ciężki trening brzucha

Czesc, Odgrzewam swojego kotleta ponieważ 6 dni temu skonczylem zaplanowany na 6 tygodni cykl treningowy, który realizowalem po ostatniej korekcie MAWASHIEGO. Troche go jeszcze zmodyfikowalem w trakcie bo nie moglem wszystkiego wykonac w domu, ale na 80% się udalo. Troche masy przybylo (2-3 kg), kondycja się poprawila (z 6 – 8 zaczalem [...]

[...] się 50 dziewczyn z czego została jedynie najlepsza 25tka. Jak sytuacja przentowała się u Panów nie wiem. U Pań była zdecydowanie większa konkurencja. Jurry miało na prawdę ciężki orzech do zgryzienia. W przypadku Panów poziom był wg mnie o wiele słabszy. Niektórym osobom chyba się sobotni konkurs pomylił z niedzielnymi zawodami w Mińsku. [...]

[...] nie mam się co nadmiernie spinać. (Teraz tylko zostaje realizacja tego %-)) Trening chcę mieć przede wszystkim taki, żeby mi pasował organizacyjnie, a przy tym był na tyle ciężki, żeby sprawiał przyjemność (to kwestia obciążeń – trochę bardziej żelastwo niż machanie nogą, bo ostatni przez moje nieumiejętne zamiany i w ogóle nieumiejętne [...]

czyli chcesz schudnąć ok 7 kg masz 5 dni w tyg. po ok 1 h na bieganie 1. kup dobre buty to podstawa bo jesteś cięzki i stawy powinny być dobrze chronione. jakieś treningówki z dobra amortyzacją polecam np adidasy adistary, nike pegassusy itp zależnie od Twoich możliwości finansowych ale już w przedziale 200-300 zł mozna kupić super buty 2. staraj [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 8x95 / 12x85 / 11x85 / 13x75 2. Wyciskanie odwrotnie hammer 10x75 / 13x67,5 / 11x67,5 / 14x60 3. Gironda dips 6x8 27,5kg 2. Wyciskanie hantli skos 4x11 32kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 3s faza neg 80kg 4. Rozpiętki butterfly 3x15 3s faza neg 55kg 5. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg 22,5kg + aero 25 [...]

[...] 13x42,5 / 15x37,5 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo 10x26 / 10x26 / 14x22 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x40 / 10x40 / 14x34 + aero 20 min Bardzo ciężki, ale i bardzo udany trening. Dodane praktycznie wszędzie, a drążek bez regresu, więc też bardzo dobrze %-) Takie niby aesthetic %-) Wiadomo że talia nie ta w obecnym [...]

[...] zawody w bieganiu po schodach :-) co innego biec na zawodach czy treningowo a co innego dla samej odznaki. W gry nie gram, bo nie mam czasu ;-) 1.09 środa Ten tydzień jest ciężki w kwestii realizacji planu, ciężko mi gdzieś poupychać treningi. Najpierw przed południem krótki trening góry. Czas jeszcze był, ale siły już brakło. W sumie już [...]

[...] 7Nutrition Vitamin D3 100mg 5-HTP /SFD/Images/2016/6/20/161ba74e6e1a49219b21c299f6b4e6cd.jpg Dzisiaj ostatni dzień z węglami. Od jutra do piątku godziny 19:00 lecę białko + trochę fatu, a w piątek wieczorem zaczynam weekend rodzinny w firmie od biesiady grillowej. To będzie ciężki weekend %-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-06-20 20:34:43

14.11.18 Wczoraj (środa) ciężki dzień :-D Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 15x45kg; 12x50kg; 10x95kg 8x97,5kg; 8x100kg 3. Podciąganie na drążku nachwytem - 15x, 12x, 10x, 8x, 8x 4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - [...]

/SFD/Images/2016/4/10/9e7f8a7e88d4457da55d30cd832660a5.jpg Dzień 3 - 09.04.2016 Sobota... Dzisiejszy dzień był ciężki pod każdym względem :D Wczoraj padłem i zasnąłem o 23 i spałem do ok. 10 przez co czułem się tragicznie rozbity %-) Po większej chwili doszedłem do siebie i czułem się w pełni sił, to świetnie bo zbliżał się czas treningu ;-) [...]

