[...] - CHRIS CLARKS PUMP-N-POSE wybiera dawki, które pozwolą jego zdaniem osiągnąć zamierzony cel. Początkujący kulturyści robią zastrzyki w brzusiec mięśniowy: - 2ml każdego dnia przez 4 tygodnie - jeśli chcemy dalszych przyrostów powtarzamy cykl Kulturyści średnio zaawansowani: - 2ml w mięśnie w pierwszym tygodniu - 3ml w mięśnie w [...]
[...] uniwersytecie Mc Gill Mc Masster przeprowadzone badania ktore wykazaly ze jesli ni ewchodze w gre szczegolnie powazne schorzenia ktore wymagaja ogrniczenia spozycia sodu,skladnik ten nie zaszkodzi a nawet wplynie korzysytniiena zdrowie. Powiem wiecej , sportowcy musza zmienic swoje podejscie do sodu i przestac go unikac.Powini raczej dbac o [...]
Witam. no wiec tak. proszę was o ocenienie mojej diety! cel redukcja utrata oponki na brzuchu. Chodzę na siłownie 3 X w tygodniu .Treningi są bardzo intensywne,ponieważ robię superserie.Trening przeważnie trwa od 30-45 minut nie licząc 10-15 rozgrzewki.Po treningu zawszę robię aeroby 15-30 minut.Bezpośrednio po tym biegam teraz doszedłem do 35 [...]
[...] Niestety nie jest on łatwy. Ten trening jak i inne wymaga czasu i chęci, czego dać nie mogę. Specyfika treningu wymaga jednak wykonania określonej liczby powtórzeń każdego dnia oraz dbania o odpowiedni czas trwania powtórzeń jak (3 s.) i całego treningu(<25 min.). Wymogi te mogą być nieco kłopotliwe. Sądzę, że trudno wam było liczyć [...]
[...] ze jestem jednym z nielicznych osob ktore maja w glowie obraz swojej wymazonej sylwetki. Wiekszosc chce cagle robic progres (jakikolwiek silowy - sylwetkowy - itp )Ja dokladnie wiem co chce osiagnac i popasc w stagnacje :) czyli poprostu zatrzymac ten stan albo tylko delikatnie sie zmieniac bo nie da sie trzymac ciagle takiej samej wagi i bf. [...]
[...] Od 3-4 lat jeśli trzymam dietę to już na wyższych kaloriach. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę Zrzuty z dietą dorzucę w następnym poście, bo [...]
[...] pępka : 74 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka piersiowa, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od trzech tygodni (17 września zaczął mi się trzeci tydzień) wykonuję [...]
[...] co nieco napisać. -----------------------------Farmakologia----------------------------- Działanie: Metandienon jest pochodna metylotestosteronu. Lek pod warunkiem odpowiedniego zaopatrzenia organizmu w kalorie i proteiny powoduje dodatni bilans azotowy, stymuluje syntezę białek i zmniejsza ich katabolizm. Wywołuje dodatni bilans wapniowy, co [...]
[...] - skąd się bierze i jak sobie z nią poradzić /SFD/2016/12/25/333e8f1b02e44293878f17c5e6eb1593.jpg 1. Stagnacja - skąd się bierze 2. Przyczyny: a) Zmęczenie b) Nieodpowiednia dieta c) Przeciążenie treningowe d) Stres Wiemy już, że na efekty sylwetkowe składa się odpowiednio zbilansowana dieta oraz aktywność fizyczna. Pod względem tempa [...]
[...] słysząc plotki o zapaśnikach, którzy umarli wskutek przedawkowania kreatyny; to jest bzdura - nie istnieje związek przyczynowy między kreatyna i tą śmiercią. Znacznie trudniej jest zidentyfikować i zdemaskować wiele innych półprawd na temat kreatyny. Poprzez badania własne i innych doszliśmy do wniosku, że faza intensywnego ładowania kreatyny [...]
