ciężki trening brzucha

[...] zaraz poczytam. A propos odważnika kulowego, zainteresowałem się tematem już wcześniej. Może nawet pod choinkę ten brodaty spaślak w czerwonym stroju przytarga mi taki ciężki prezent. Na razie jednak zagadałem koleżankę, której przodkowie mieli młyn o stare odważniki, takie z uchem. Odpowiedziała, że owszem są. Nie potrafi określić wagi, [...]

22.09 Ciężki dzień, sporo roboty na praktykach, bez energii na treningu i trening sam w sobie słaby Zacząłem od OHP i poszło tylko 45 kg na raz... pocieszam się faktem, że teraz wiem która sztanga waży 20 kg i zawsze robiłem lżejszą co 15 kg podobno waży, ale nie ważne to teraz Potem wiosło też bez szału no ale jakoś poszło te 80 kg, i na koniec [...]

[...] desperacko zalewałam mięso oliwą, coby się zgadzało. Jak by brakowało mi węgli, to pewnie bym odpuściła, ale jak brakuje mi tłuszczy - to boję się poranka, bo wtedy głód ciężki do opanowania czai się od wschodu słońca %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4f5893d5eeb464d907332c8019b9b9f.png rozgrzewka: 5 min bieżnia [...]

[...] potreningu.pl), który opiera się na podstawach czyli wyciskania, ciągi, wiosłowania, przysiady. Ale na to jeszcze przyjdzie czas. Wiem tylko, że podzielę wyciskanie na dzień ciężki i lekki(z 15% mniej ciężaru niż na treningu "ciężkim", i mniej serii). Ale to tylko takie moje luźne rozmyślania :-) Dzisiaj zrobiłem plecy. Ciągi odpuściłem, może [...]

[...] fizycznej i w ciągu dwóch tygodni podejść pod maxy. JAk to zrobię? Podobnie jak to robi Andrzej czyli trening 2 razy w tygodniu z czego jeden przygotowawczy a drugi ciężki. Po cichu liczę, że za dwa tygodnie coś jeszcze tam podniosę i poprawię w WL, SQ i MC. Andrzeju jak sądzisz? ORGANIZACJA ZAWODÓW W WYCISKANIU SZTANGI SFD&SDW [...]

@tomaszS, wielkie dzieki za mile slowa :-)) powiem szczerze ze barki tez mialem jak kobietka ale jak @Domis przejal role mojego trenera to po pierwszej wizycie bylo jasne ze to moja najslabsza partia przez co sylwetka wygladala slabo mimo wtedy dosc niskiego BF'u. Barki byly priorytetem przez ostatnie 2lata co dalo efekty ku mojemu zadowoleniu. [...]

[...] razie, regresje zostawie, jak nie będzie pasować to zmienię. Sprawa przerw, jakiej długości, skoro am to być trening masowy, to chyba dłuzsze niż 30 sekund? minuta? trening ciężki: Skłony tułowia z linką z wyciągu klęcząc 4 serie regresja 10/12/15/18 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 10-15 powtórzeń Skręty tułowia w leżeniu głową w dół 3 [...]

[...] 3*20 1b. Brzuszki na piłce 3*20 1c. Korkociąg 3*20 /na stronę 2. plank 0:48 Tak dawno nie ćwiczyłam brzucha, że zapewne będą zakwasy jutro %-) Aero 25min biegu, dystans ciężki do określenia ;-) średni się biegło, jakaś duchota i rozkojarzenie mnie złapało. Jutro pomiary, w tym tygodniu nie czuję żadnych zmian więc nie spodziewam się spadków. [...]

Rafał to obwodówką jechał a nie splitem, przynajmniej w ostatnim czasie.. A na tym masy się nie robi za bardzo. Podrzuce ci trening mój i Słabego: Specyficzna odmiana FWB: Klata: 2ćwiczenia, łacznie 7-8 serii Plcey: 2 ćwiczenia, łacznie 7-8 serii Nogi: 1ćwiczenie, 4-5 serii ( ) Barki: 2ćw, 5-6 serii Tric - 2ćw max 5 serii Bic - 2ćw max 4 [...]

[...] łokciach@@-) D2. Młotki – spuchnięte łapy i brzydkie słowa. II seia to jakaś kpina była. Tempo na początku ok, a potem powooooli, jak żółw ociężale. -> Początek treningu był ciężki, ciało jeszcze czułam po ostatniej siłce. Zobaczymy, co będzie jutro, ale plecy dają teraz o sobie znać. O nogach to nawet nie chcę myśleć. Od siebie: -> od [...]

