[...] z toalety nie wspominajac... MISKA suple: omega 3, wit-min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/859e4cb251154c6c9794ea15e073c94d.png zastanawiam sie nad wlaczeniem do suplemetacji na ostatni miesiac cla z zielona herbata i L-Karnityny. Warto? Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-08-23 17:39:09 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-08-23 17:41:34
Dzień #147, tydzień 21, 18.07.14 DT -trening siłowy -suple: CLA + NeoMag + Omega 3 + BETA ALANINA 5 GR:-P -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) zmienilam rozklad btw, obcielam T do 50 z powodu tego, ze zle sie czulam juz na wysokich T, wiec zastapilam je Weglami - pisalam z tym do Obli, niewiem co ona na to [...]
Dzień #157 158, Tydzień22; 21 i 22.08.14 DNT- Dzień nietreningowy suple:OMEGA 3 x 2 dziennie +CLA x3 (show test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps woda: 3 litry + herbaty rozklad: BTW 120/40/240 Pytanie : Chciałabym pobiegac czasem przed praca albo rano, moge na czczo pol godz czy musze coskonieczne zjesc? Zakwasy od posladków do stóp po [...]
mam taką emerycką wydolność|-) a tak serio to chciałam powoli wprowadzać te interwały, ale jak szefowa mówi, że źle, to poprawiam ____ TYDZIEŃ II środa TTRENING 1a. Pompki 4x max 20/14/13/11 18/15/11/8 1b wypady 4x 12-15 na nogę 12/7/9/9 12kg x15/x15/14,5kg x 14/x12 1a ok, kombinacje z rozstawem rąk 1b różne kombinacje ustawieniowe, uh... [...]
Na razie to mamy bardzo łądny esej i zero konkretów ;-) Policz zapotrzebowanie na kalorie w ten sposób http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Od zapotrzebowania odejmij 300kcal, ułóż dietę przyjmując 2 g białka na kg masy ciała (prawidłowej, czyli pewnie jakieś 150-160g), min. 1 g [...]
SOBOTA 10.08.2013 DZIEŃ 19 TYDZIEŃ 3 TRENING 7 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30/40/47,5/52,5/60x6 40/45/47,5/50x9/60x4 Już przy dwóch ostatnich seriach musiałam pilnować pleców bo zauważylam że jakiś garb się pokazywał...pracowałam nad techniką :-) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 25/40x12/45x10 22,5/37,5/42,5x13 Malutki [...]
dziękuję za odpowiedź i wyjaśnienie :-) w takim razie wracam do normalnego jedzenia :-) ale tzn. że mogę wszystko jeść zgodnie z zasadami Ladies??? Posiłki okołotreningowe: węgle złożone + białko (brak tłuszczu), a co z warzywami? czy bezpośrednio po treningu mam zjeść owoca i wypić białko, czy lepiej zaraz po treningu zjeść np. ryż i mięcho? a [...]
Jazda , zostalbym na dwoch treningach ale poprostu zmniejszal obcizenia. Bo wlasnie glownie o to chodzi. W ostatnim tygodniu powinienes wyladowac na 50%tych obciazen ktorymi normalnie cwiczyles. Takie roztrenowanie idealnie jest robic przez okres 3tygodni i poweoli zmniejszac obciazenie az dojdziesz do w.w. Dalej przerwa 10-14dni. Proponuje [...]
witam i prosze o mala porade a wiec moze zaczne troszke od opisu mam 26 lat waze 101 kilo.wzrost 187.pas 103. biceps 42,5 starz treningowy jakies 4 lata z malymi przerwami, mam problem z ulozeniem planu treningowego priorytetem moim bedzie klatka i ramiona klatke chce podkreslic i spalic zbedny na niej jeszcze tuszcz ogolnie moj trening ostatni [...]
Dzień #118, Tydzień 18, 12.07.14 DNT- Dzień nietreningowy suple:OMEGA 3 x 2 dziennie +CLA x3 (show test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps. woda: 3 litry + herbaty rozklad: BTW 120/80/150 Dzien DNT. Zajecia w szpitalu, chirurgia, odpytki. Teraz siedze do prawie rana i sie ucze nerologi od móżgu po uszkodzenia kregoslupa. Jestem zamulona i [...]
Dzień #122, Tydzień 18, 16.07.14 DNT- Dzień nietreningowy suple:OMEGA 3 x 2 dziennie +CLA x3 (show test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps. woda: 3 litry + herbaty rozklad: BTW 120/80/150 Kolejny dzien pracy :/ Ale na szczescie wolne dwa dni od jutra i w sierpniu urlop8-) Miska dzisiejsza: Nieliczone: Brokuly lodowa pomidory ogorek w [...]