[...] przy minimalknych zarobkach :-)) na umowie napisane: *1000e gwarantowane w razie klęski nieurodzaju. Czyli ten hajs jest pewny jakbysmy w przeciągu miesiac pracowali np 2 dni bo non stop by nakurviało tornadami i cyklonami %) *1500-2000e jak będzie pogoda na której będzie sie dało pracować po 10-12h *nd i swięta wolne *10-12h pracy, w tym 2h [...]
13.12.16 Tak jak napisałem wcześniej dzisiaj znowu waga w górę i obecnie jest 79,6kg, czyli +1,8kg w 2 dni. Sylwetka na pewno nie wygląda gorzej, więc myślę, że tylko nabiło i może trochę wody pociągnęło, ale sylwetka zaczyna mi się podobać. Trening Góra: 1. Podciąganie chwytem neutralnym - 4x MAX 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z [...]
Co weekend coś było %-). Delikatnie powiedziane hehe. W zasadzie to minęło dokładnie 19 dni, a jakby wziąć pod uwagę, że po zdjęciach „przed” było jeszcze 2 dni jedzone, to nawet mniej hehe. Ale już się nie tłumaczę. Marian, nie wiem czy czas na smalec. Teraz raczej będzie luźniejszy okres do świąt, a potem raczej kalorie w górę na ok. miesiąc na [...]
[...] cos zauważyć na zdj, ale na plus co nieco wydaje mi się ze poszło. Reszte wy ocenicie. Wymiary lekko na plus więc powinno to dobrze świadczyć. Na początku jak wiadomo po 2 dniach prowadzenia testu zachorowałem na różyczkę i byłem zmuszony zrobic tydzień przerwy, ale potem już byłko jka należy. Trening jakim ćwiczyłem przez cały test to Split [...]
POPRAWIONY TRENING TRENING 2dni trening dzien przerwy wiec nie rozpisuje na poszczegolne dni tygodnia 1.Klatka+uda 1cw 4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt staly ciezar 2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami 10/8/8/6 w laczonej z butterly 10/8/8/6 3cw 4 serie wyciskanie na maszynie [...]
[...] w kolejny weekend ustawka treningowa w Personal Gym w Łodzi , a od kwietnia praktycznie co tydzień wyjazd bo kalendarz PZKiFTS napchany mocno imprezami. Dlatego luźniejsze 2 dni na wagę złota :-)) Suplementacja: /SFD/Images/2016/3/14/54fd3d3592064ce9b07a12d9faf3527a.jpg Praktycznie to co od początku tematu :-)) Sprawdzony, przepyszny smak - [...]
[...] /SFD/Images/2016/3/29/22f66b02b01b4132aa36ed144255c6af.jpg prócz tego w święta podjadłem sporo , ale co to za przyjemność jak nie czuję zapachu ani smaku od kilku dni z racji przeziębienia/zatok ; tyle smakołyków a smak wszędzie taki sam - żaden 8-O nie miało kiedy mnie złapać }:-((({{:-( Czekam na termin ustalenia wizyty u ortopedy (z [...]
Ja średnio przepadam za smakami orzechowymi w odżywkach więc nie próbowałem :-) Mamy tyle innych fajnych, ze szkoda mi czasu na testowanie :-D apple pie - bardzo fajny i smaczny, do omletów najlepiej mi pasował 17.03.2017 Wczorajsza kolacja : 150g kaszanki 8-) + trochę ketchupu + 150 g pieczonego udka kurczaka + 60g chlebka [...]
Plecy ciężko 2 dni przerwy od siłowni zrobiły swoje i dzisiaj wpadł mega trening pleców! Musiałem 2 ćwiczenie zamienić na inne (i ten poziomy do brzucha wszedł perfekcyjnie) bo dużo ludzi obydwa wyciągi górne zajęte. Wiosło sztangą zakończone na 8x105 (dodane od startu +5kg względem treningu sprzed 2 tyg, bo tydzień temu byłem zmuszony zaniżyć [...]
[...] też makarUny z food trucka https://i.imgur.com/BXHq2lF.jpg Do tego całkiem sporo aktywności, bo ponad 70 km na rowerze, głównie dojazdowo do jakichś miejscówek przez te 2 dni z groszem. Po powrocie w piątek poszedłem na szybki trening PUSH 2 , niestety miałem tylko około 45 min do zamknięcia siłowni, więc mocno okrojony ale zrobiony. Wczoraj - [...]