[...] 4x25x15kg 4b. Krzyżowanie ramion na wyciąg górnym (klatka) 4x25x25kg Superseria 5a. Wyciskanie wąsko na ławce 4x25x50kg 5b. Hack przysiady na maszynie4x25x80kg Trening ciężki. Niskie ciężary ale dużo powtórzeń. Jutro powinien wypadać pierwszy dzień odpoczynku, ale w związku z tym że zaczynam urlop ojcowski to będzie trening bo będę trenował [...]

Animal Rage 1 porcja (trening piatkowy: nogi) Pobudzenie 7/10 - zle sie czulem w tym dniu, ale na treningu czulem sie lepiej Sila 6/10 - bez rewelacji Pompa 6/10 - dosc srednio Smak 8/10 - dobry rozpuszczalnosc 9/10 Ogolnie moge dac tak 6/10 - nie zachwycil, ale mysle, ze troche wplywu mialo zle samopoczucie. Muscle Warfare 1 porcja, dzisiejszy [...]

[...] -szrugsy na maszynie 3x12 -szrusy hantlami 3x10 Brzuch -spięcia brzucha na ławeczce 3x30 -unoszenie kolan do klaty 3x25 -spiecia brzucha ze skrętem tułowia 3x30 Trening ciężki jak dla mnie - z każdym treningiem staram się dodawać obciążenia lub robić te jedno powtórzenie więcej. Kaptury były robione przed brzuchem. Dzisiaj się wezme za [...]

[...] na maszynie hammer 6x16-14 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-10 Pull Over na wyciągu górnym 6x15 Rack Pull 5x16-10 _________________________ Trening łącznie 39 serii, mega ciężki, przerwy krótkie. Na wiosło oburącz szło 70kg już ledwo, taki byłem wypompowany z mocy. Rack Pulle 120kg i totalne odcięcie, ważyło jak ze 180kg ... Masakra. Dobry [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 23.08.2016 - DT – VLCD Hejka, dzisiaj ciężki dzień był. Rano miałem ważna rozmowę, wydawało mi się że przed maturą stresowałem się strasznie - matura to pikuś %-) Ale poszło spoko, potem do pracy o 16 posiłek i trening. Większość popołudnia mnie 'coś' poważnie męczyło, trening w amoku - [...]

[...] i ogólnie dobrą techniką. Po takim trenie poczułbyś na bank mocno plecy. W fazie negatywnej luzuj łopatki, w pozytywnej spinaj na maks. Trening pleców jest cholernie ciężki, ale daje ogrom satysfakcji. Dobór ćw. zależy też jaki masz cel. Szerokość czy grubość. Wtedy można się skupić i dobrać lepsze ćw. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu [...]

02.03.2009r. Trening ciężki Klatka+barki+triceps Wyciskanie sztangi płasko 20 kg x 20 30 kg x 15 40 kg x 12 70 kg x 10 80 kg x 8 90 kg x 4 sam + 1 z pomocą wyciskanie hantli skos 22 kg x 12 27 kg x 10 27 kg x 10 rozpiętki skos 15 kg x 10 15 kg x 10 15 kg x 10 wyciskanie sztangi z klatki(barki) 10 kg x 15 30 kg x 12 35 kg x 10 40 kg x 8 unoszenie [...]

Mam pytanie czy ten trening mozna robic codziennie? Podoba mi sie ten trening bo nie jest ciezki i czuje jak mi brzuch pracuje. Robie cwiczenia powoli i dokladnie i mysle sobie jeszcze cos dotego dolaczyc np jezde na roweryku domowym tylko nie wiem czy robic to przed czy po. Nie wiem jak to bedzie pozniej ale pierwszy raz jak zrobilem ten trening [...]

[...] jeszcze się nie odbył, jedyne co prowadziłam to stepy, jednak, żeby ułożyć choreo jeszcze ponad godzinke "stepowałam", dodatkowo trening klatki , tric i brzucha. Ogólnie ciężki dzień, padłam o 21 :) Tadziu kazał mi dodać 300kcal co uczyniłam, a rano się budzę, klatka spadła 2 cm, waga o 1,6 kg. Bardzo odczuwam wczorajszy trening klatki :)), [...]

[...] dzień, ale nie wiem, czy to ma sens. Zobaczę. Porobiłem sobie kilka fotek, ale tak na szybko, po całym dniu jedzenia (tak jak tydzień temu, też wieczorem) i myślę, że nie ma sensu ich tu wstawiać, jakieś nieostre, różnic nie widać za bardzo, i się słabiej przypinałem nić wtedy. Ale na podsumowaniu będą. A teraz dobranoc, to był ciężki dzień.