[...] (czasem trzeba). Jak nie przegniesz z wysiłkiem, to będziesz mógł doliczać sobie ten czas do regeneracji. 2. Robiłbym (takie zboczenie kettlowe) tydzień lekki, umiarkowany i ciężki + każdy tydzień objęty byłby patronatem innej cechy. Np. Siła biegowa - tydzień lekki, umiarkowany, ciężki Wytrzymałość - tydzień lekki, umiarkowany, ciężki Tydzień [...]

2012.12.30 Ostatni trening w roku 2012 wykonany, ale na "pol gwizdka". Lekkie dolegliwosci z gardlem i ogolnie dziwne samopoczucie, ale bez temperatury, dawaly o sobie znac podczas treningu zwiekszona potliwoscia i brakiem pelnej mocy wiec rozgrzewke i cwiczenia wykonalem na tyle ile czulem ze moge bez przesilania sie. Na nogi odpuscilem "leg [...]

Trening nóg i brzucha, dziś dalej cwiczyłem tak jak miałem ułozone, ale za tydzien moze spróbuje tak jak radził Tomek że pierwsze robie czwórki a potem dwójki a nie na zmiane. 1.przysiad tylni 6x10 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg(+5kg) -wspiecia na palce 4x20 110kg(+10kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg (+5kg) 3.żuraw 4x8 ciężar [...]

[...] z tym kurki do czerwca maja ograniczona przestrzeń życiową do 30m2. No i mimo że wymęczony byłem po tym grodzeniu to wieczorem trening :-D. Piątek od 6:00 do 19:00 w pracy, ciężki dzień {{:-(, po powrocie do domu coś przekąsiłem i zwaliłem się w wyrko |-O. Sobota rano praca wieczorem trening :-D. Dzisiaj tez od rana w pracy, trochę luźniejszy [...]

[...] - 4 serie po 20 powt. --- Wznosy kolan w gore - 3 serie po 15 - 20 powt.. --- Wznosy prostych nóg w gore - 4 serie po 15-20 powt. ***czwartek Klatka Piersiowa (trening ciężki): --- Wyciskanie sztangi leżąc - 3 powt na ciężarze 74% rekordu 3 powt na ciężarze 75% rekordu 3 powt na ciężarze 84% rekordu 3 powt na ciężarze 85% rekordu 3 [...]

Saib Powodzenia zycze bede napewno obserwował twoj test i postepy:) Kali11 Jesli chodzi o miesnie brzucha to moim zdaniem ABS jest bardziej na sile i na mase zaleca sie cwiczyc 4 razy w tygodniu trening jest dosc krotki i ciezki. Jesli chcesz pozbyc sie tluszczyku no to raczej aerobicza 6 we.....( takiego pana od czego sie wszystko zaczelo:D:D) [...]

[...] ten cykl (73 dni - 10 tyg) i zacząć nowe wyzwanie, czyli Transformację Małolaty... TRENING -przez cały czas wykonywałam trening nr 2 Obliques, który jak dla mnie był bardzo ciężki. Nie mam wrażenia, abym się na nim opyerdalała, starałam się brać jak najwięcej (już nie było cackania ciężarem) i pilnować techniki - od razu poczułam co to jest [...]

[...] OCENY :) Przód luzem przy lekkiej napince brzucha: Najszerszy przodem: Najszerszy tyłem: BICEK: TZW: (jak to chłopaki mówiąna siłce QWAZI (czyt. KWAZI) PODSUMOWANIE: Bardzo ciężki i męczący trening, kilka razy az mi sie w głowie zakręciło ale dałem radę. Nie ma że boli, ma się pot z d . . y lać !!!. To chyba tyle ... ZAPRASZAM do wspólnej [...]

Lu pewnie ,ze mam wszystkie od obliques,juz Ci wklejam Ten trening cwiczyłam latem plusem jest to ,ze bierze sie małe obciązenia ,ale nie jest łatwo co toto nie Dzien1. obwod1. - wyciskanie sztangielki jedna reka na pilce x10 a reke - rozpietki na pilce z jednoczesnym spieciem brzucha w momencie polaczenia sztangielek na gorze x15 - przysiady [...]

Siemka tak więc dzisiaj siadły nogi. Nie wiem nawet za bardzo co opisywać no trening ciężki jakby nie było przynajmniej jak dla mnie nie powiem go jakoś dzisiaj opowiem to wszystko wchodziło niby dołożonej zaliczone tam gdzie trzeba ale jakoś tak opornie to wszystko szło. Kolana na szczęście czuję coraz mniej no ale dbam codziennie o rolowanie i [...]