-a co zrobisz potem? be? nie podoba sie? to juz sama roszada dni treningowych powinna przyniesc poprawe. zamiast tradycyjnego ukladu: pon-1 wto-2 czw-1 pia-2 warto rozwazyc: pon-1 sro-2 czw-1 sob-2 bardzo podobny uklad stosuja cwiczacy [...]
[...] Brzuch 4s SEN 8h KILKA SŁÓW Trening przeszedł szybko i bezproblemowo , posiłki udało się zjeść , został nr VI . Skusiłem się dziś na maślankę czekoladową ; ) Do końca masy 32 dni , już nie mogę się doczekać redukcji . Co do efektów narazie się nie wypowiem , ale chyba jutro wrzucę jakis pomiar wagowy na czczo. Jutro Nogi ! Pozdro .
[...] do tabelek? Tak na marginesie: Zamrożona pierś ważyła 370g - ugotowana 185, czy to reguła? Co do kaloryczności to nie jest to ponad limit, nigdy na redukcji, czyli od 3 tygodni nie jadłem ponad 2700, które mi zaproponowałeś, (kalkulator na stronce jeszcze większe zapotrzebowanie na 0 mi pokazuje). Patrz na rozpisce z dni treningowych jest tylko [...]
Odświeżam %-) Bede szczery, nie chciało mi się dawac rozpisek, ale żadna to strata, bo treningi zrobione (wszystko wyglądało w zeszłym tygodniu prawie tak samo, jedynie chyba w żołnierskim dołozyłem powtorzenie). Cwiczenia te same, ciezary te same, dieta - jak zauwzyliscie jest monotonna i nie było inaczej, praktycznie zmieniam tylko rodzaj miesa [...]
Anim *********************************** Ruszam z nowym planem i dietą. NOWY PLAN Rozkład dni I,II,III,wolne,IV,wolne,wolne. Aeroby - 3x w tygodniu, zaczynam od 20minut, co tydzien dodaje 5min, aż do 45minm, wkońcu dojde do 4dni aerobowych. Dieta 1tydzien - 2200kcal 2tydzien - 2000kcal 3i4tydzien - 1800kcal 5i6tydzien - 1600kcal Pozniej sie [...]
Czesc. Z tymi wezlami to wogole sa jaja bo jak ktos napisal to moze byc oznaka chorob ze tak napisze wielkiego kalibru. Mi akurat wyskoczl wezly 3 tygodnie temu najpierw pod pacha potem na szyi po lewej potem pod druga pacha i potem na prawej stronie szyii, do tego angina(zaczerwienione gardlo) i temperaturka tak od 37 do 37.5. Bylem u lekarki i [...]
Mikołaj jestem, miło mi ;-) Początkowo chciałem robić to FBW bo podoba mi się opcja ćwiczenia całego ciała 3 razy w tygodniu, ale potem uznałem, że lepiej porządnie skatować wszystkie osobno- raz a dobrze. Klatka Grzbiet Wolne Naramienne+ramiona Nogi wolne wolne 1. Klatka Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12 Rozpiętki na [...]
[...] Kilka serii rozgrzewkowych, następnie rampa 10 do 45kg, 50kg x 4 powtórzenia (pierwsze 3 weszły lekko, później jakoś dziwnie straciłem moc i nie byłem w stanie się podnieść- za dużo myślałem o tym, że dobrze mi idzie). Technika na + Martwy Ciąg] - 10 powtórzeń Rampa do 60kg, pod koniec czułem już słabnący uchwyt. Czucie w lędźwiach było, [...]
[...] teraz nie odjac ciezaru i zwiekszac co tydzien lub co kazdy trening ? Nacisnalem na 2 zestawy push pulla tylko dlatego zeby zrobic lepsza progresje, zreszta jest to wersja 3 dniowa, prawdziwe push pull i tak zaczyna sie chyba od 4 dni, takze z tym jeszcze pewnie bede sie bardziej bawił. Interesuje mnie teraz jaką mam zastosowąć progresje [...]
