ciężkie cwiczenia na brzuch

[...] na klatce - przytrzymanie - ruch w góre = ok. jak jestem mniej więcej w połowie ruchu to za***iście przeszkadza mi ta pompa na tricach i doprostowanie rąk przez to jest dość ciężkie. dociskanie spoko bez problemów. 2. łączone z szrugsy z ciężarem JW. 40*15 45*15 50*15 55*15 60*15 bez problemów. 3. wyciskanie od czoła SMITH 35*15 40*15 45*15 [...]

[...] ale dawno nie wiosłowałam i miałam poprostu ochotę 3.a to pięknie weszło! jak nigdy 4. oki 5a.b.c. oki, ćwiczyłam z krążkami 2,5kg, ale do wznosów w opadzie już były za ciężkie i zmieniłam na hantelki po 2 kg + 3 ćwiczenia na rotatory + 30 min marszu na bieżni z maksymalnym pochyleniem Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-11-17 21:26:33

mozesz kazde ciezkie na brzuch, a w temacie ciezarow, ja przyjmuje ze ty w ostatniej serii pierwszego cwiczenia (przynajmniej) robisz na maxa) wiec to zalezy od ciebie, a poboczne koniecznie odrzuc te progresowanie ciezaru :-))

[...] wszystko. Plusem jest też to, że po kilku dniach automatycznie możemy wszystko naszykować, nie ma liczenia, zastanawiania, kalkulacji. Trening ustawiony tak, żeby były 2 ciężkie ćwiczenia. Relatywnie duże ciężary i piramidka, a pozostałe na pompę 12-15 powtórzeń. Najlepiej również jak największym ciężarem %-). Czyli miało być ciężko lub [...]

[...] 12p,poszło tylko 7p. Wiec za tydzień zmniejsze do 165kg lub powtórzę te 170kg. Reszta treningu jak najbardziej okej. Plecy to chyba najcięższy trening,dobrałem sobie dosyć ciężkie ćwiczenia ale według mnie plecy tylko tak urosną i jak na razie to się sprawdza :-) W sobote z rana pomiary,jestem ciekaw jak tam waga bo cały tydzien się nie [...]

[...] Wczoraj cały dzień źle się czułam, większość czasu siedziałam lub leżałam jeśli tylko Maluch pozwolił. Jedzenie było bardzo dobre, ale jak dla mnie niestety za tłuste i za ciężkie. Poza tym ostatnio zupełnie nie mam ochoty na mięso, a akurat mięcha było sporo, warzyw i owoców niewiele. Dziś trening na siłowni. Trochę osłabiona byłam, więc nie [...]

Wczoraj wieczorem trening w domu. Chciałam zrobić zaległe podciaganie w formie piramidki z obciążeniem, ale już przy rozgrzewce drążek się urwał }:-(( Znowu... Mam kiepskie futryny i juz kiedyś był problem, ale mąż mi to porządnie zamontował i długo nic sie nie działo. Do momentu aż kuzyn męża, ponad 100kg postanowił sie podciągnąć i urwał. No po [...]

[...] 1. PP- tu starałem się spinać poślady w momencie eksplodowania w górę. Myślałem, że będzie to prostsze, ale ciężko mi się wczuć w te mięśnie. 90 kg nie było specjalnie ciężkie, choć swoje ważyło. Jak widać na filmach- krótkie przerwy między repami i druga seria tyle samo powtórzeń co w pierwszej. 2. Ławka- znowu ciężko, ale nie tak, żeby [...]

Hilde Dobrze by było, gdybys wszystkie „maxy” zamienil na konkretna liczbe powtórzeń. Maksy zazwyczaj niwecza technike, doprowadzaja do tego, ze kazda seria jest do zalamania, eliminuja walke o ciezar. Nie wiem, jak u Ciebie z drążkiem. Czy 6-8 powtorzen robisz z zapasem, z trudem, może robisz mniej niż 6? Wiosłowanie sztanga w [...]

[...] tym mieśni brzucha ale jeśli będą one słabe i nie ćwiczone to same przysiady nic nie dadzą. Wiecie co to jest przepuklina? Lepiej żebyście się nie przkonali. Słaby brzuch i ciężkie ćwiczenia i słabsze miejsce otrzewnej puszcza jelito na wolność. Przysiady ok. Stumulują procesy anaboliczne, ale m. brzucha jako takich nie wyrabiają. Pomijam ludzi [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening pleców strona 3 Plecy : -Martwy Ciąg (wszystkie serie po 5 powtorzen): 80kg/85kg/90kg/95kg/100kg -Drążek: +5kg*1,+5kg*2,+5kg*3,+5kg*4,+5kg*5,+5kg*5 (podchwyt na szer. barków) -Wiosłowanie wąsko podchwytem: 10*50kg,10*55kg,8*60kg,6*65kg Dwugłowe : -uginanie nóg na maszynie: 3x [...]