[...] wszystko byłoby ok, ale po treningu i w nocy dokuczała mi mocna obolałość barków, jednak ten trening daje mocno w kość. Ale efekty trenowania większości partii 2x w tygodniu są super, a przynajmniej na razie. Zarówno forma jak i siła są najlepsze jakie miałem w takim samym czasie w poprzednich okresach. Jak to teraz spierdzielę zaplanowanym [...]
[...] i technikę Wyciskanie sztangielek 12*15/12*15/10*20/10*20 Wznosy do przodu 12*7,5/10*10/8*12,5 Trening ok. . Te wyciskanie sównicy przed karku fajne ćwiczenie Oldskul dokładnie pokazał mi ruch wykonywania tego ćwiczenia i jest ok. . Bardzo przypadło mi do gustu . Po treningu pijąc gajnera smak WANILIOWY omal nie zwymiotowałem ponieważ podniosło [...]
[...] Ogólnie brzuch coraz lepiej widać, ale u góry, a ja mierzę pod pępkiem, a boczki jak zwykle lecą najwolniej. A nie wiem %-) Może to też kwestia tego, że tydzień temu 2 dni i 2 noce melanżowałem + w tym tygodniu 2 dni gorączki męczyły. Albo po prostu takie uroki redukcji %-) Póki co kalorie i makro: DT - 2400 kalorii - 275g węgli, 200g [...]
Jak zwykle - dziękuję ;-) Martwy na sztywnych - łapiesz załamanie pozycji technicznej i to w najgorszym punkcie - odcinku lędźwiowym kręgosłupa przy jednoczesnym podniesionym odcinku szyjnym - to się może skończyć bardzo brzydko, tak nie rób!!! Stań prosto, klatkę wypchnij, powoli zjeżdżaj po udach do momentu w którym poczujesz mocno rozciągnięte [...]
[...] wszystkich zakresów powinny być ustalone przed rozpoczęciem pierwszego cyklu. Twoje maxy będą określać jakie obciążenia będziesz stosował podczas całego marocyklu (8-6 tygodni). Znajdź maksymalny ciężar z którym jesteś w stanie wykonać 15, 10 i 5 powtórzeń dla każdego ćwiczenia, które masz zamiar wykonywać podczas makrocyklu HST. Podczas [...]
[...] i zapisuje sie na silke 2x tyg i chcialbym zebyscie mi pomogili jak mam cwiczyc np. jakie cwiczenia, ile serii. Bo ja chce pozbyc sie zbednego tluszczyku nabrac sily a co z tym w parze idzie sylwetka wiem ze w te 2 dni bede cwicyl brzuch i zastanawiam sie czy nogi tez cwiczyc w te 2 dni czy tylko w jednym dniu. Dlatego pomozcie mi Z Gory Dzieki
[...] już się wyrobiła A jak ktoś ma mało w bicepsie to na samym poczatku są największe przyrosty Ja tak miałem.Zdjeli mi gips na poczatku wakacji a teraz mam 32cm więc ładnie podskoczyło. W poniedziałek tak dojechałem klatke że dzisiaj strasznie mnie bolą łopatki i kaptury!! Co do dni robienia treningu to ja robie PON , PIĄ , SOB ( czasami [...]
[...] którą stoją Mateo i MIchail, zeby oczyścic post dla 16-latków ze spamerów co myślicie o tym planie? Opracowany wg wskazówek theredevila. Jade z nim na wakacje: trwa 10 tygodni 1. klatka + barki + triceps - wyciskanie płasko 10 serii - unoszenie barków na boki ze sztangielkami /lub/ podciąganie sztangi wzdłóż ciała do brody 5 serii - [...]
[...] że bez spiny, bo lajtowe zawody itd. Ale przychodzi co do czego, to i tak zaczyna się kotłowanie w głowie. Natury człowieka i chęci rywalizacji nie oszukasz. Tak samo było jak Wolski wychodził na Mistrzostwach Śląska w tym roku. Miało być bez spiny, na przetarcie przed MP, a standardowo 2 dni przed startem zaczęła się panika i kombinowanie %-)
To pomyśl jak ja zgłupiałem %-) Na prawdę, nie mam pojęcia co robić... Ładować dalej na maxa, wyjść w 90+ i robić za tło, głodować przez 2 dni i wyjść max płaskim w 90tce, czy pyerdolić to i wyjść w Sopocie, gdzie juniorów jest 11 %-)
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
