Czyli coś takiego by było ? znalazłem na forum ale jak czytałem to te ćwiczenia nie są na rozrost masy miesniowej? Ja ogólnie nie jestem małych rozmiarów i jak przyjdą jeszcze dodatkowy cm w obwodach poprzez miesnie to jak to sie bedzie mieć do redukcji? ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE [...]
[...] :) AD.4. Tutaj dwie ostatnie serie chyba słabo... chyba nie do końca trzymam technikę, może lepiej wpierw skupić się na progresie techniki, a potem bawić się w większe ciężary - a tak w ogóle, czy to 20 kg to jest mało? Czy zgadza się z ciężarami w innych ćwiczeniach? MISKA - trochę więcej tłuszczu powinno być, bo smażone było na maśle [...]
Witam chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych kolegów o Trening a mianowicie o pomoc w ułożeniu nowego dziennika. Ćwicze w domu w poprzednich 2 cyklach jechałem na tym samym grafiku ćwiczyłem w pon śr i pt w karzdy dzień treningu ćwiczyłem po 2 partie mięśniowe na każda parte mięśniowa miałem 3 ćwiczenia 12x3. W pon klatka i triceps, śr Nogi [...]
Długość gryfu 180 cm Średnica: 28 mm Dł. części na ciężary: 2 x 330 mm Długość radełkowania: 2 x 240 mm Długość części chwytnej: 112 cm Waga gryfu:~ 9 kg Maksymalne obciążenie: 150 kg Wysokość stojaków max. ~160cm Zmieniony przez - Fanatyko w dniu 2014-01-08 21:24:59
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 181 Cel treningowy : Większy rozmiar Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : aktualnie brak, kilka lat piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga/2x hantle i drążek (w trakcie zakupu) Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Powodzenia:-) Nie ukrywam, że fajnie się zmieniło Twoje podejście do diety i treningów (pamiętam poczatki;-) ) Poza tym licze na parę ciekawych przepisów w stosownym do tego temacie w tym dziale:-D Zapobiegawczo nie podziękuję, hehe ;-)! Odnośnie podejścia do całej sprawy - myślę, że musiałem po prostu trochę do tego dojrzeć. Nie twierdzę, że [...]
Tak czy inaczej pamiętałem jak już wspominałem, że ciężary były u Ciebie spore i o ile dobrze pamiętam, to klata i barki zdecydowanie silne. Gwid - jak Kerad pisze, być może źle technicznie? Ja wyciskania wąsko nie robiłem od nastu lat, ale francuz wchodzi super i pompa zawsze niesamowita. Wyciskanie wąsko na tricepsy robiłem z łokciami blisko [...]
[...] do karku jak i do klatki to tylko suplement na koniec treningu. Nie może być traktowany jako zamiennik klasycznego podciągania z wielu powodów. Wracając do ściągania prawidłowo wykonane technicznie będzie wielokrotnie efektywniejsze aniżeli to coś co wykonuje większość ćwiczących w fitness-clubach - praca całym ciałem, za duże/małe ciężary itd.
nie zastapisz niczym,mialem tez kiedys problem bo za duze ciezary wiec robilem podciagania na drazku i wioslowania ale martwy ciag to bardzo dobre cwiczenie na mase plecow
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to wypada odstawic na bok dodatkowe zajecia z siatkowki albo zmienic dni treningu siłowego(jak masz w weekendy silownie to mozna fajnie plan zmienic), a na w-fie nie grac w 100% żeby mieć powera na ciężary w DT %-) A tutaj masz solidne nogi %-) : http://i277.photobucket.com/albums/kk50/RUHL_2008/Ronnie_Coleman_photo864.jpg
j.w jest pelno zaodow "raw" po co koszulki a po to zeby szly wieksze ciezary , chronia przed kontuzjami , czesto producenci takiego sprzetu sa sponsorami takich zawodow
Jak z tymi ciężarami? Podaj ciężar roboczy (czyli ciężar, jaki robisz w ostatniej serii) dla przysiadu, wyciskania i martwego ciągu. Nie rozumiem co to znaczy "od 15 do 80". przysiad ze sztanga 50 kg wyciskanie na sztandze 60 martwy ciag 60 od 15 do 80 chodziło mi o to że jakie ciezary podnosze ogolnie czyli poczynajac na sztankielkach konczac na [...]
[...] (dawka 2 caps rano i 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (1 cap na noc) Trening (PULL: plecy, naramienne, biceps, nogi): Bardzo dobrze dobrałem ciężary tym razem. Rozgrzewka standardowa (bieg 5min w tempie 12km/h nachylenie lvl 1 + ćwiczenia gibkościowo-wymachowe ze szczególnym uwzględnieniem rozgrzania [...]
[...] ;-D 5 - w ost. serii 11 powtórzeń, 12-ste tak do połowy i koniec 7a - za pierwszym razem nie nacisnełam stopera }:-( Ogólnie jestem zadowolona, MC i wykroki dały mi popalić, ciężary troszkę do przodu :-) MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdb1683e76584e1fa731318b74bafd0b.png +warzywa: pomidor, cebula, papryka, kapusta kiszona +płyny: woda 1,5l, kawa, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka z regulacją do skosów, modlitewnikiem i maszyną do prostowaniu nóg w siadzie. Do tego oczywiście sztanga prosta, sztanga [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka z regulacją do skosów, modlitewnikiem i maszyną do prostowaniu nóg w siadzie. Do tego oczywiście sztanga prosta, sztanga [...]
[...] napisać bo nie wytrzymam }:-( Na rozgrzewce robiliśmy przysiady i tak sobie dokładałam co rundę i udało mi się zrobic 3 powtórzenia 50 kg. Co prawda nie rzucam sie na takie ciężary jeszcze kiedy ćwiczę w domu ale chyba jakaś ambicja mi się włączyła w grupie ( albo te sztangi i obciązenia jakieś lżejsze hehe) Z techniką chyba średnio ponieważ [...]
Ławeczka solidna bo mialem przjemnosc juz na takiej samej cwiczyc wiec kupuje sprzet sprawdzony. Tak beda mi pomogac jak nie brat to kolega zawsze sie ktos trafi :) Ciezary to okolo 60kg z gryfem, w komplecie niestety bitumiczne ale nato nie poradze z czasem dokupie sobie moze żeliwo. Koszt tej laweczki to 500 zl wiec chyba nie jest zle ? a jak [...]
[BLOG]dragun/spora redukcja z IF
