Siemanko, jak w temacie prosiłbym o plan treningowy 3 dni w tygodniu z naciskiem na cwiczenia na mase. Chcialbym zeby spuchly mi glownie plecy, przedramiona i dlonie ( zeby dlonie troche masy nabraly bo sa nieproporcjonalne co do reszty ciala, kosciste ) Klatke piersiowa, ramiona, uda mam masywne i w miare dobrze umiesnione co mnie troche [...]
Mam pytanko jestem teraz na cyklu 15 omki i mi zostało jeszcze 8 strzałow i potem mam zamiar brac clomid przez 2 tygodnie przez pierwszy tydzień po 2 tabletki a następny tydzień pierwsze trzy dni po 2 a następne cztery dni po 1 tabl tylko nie wiem czy odrazu po cyklu brac ten clomid czy poczekac np z tydzień i wtedy brac i moge łączyc clomid z [...]
[...] planem, ale nie wiem jakie ćwiczenie pomocnicze dodać do planu. W związku z tym, że mam więcej czasu na klatę w poniedziałek i piątek dlatego chciałbym bardziej robić w te 2 dni. Oto ten plan: Pierwszy Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek [...]
[...] żyłem w stresie, jadłem nie regularnie ale na szczęście WSZYSTKIE sprawy załatwiłem i teraz nie mam już zmartwień - no może jakieś tam małe… Śpię od 2 w nocy do 10 przed południem, codziennie chodzę w psem na spacer - czyli tlen mam. Dzisiaj znowu to samo, wszedłem tylko do siłki, zobaczyłem sprzęt i tak mi się nie chce ćwiczyć, jakąś pieprzoną [...]
[...] dolnym) coś strzeliło mi w kolanie i poczułam ból. Myślałam ,że to są nadal skutki październikowego naciągnięcia ścięgna z zeszłego roku. Myliłam się. W domu odczekałam 6 dni, aby zrobić USG (prywatnie). W tym czasie stopniowo napływał mi płyn do kolana. W końcu poszłan na USG, ale nie dało się zrobić dobrego odczytu, z powodu płynu w kolanie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wgl nie miałem apetytu + do tego codziennie biegałem. Schudłem do 73kg. Teraz apetyt mi wraca i to taki mocny, że aż nie do zniesienia. 1 kg przybrałem, ponieważ od 2 dni jem więcej. Nie daję rady już nie chcę tak w kółko ciągnąć tego!. Mam ochotę teraz iść i się nażreć, ale ja nie chce być wiecznie gruby. Ludzie pomóżcie... Wiem, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam poważny problem. W ciągu 3 dni straciłem 2kg, wcześniej wypiłem 8 piw w ciągu 2 dni, podpowiedziano mi, że albo się odwodniłem, albo to katabolizm. Wychodzi na to, że straciłem 2kg mięśni, nie tłuszczu? Co powinienem zrobić? Da się to jakoś "cofnąć", zatrzymać? Liczę na szybką pomoc, bo tracę nie tą masę, którą powinienem. Z góry dzięki [...]
[...] łapa powiększa sie o 3,5 cm, oblicz również ile będzie brał na klate jeżeli na początku cisnął 45 kg i co 50 tabletek bierze o 5 kg wiecej. Przyjmij iż jeden miesiac ma 30 dni. Wymagane jest: "Dane" "Szukane" no i rozwiązanie. Dla pierwszych 10 użytkowników co poproawnie rozwiążą zadanie 2 SOGi, jeden ode mnie, drugi od Greka ZACZYNAMY!!
[...] 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full. Dieta: Jem co wpadnie mi w rece :] Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyny od paru dni. Zmieniony przez - Maestro9 w dniu 2011-01-31 20:59:26
Czesc, cwicze juz kilka miesiecy, jednak ciezko mi idzie z nabieraniem masy - miesniowej, bo uwzgledniajac moja genetyke to tluszczowa przyszlaby blyskawicznie i to niestety ale w okolicach ud, i posladkow. Sila z treningu na trening powoli idzie, ale waga praktycznie caly czas stoi w miejscu . Podaje swoja diete prosze o jakies rady lub korekty [...]
Witam! Otóz mam problem bo bylem chory przez 10 dni, nie bilem juz 11 dni bo bralem leki a podtrzymywalem metka , co mam teraz zrobic jestem juz na 12 tyg , poleciec dalej przez 3 tyg jeszcze samym cypio z meta? czy brac odblok? czy zjezdzac juz sama meta i pozniej odblok? prosze o porade poniewaz jest to moj pierwszy cykl, pozdrawiam:)
Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 110 Wzrost : 180 Cel treningowy : Budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : kilka dni Uprawiane inne sporty : Rower, pływanie (teraz sporadycznie ze względu na pandemię), turystyka górska. Dostęp do sprzętu: sztanga 8+ 24/ hantle 2x 2+12kg Dieta : Bezcukrowa, Odzwierzęca. Przeciwskazania medyczne : Cukezyca typ 2 [...]
[...] ) ale nie przyjmując jej cyklicznie tylko bez przerwy przez około 2,5 miesiąca - zakończyłem około połowy listopada ze względu na chorobe i 2tygodniowy brak treningów. Gdy wróciłem do treningów kontynuowałem je bez owego suplementu. Problem jest taki że mimo iż się dobrze wysypiam, zapotrzebowanie kaloryczne jem [...]
Witam. Przez 3 tygodnie robilem FBW by georgu: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztanga 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s 6. Wyciskanie sztangi wasko 2s Ale poczytalem troche i trafilem jeszcze na dwa gotowce: drquat: 1) przysiad 2) rdl 3) [...]
[...] dodatkowo leciałem na krótkim Masterze 300mg na tydzień rozbite na 3 strzały. T3 również podczas mastera 50 ug ed. Oprócz tego HCG co 2.5 miesiąca 2000iu co 2 dzień przez 10 dni. Dodam że cyklu nie chce kończyć a na pewno nie z tymi wynikami. Zakładam że do 2 lat pociągnę :) Więc prosiłbym jeszcze raz o przyjrzenie się sprawie i pomocy w [...]
Witam, ćwiczę 4 miesiące i kolega ułożył mi plan na 3 dni. Trening na rzeźbę, gdyż masę już mam więc tylko rzeźbić :) Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 3x 12,10.8 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3x 12,10.8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3x 12, 10, 8 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] postanowiłam działać na własną rękę, potrzebuje jednak kilku wskazówek - będę wdzięczna za każdą. Przede wszystkim, jestem na okresie redukcji, trenuje siłowo 2-3x w tygodniu, w dni wolne staram się robić HIIT, albo wrzucać jakieś aeroby. ważę obecnie 54kg, przy wzroście 164. obliczyłam, że przy obecnym planie posiłków dostarczam między [...]
[...] OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg x1 -martwy ciąg: 180 kg x2 -przysiad: 150 kg x2 Cześć, jestem po 8 tygodniach redukcji, aktualnie dwutygodniowe roztrenowanie spowodowane urlopem oraz świeżym tatuażem, aktualnie troszkę pozwalam sobie podjadać, redukcja przeszła pomyślnie z 108 [...]
[...] mięśniową uwarunkowane jest po części somatotypem. U typowego ektomorfika spadek tkanki mięśniowej nastąpi stosunkowo szybko. U niektórych ektomorfików wystarczy już kilka dni bez treningów siłowych i niedojadania, by odnotować zauważalne spadki masy mięśniowej. Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]
