Witam Bardzo proszę o pomoc.2 dni temu brat pierdyknął sb teścia w poślad.Nie jest to pierwszy raz .ani drugi czy trzeci z resztą ....dupsko jest całe sztywne w miejscu wkłucia przeokrutnie twarda ,kamiennie wręcz skóra i boli to tak że nie może dotknąć tego miejsca A o śiadaniu niema mowy.piszę to co mi powiedział i pisze ja bo nie da sobie [...]
[...] Od kwietnia planuje rozpocząć nowy cykl, Cel to czysta masa, jednocześnie chciałbym zminimalizować odkładanie tłuszczu podczas cyklu. Trening będzie 3-4 razy w tygodniu (główne partie w podstawowych ćwiczeniach piramidalny, na pozostałe po 8-10 powt) Dieta będzie w miarę możliwości jak na studenta :) niedociągnięcia będę uzupełniał [...]
[...] nogi przysiady 5 serji po 20 pow łydki 4 serje po 15 pow mam do was prożbe ćwicze już tym treningiem ok 6 miesięcy teraz bym chciał coś w nimz mienić tylko za bardzo nie wiem co może zwiękrzyć l dni cwiczących tak pod koks mam jeszcze pyt czy rozciągnie miesni to podczas trenigu odpowiedniej partii czy przed ?? doradzce coś pozdrawiam
[...] i podpalenie jego mieszkania w Hollywood. Ciało 29-letniego Kellermana zostało znalezione 17 października 2004 roku. Policja stwierdziła, że zgon nastąpił około pięciu dni wcześniej. Zniknął samochód dziennikarza, a pobliżu zwłok znaleziono młotek. Sam Kellerman, pracujący jako wolny strzelec, zajmował się boksem zawodowym. Był on młodszym [...]
Witam. W ciągu 3 lata ćwiczeń zrobiłem ok. 11 cykli kreatynowych, średnio co 3 miesiące jeden 30 dniowy cykl. Przy 3 ostatnich cyklach pawie już nie czułem działania kreatyny. Wiec postanowiłem spróbować nowej kreatyny (pirogronian 5g w dni wolne od treningu) + kreatyna (mono 5g zaraz po treningu z 3g d-ribose). Podobno pirogronian działa o [...]
[...] francuski i prostowanie linek wyciągu w dól) Piatek-chcialbym wiedziec co najpierw barki czy biceps i triceps- jako ze niecwicze nog- BARKI(wznosy sztangielek stojąc na przednie aktony wznosy siedzac na tylne i podciaganie sztangi do brody na wszystkie) biceps triceps superserie (raz unoszenie sztangi raz wyciskanie francuskie) unoszenie [...]
Witam,będac na cyklu kreatynowym, załapałem w weekend zatrucie pokarmowe, 2,3 dni przeszło,i od poniedziałku zaczalem normalnie jesc,biorac odzywki,we wtorek rano po sniadaniu zaczal sie moj problem,nastapila wysypka,pokrzywka na calym ciele,myslalem ze przejdzie wypilem wapno i pojechalem na silownie jednak nic nie przeszlo,jeszcze nawet po [...]
witajcie! mam taki problem: pare dni temu po rozciaganiu nog (takim szpagatowym) i robieniu mostka ze stania stalo mi sie cos,z czym nie wiem,co zrobic. otoz pelny wyprost prawej nogi powoduje przynikliwy,promieniujacy bol w dole plecow,tylko nieco wyzej od kosci ogonowej. odzywa sie tez,kiedy blebiej sie schylam,ale glownie nasila go wlasnie [...]
[...] wszystkich serdecznie! Jestem nowym użytkownikiem, jednak z forum jestem dość dobrze zapoznany- nigdy nie miałem potrzeby zrobienia wpisu. Mam pytanie co do dopingu. Parę dni temu zacząłem redukcję. Jest to moja pierwsza redukcja z SAA, zdecydowałem się na propa 100mg eod. Dietka, cardio i treningi dobrze dopięte. Pytanie brzmi, czy warto by [...]
[...] sa to sladowe ilosci? znawca nie jestem w tym teamcie wiec prosze o pomoc i jakies rady ;> jak czesto mam brac tego gainera? krete biore 8 kaps rano i 8 przed treningiem, w dni nietreningowe 8 rano, 8 wieczorem. lepiej dodac do tego dekstroze, czy stosowac ten gainer? a moze lepiej sama kreatyne a gainer pozniej z jakims innym specyfikiem? [...]
