To zrobie w czwartek trening....odczekam te 4-5 dni i zaczne od nowa ale z mniejszych cięzarów tak jak mowisz ps. chciałoby Ci sie rozpisac mi ciężary?? ew. nowy plan?? ale to juz na maila
ja juz sie przekonalem na wlasnej skorze co to znaczy brak rozgrzewki. Kiedys tez mowilem po co sie rozgrzewac. Przychodzilem na silownie pare razy pomachalem ramionami i od razu dawaj ciezary. I pewnego razu przyszedlem na silownie pomachalem ramionami zaczalem wyciskanie robic, 1 seria 50 kg i od razu 80 kg 12 ruchow. Przy 10 ruchu tak mi [...]
[...] pleców i nóg ostro eksploatowane są przedramiona i..... mięśnie brzucha Ogólnie trening bardzo udany. Od przyszłego tygodnia zwiększam obciążenia na plecy bo dzisiejsze ciężary nie wymęczyły mnie tak bardzo jak bym chciał(szczególnie wiosłowanie). Dieta i suplementacja bez zmian. Dzisiaj ok 4,7 g węgli na kg masy ciała, ok 1 g tłuszczu/kg [...]
[...] około 2,5g białka - reszta kalorii z węgli 80% tłuszcze 20% Podsumowanie: Dziś nowy zestaw ćwiczeń w obiegach. Troche lepiej niż poprzednio - zawsze to cos nowego. Za małe ciężary dobrałem. Kurde od jakiegoś czasu brak mi koncetracji i ognia do tych obiegow. Cardio nawet dobrze poszło chociaż trudno było dobre tempo trzymać bo śnieg jak cholera [...]
Witam, Od dłuższego czasu przy wyciskaniu na klatke i na barki boli mnie reka nad stawem lokciowym, dokladnie to nad stawem (ticeps). Chirurg powiedzial mi ze wyczul jakies zgrubienie i ze to moze byc naderwanie miesnia... powiedzialem mi abym 2 tygodnie zrobil przerwy i smarowal mascia. Teraz tak: 1. Czy to mozliwe co on powiedzial, moze tak [...]
największe ciężary używa sie do budowania siły, troche mniejsze do masy, a małe do rzeźby. zwiększając mase zwiększa sie siła i na odwrót, tylko na rzeźbie wszystko leci w dół. na mase proponuje na duże grupy 8-12 powtórzeń, a na małe 6-10. a na siłe to 4-6, nawet mniej
Powiem Ci, ze tez trenuje ciezary i ciezko mi skminic o co chodzi.. ale moge strzelac, hmm chodzi np o wyskoki ze sztangą na barkach ?? z lekkim obciazeniem..
trening niestety 3 dni pod zad... I-plecy,kaptury,triceps II-barki,szyja,biceps III-klatka,przedramie nog nie robie bo mam martwice kolan, konsultowalem sie z lekazem ciezary moge dzwogac ale nie moge robic ugiec z ciezarem w zamian za to nosze ciezarki na kostkach
[...] na jakieś treningi np. mistrzu2 sam się nauczył i nie jest tak źle wiadomo ze jakiś rekordów nie zrobi ale dlaczego miał by nie próbować tylko na twoim miejscu nie podchodził bym na większe ciężary bo naprawdę bez trenera w tym sporcie bardzo łatwo sobie zrobić krzywdę na coś większego idź dopiero kiedy będziesz się czół swobodnie i pewnie
No to to wlasnie chcialem mu dac do zrozumienia, sami doskonale wiemy jak kuszą coraz to wieksze ciezary, lepiej nie ryzykowac. Nie wystarczy tylko zarzucać, sa jeszcze inne cwiczenia ktore sa bardzo potrzebne w tym sporcie.
balduran, pisales ze juz skonczyles sie opieprzac chyba nie powiesz mi ze glodujesz, co ?? nie robisz roztrenowania, roztrenowanie jest po ciezkim cyklu a nie na poczatku PPress nieco szerzej zarzuty moga byc szerzej z wiekszym ruchem łokci, sztanga blizej ciała czachołamacze opuszczaj w kierunku brody/szyi a nie klaty, dopiero pozniej przenosisz [...]
Czy miałeś robione USG barku? Jeśli tak, to zeskanuj lub przepisz opis. Skonsultuję ze znajomym ortopedą. Dziwna sprawa, w sumie ciężary relatywnie nie jakieś ogromne, rozgrzewka i jedzenie ok. Mam nadzieję, że nie dałeś dupy z techniką ćwiczenia. W sumie ja też się ostatnio zdziwiłem, bo robiłem trening nóg, 4 serie po 20 powt na 60 kg i 4 serie [...]
[...] i tak sobie chodziłem w kółko zmieniając co jakiś czas ćwiczenia. Tydzień temu zmieniłem zdecydowałem zmienić trening na FBW systemem 15,10,5. No więc odpowiednio obniżyłem ciężary i mam zamiar je podwyższać co tydzień o 2kg. Aha, trening z wyszczególnieniem ramion No więc wygląda to mniej więcej tak(pierwszy tydzień): wyciskanie hantli na [...]
[...] gładka przez co bardziej mi sie sztanga wyślizguje z rąk. ale narazie daje rade. wogóle to kiedyś byłem młody i głupi i robiłem wszystko przechwytem nawet jakieś smieszne ciężary jak zaczynałem MC robić. i dodatkowo wszystkie serie od zawsze robiłem w pasie. patologia. co do pasa. robiłem w nim 2 ostatnie serie przysiadów i 2 ostatnie serie [...]
Witam, mam takie pytanie, bo gdzieś się czyta że zakwasy są ok znowu tu znalazłem żę zakwasy oznaczaja przetrenowanie organizmu i że bierze się zaduże cieżary gdzie organizm tego nie wytrzymuje itp Mój cel na siłowni to siła więc robie dużymi ciezarami mało ruchów zawsze prawie mam zakwasy .. na klatce bicepsie ticepsie plecach i właśnie nie wiem [...]
[...] start. Ciekawe tylko ile waga pokaże Dawno się nie ważyłem. Wodyn -Pytanie - czy zrobić trening w czwartek czy mogę w piątek? W czwartek bedę wracał blisko 300km i bedę zmęczony ale ciężary raczej nie największe czyli trening dam radę zrobić. Czy zrobić w piątek ale tylko jeden dzień regeneracji do zawodów? Jakich ciężarów używać w dociągach?
TEST: RYWALIZACJA * ACTIVLAB * Eclipse21 VS. MolderDist * MASA