[...] już wcześniej suplementy - bcaa, kreatyna, spalacz, białko, witaminy 7) stosowane wcześniej spalacze - olimp thermo speed extreme 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - żadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny - około 5-6 miesięcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans [...]
[...] widac poprawe ;-) , pracuje juz teraz nad separacja wiec co nieco sie pokazuje , nogi mialam wielkie ale strasznie ulane i malo co bylo widac, i macie racje wody zeszlo , tluszczu troche tez , trzymam miske juz 3 miesiac , cardio nie robie za duzo bo tylko w dni nietreningowe na czczo, ogolnie ja sama widze jakas zmiane wiec to juz jest COŚ !
[...] to własciwie do końca listopada powinno być tak jak dotychczas jednak jestem głodna po godzinie od posiłku wiec może coos dorzuci trener ;-D Amber Noo idealny <3 tylko szkoda że dni są coraz krótsze i zimne :-( Damian dokładnie!!! :-D od tego się zaczęło i tak już mam nadzieje zostanie :-) Diablico Witam Cię :) bardzo mi miło i zapraszam ;-D
wtorek 23.06.2015 standardowo skonczyłam prace o 22 , zjadłam posiłek i poszłam spac. Nie trenowałam, i pewnie nie potrenuje do konca tygodnia. W piatek wybieram sie do Swarzędza na seminarium bikini fitness, ktore organizuje moj trener Norbert . Ciesze sie i nie, bo bede miała rowniez konsultacje z trenerem i bede musiala pokazac jak [...]
[...] organizmie to 32,3% (!!!) więc waga samej tkanki tłuszczowej to aż 22,6kg. Jest co zrzucać:))) Ale już widzę, że i łatwo nie będzie szczególnie borąc pod uwagę dietę - w dni wolne od pracy ciężko mi trzymać się ustalonych pór posiłków i ich składu... ale dziś znów jest poniedziałek:) Niezmiernie dziękuję za te ćwiczenia, jak tylko kupię tą [...]
[...] stosowane już wcześniej suplementy - DymaBurn, TCM i Mono od Olimpu, trochę witamin i Omegi-3 7) stosowane wcześniej spalacze - j/w 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - przez ostanie 90 albo i więcej dni nie brałem supli poza białkiem serwatkowym do ust 9) ilość dni wolnych od kreatyny - kilka miesięcy 10) informacje na temat diety [...]
"jutro bede mial 3 trening z 10tek..15stek nie robilem treningiem hst ale za to robilem 3 tygodnie trening dzielony po 12 powtorzen(4xtydzien) i stad zostawilem 15tki w spokoju myslicie ze jest sens jechac z hst od 10tek??" -- a moge spytać jaka przyczyna była robienia takiej formy treningu? Bo wiesz, przed HST powinno byś zrobione SD, [...]
[...] izolowanych po 4. nie rob dwoch wyciskan na jednym treningu . po 5. jesli chcesz grac w kosza, musisz uzupelniac energie. zaopatrz sie np. w odzywke typu carbo albo odpowiednie produkty przed i, glownie, po treningu po 6. nie ma nic na kaptury! i teraz trening: poniedziałek - klatka, biceps, przedramię, brzuch wyciskanie sztangi płasko - 4x10 [...]
tak PWO po treningu biore inse raz dzinie w dni treningowe cykl bedzie sie składał 2 razy z insy 4on 4 off wiec uzyje jeszcze raz isny w 2 dawkach rano po przebudzeniu i po treningu rozumiesz! co do dakek kiedys kokx a teraz to dzin do nocy keidys wlailes omke 1 w tyg i 15 mg metaxa i morda jak balon dzis trzeba przyjmowac troche wiecej z reszat [...]
Dzien treningowy. Naraszcie MC %-) Po długiej przerwie od mc , znowu mogę cisnąć . Zobaczymy za 2 dni co z siadami.. 1.MC Zrobiłem z małym ciężarem zeby po przerwie nie złapać nowej kontuzji :P 8p\12p\16p | 80kg\60kg\50kg 2.Podciąganie na drązku 3 serie 6 pow podchwyt +4,5kg 3. Wiosłowanie sztanga 3x 12 40kg 4.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[Dziennik] PAKUS