[...] efekty, a wg mnie nawet lepsze dlatego mój trening będzie wykonywany wg FBW, dedykowane ćwiczenia na triceps i biceps będą pod koniec treningu (na początek idą wielostawowe ciężkie ćwiczenia) i będzie to po jednym ćwiczeniu (czyli tak jak do tej pory wykonywałem trening) Cykl nr 2: Czyli obecny cykl jest w końcowej fazie (zacząłem go 2 [...]

speed 88 "Wymiary - nie mierzyłem jeszcze (ale na oko to słabiutko) " czy wiesz,dlaczego tak jest? oczywiscie pomijajac bledy w diecie,regeneracji,itd. wybrales sobie trening,ktory dziala na mniej niz 10% cwiczacych i to najlepiej jeszcze w obecnosci koksu. jedynym rozwiazaniem dla wiekszosci z nas-sa plany minimalistyczne,calosciowe. [...]

[...] sztangielek na skosie 3x 5a. Rozpiętki 3x 5b. Pompki 3xmax 6. Podciąganie/opuszczanie na drążku 3xmax– na koniec, jakby na dobicie – to (przynajmniej dla mnie %-)) ciężkie ćwiczenie, więc żeby nie wypompowało wszystkich sił od początku treningu; poza tym wszystkie 3 treningi mają taki układ, że ćwiczenia na partie, która jest na [...]

25 – 07 – 16 Poniedziałek /SFD/Images/2016/7/26/71cc37bd88d44c6f9b9522bb00927c4d.jpg 6.00 3 jaja + razowiec + paprka + cebula 9.00 40g płatków jaglanych + BE Fit 13.15 50g makaronu + gulasz z indyka /SFD/Images/2016/7/26/f69d783cbf96476baf96f511af02fb0f.jpg 16.30 50g ryżu + polędwiczki wieprzowe [...]

[...] oburącz Brzuch - ABS II -poziom 1. Generalnie poszło dobrze. Pompki i wiosła starałem się robić bardzo powoli tak by jeden obwód zajął około 2 minut. Jest to bardzo ciężkie ćwiczenie ponieważ wymaga koncentracji oraz dużo samozaparcia przy ostatnich powtórzeniach. Biceps standardowo, ale przy ostatniej serii zmniejszyłem ciężar, bo [...]

[...] mojej redukcji Coffeiną, Spalaczami- o czym będę nadmieniał na wstępie każdego kolejnego szczebelka- których przewiduje 3. Trening: Wybrałem FBW w wersji 15 10 5 bazą są ciężkie ćwiczenia złożone w ilości 3 serii, dodatkowo ćwiczenia pomocnicze na biceps, triceps. Brzuch będę męczył przy każdym treningu. Trening cardio zależny będzie od [...]

[...] się przede wszystkim spięć. KropaSLU powiem Ci szczerze,że mnie taki trening zajechałby w przeciągu miesiąca,każda partia dwa razy w tygodniu do tego trening 5 dni pod rząd,ciężkie ćwiczenia i do tego na sporych ciężarach bez żadnego dnia na odpoczynek? Nie wiem ale ja tego nie widzę,stawiam że wytrzymiesz 3,może 4 tygodnie i dopadnie Cię [...]

Nie mam konkretnego planu na brzuch,zawsze robię 2 ćwiczenia 3x30powt..Brzuch trenuję 2 razy w tygodniu.Ćwiczenia staram się zmieniać co jakiś czas i kolejność ćwiczeń.Brzuch i tak robisz w kuchni i na bieżni lub rowerze:)14 lat miałem jak pierwszy raz zawitałem na siłownię i muszę powiedzieć że od początku bardzo poważnie podchodziłem do [...]

[...] sciagania na poczatek i machnalem się z ciężarem ale weszło ciężko jednak poprawnie, dalej wiosło, wiosło siedząc wąskich chwytem neutralnym. Dalej podchwyt, tu od razu 2 ciężkie bo nie chciało mi się demontować ciężaru z ćwiczenia wcześniej. MC spoko ale już 140 odzywała się dwójka więc na spokojnie. Pompa na plecach, lapach piękna. Poszedł [...]