[...] zamiar od poniedziałku wcielić go w życie (wszystko w ankiecie). Jestem w tej chwili na diecie redukcyjnej od roku, więc wygląda to mniej więcej ( B130 W150 T60). Czasami są dni Kiedy B155 W60 T70. Spożywam w większości te "dobre" tłuszcze. Kiedyś przez długi czas moja dieta była oparta głównie na slow carb/paleo diet, lecz z chwilą podjęcia [...]
[...] wcześniej suplementy - 2 lata temu Gainer, pół roku temu Mono, 3 miesiące temu White flood. 7) stosowane wcześniej spalacze - brak. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 180 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - w [...]
[...] podstawie książki "Trening siłowy bez sprzętu." Generalnie opierający się na różnych wariantach pompek, przysiadów i podciągnięć. Typowy trening kalisteniczny 3-4 razy w tygodniu. Do tego biegałem w dni nietreningowe. No i tak przez jakieś 3 tygodnie.. waga stała w miejscu, więc zacząłem biegać w dni treningowe. No i co ciekawe waga nadal stoi w [...]
[...] info z bloga. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w styczniu 2007. W ciągu roku schudłam 24kg . Apetyt rośnie w miare jedzenia,a im bliżej wymarzonej sylwetki tym trudniej - bo i organizm walczy o każdy gram tłuszczu, i pokusa odpuszczania sobie coraz silniejsza. Od założenia bloga ćwiczyłam w miarę regularnie, ale nie miałam żadnej [...]
[...] Oczywiście, zaawansowani lifterzy robią to instynktownie i jest to dla nich najlepsze, ale JA TAK NIE UMIEM. Potrzebuję schematu, szablonu, czegoś do czego mogę się odnieść- tak już po prostu mam. Jak robiłem rampę wg swojego widzimisię to raz było zayebiscie, a raz totalnie chvjowo. A najczęściej kończyło się na tym że jak było [...]
[...] "mniej żreć" rok temu, spadek wagi o 5 kg, spokojna redukcja do ok. 1500 kcal, plus niestety zbyt szybkie wyjście z diety. JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Zrzut średnio mi wychodzi, ale wygląda to mniej więcej tak: CHleb wieloziarnisty- 80 g 197 kcal b: 5 g ww: 35 g tł: 4 g Serek Almette śmietankowy 30 g 73 kcal b: 2 g ww: 1 g tł: 7 g [...]
[...] : 72 cm Obwód bioder (3): 93 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 3 x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki/ jajka na miękko Co [...]
[...] płaski brzuch, ćwiczyłem itd. Niestety pod wpływem życia ( ;) ) trochę się zapuściłem i mam już ponad 4 letnią przerwę w ćwiczeniach. Od miesiąca jestem na diecie, ćwiczę średnio 4 dni w tygodniu (siłownia - powtórzenia ćwiczeń 12/10/8/6)i 5 dni w tygodniu aeroby na rowerku (po siłowni) 50min do 1h Wiek: 24 Waga: 81kg Wzrost: 180cm Obwód w pasie: [...]
[...] wpływ na szybkość spalania? (Wazne- nie chce aby rozbudowały mi się mięśnie na nogach. Jeśli włączyć interwaly to prosiłabym o podanie jakiegoś przykładowego treningu odpowiedniego dnie mnie i wiadomość kiedy należy je robić. 2.Czy przy danym wysiłku uważacie że zjadam odpowiednią liczbę kalorii? 3.Jak dobije do celu to jak zmodyfikować ilość [...]
[...] wiele podobnych postów na forum jednak jestem całkowitym nowicjuszem i jakoś ciężko mi się odnaleść. Na początek może opisze co i jak:-) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17(za kilka dni 18) Waga: 71 Wzrost: 175 Cel treningowy: zwiększenie siły, oraz przyrost masy mięśniowej. Zależy mi także na poprawie sylwetki, tzn. głównie chodzi mi o brzuch, zawsze [...]
Redukcja Krychy