[...] muszę ze sobą połączyć, nie mam wyboru. Jeśli ktoś zna dobre ćw. na podciąganie się nachwytem też proszę żeby podał.(oprócz podciągania się) Proszę o rozpisanie co w jakie dni w mojej sytuacji. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78,5 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: 2xWF [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów w moim dzienniku . Postanowiłem stworzyć dziennik żebym ja , jak i wy mogli oglądać moje postępy .Zamierzam dodawać wpisy co 2-3 dni . Teraz kilka słów o mnie , a dokładnie moje dane :) Wiek:15 lat Wzrost : 175cm Waga : 62kg Cel:Masa Zdjęcia zamierzam wstawiać co 2 tygodnie ;) A teraz pare zdjęć ( wiem że [...]
[...] 10\9\8... to robię te 10 powtórzeń, i przechodzę do następnych ćwiczeń, czy czekam te 120-180 sekund i ronię kolejną serię? 2. Czy moglibyście mi pomóc ułożyć plan na 3 dni w tygodniu (pn,śr,pt)jeżeli mam do dyspozycji od 1 do 1.5 godziny na każdy dzień i takie oto sprzęty: - ławeczka - takie coś co opieram brzuch prawie stojąc i podciągam [...]
Dopadło i mnie. Mam 35 lat, ćwiczę na siłowni w miarę regularnie od lat. A dorwało mnie po tygodniowej przerwie od siłki, więc nie po bezpośrednim urazie, wysiłku. Po prostu się schyliłem po coś i nie mogłem wstać. Ból niesamowity, 2 dni leżałem w pozycji krzesełkowej bez ruchu. Lekarz, zastrzyki Olfen, RTG nie pokazało żadnych zmian. Po 2 [...]
[...] mam mgle umyslowo bardzo niskie libido ciezko tak życ brak partnerki czesto sie masturbuje nawet kilka razy dziennie ogladajac pornografie nie robie już tego kilka dni mysle ze moge miec cos z dopamina i wysoka prolaktyna robia swoje. Poranne wzwody sa ale nie czesto i slabe jestem zestresowany na codzien brak mi motywacji. Co robic ? [...]
[...] mam mgle umyslowo bardzo niskie libido ciezko tak życ brak partnerki czesto sie masturbuje nawet kilka razy dziennie ogladajac pornografie nie robie już tego kilka dni mysle ze moge miec cos z dopamina i wysoka prolaktyna robia swoje. Poranne wzwody sa ale nie czesto i slabe jestem zestresowany na codzien brak mi motywacji. Co robic ? [...]
[...] orzechy itp} podstawowe zapotrzebowanie kcal to :1680 1680 x 1.3 daje mi 2184 odejmuje od tego 500kcal co daje mi ~ 1700kcal Ćwiczę od poniedziałku do piątku w tym że 3 dni to trening siłowy plus bieg (30 min ) a 2 pozostałe to sam bieg ( 30 min ) Co mogę zrobić by waga znów poszła w dół ? ps. spalacz tez nic nie pomógł. nie wiem jaki mam [...]
Witam mam 16 lat, jestem chłopakiem i dosć czesto ale niesystematycznie boli mnie głowa. Np przez cale wakacje nie bolala mnie wcale, a przez ostatnie siedem dni mialem ataki bólu juz dwa razy. Równiez natęzenei bólu jest rózne, pierwszy ból głowy po wakacjach byl bardzo silny, natomiast dwa ostatnie nie az tak bardzo. Waiąze sie to zawsze ze [...]
[...] bolic ultimate, true mass bsn, glutamina i vitargo, vitaminy i omega3. dieta dosc kaloryczna ale zdrowa (ryz mieso warzywa). tydzien temu skonczylem monohydrat. w tym tygodniu nie cwiczylem i dwa dni przed badaniem jadlem lzej mniej bialka itd. badania robilem w wlasnej woli zeby sprawdzic (ostatnio w lipcu jak robilem to alt 41, ast 23, bil [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za głowę 10-12 3 dzień: plecy: 4 serie grzbiet 10-12 4 serie podciąganie 10-12 6 serii wiosłowanie hantlami 10-12 kaptury: 4 serie pod brodę gryf 10-12 barki: 4 serii na boki 10-12 4 serie gryfem 10-12 4 serie hantle do tyłu 10-12 I wygląda to tak 2 dni treningu 1 dzień przerwy, czyli 1 dzień - 2 dzień - przerwa - 3 dzień - 1 dzień - przerwa itd.