ciężary

Jak mogę to robię, ale na koniec treningu i małe ciężary.

Seba, że co? kloca? |-) Oby jak najwięcej takich kierowców bo niektórzy to potrafią zamknąć ludziom drzwi przed gębą }:-( Kloca, w sensie mnie. :-PP Dzisiaj wpadły barki i łydki. Unoszenie ramienia bokiem z klamrą wyciągu dolnego stojąc(jak na filmie poniżej) Unoszenie hantli naprzemiennie przed siebie, chwyt neutralny Unoszenie hantli na boki [...]

Barki kaptury + 20 min cardio Wyciskanie siedząc na maszynie, wolna faza koncentryczna 3-4s 4 serie Unoszenie hantli na boki stojąc 4x w ostatniej drop set Unoszenie hantli na bok jednorącz w odchyleniu 3x Unoszenie hantli przed siebie siedząc 3x w ostatniej drop Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Unoszenie hantli jednorącz w podporze [...]

ładny mi lekki trening 10 serii siadów :D Lekki naprawdę, ciężary nie duże i tylko 2 ćwiczenia. Jak robię nogi to przeważnie leci pierwsze ćwiczeń w rampie i 8-10 serii. Nawet zakwasów czy domnsów nie mam. Dobre udko !, jeszcze lepsza koszulka :), chyba najlepsza z UNs Też mi się podoba. ojj gdzie Ty hodowałeś te udo! XD Urodziłem się z [...]

widzę że placki ostro na maszynach :D i co tam problem z apetytem byl ? to już jakas plaga :D A ja się na wolne ciężary przerzuciłam ;) Kiedyś trzeba się w końcu nauczyć poprawnej techniki a nie machać w nieskończoność bezmyślnie na maszynach całe życie;)

[...] takich ruchów zrobiłem. Uginanie nóg leżąc(tym razem pozycja całkowicie leżąca) 3x12-15 ostatnia 2x drop i też dobijanie niepełnymi ruchami American Deadlift 3x10-12 (ciężary skromne, 50-60kg) Wykroki chodzone 5x20-30 (liczone na obie nogi) 20-40-50-60-60kg Prostowanie nóg siedząc 6x12-15 ostatnia dobijanie niepełnymi ruchami, drop i [...]

jak Ci sie przedramiona pompują tzn ze źle trenujesz :-P oczywiscie zartuje i domyslam sie ze Ciezary u Ciebie sa dosc mocne i dlatego w pewnym stopniu przedramiona przejmą jakaś czesc pracy :-)

jak Ci sie przedramiona pompują tzn ze źle trenujesz :-P oczywiscie zartuje i domyslam sie ze Ciezary u Ciebie sa dosc mocne i dlatego w pewnym stopniu przedramiona przejmą jakaś czesc pracy :-) Trzymać 40-50kg hantle w ręku trochę pompuje to przedramię Seba czojesz czasem bol w barkach od pompy ktory latwo mozna pomylic z bolem stawu ? To nie [...]

[...] dziennie). Na razie nie są to treningi na 100%, na to przyjdzie jeszcze czas, powoli wdrażam się w nowy schemat, muszę dać ciału trochę czasu do przystosowania się, wiec ciężary są umiarkowane. Po okresie startowym stawy/ścięgna nie są pierwszej jakości i trzeba uważać bo mocy przybywa z treningu na treningu. W tej chwili trenuje systemem [...]

[...] v-bar do brzucha 5x8-12 Przenoszenie z liną wyciągu 5x15 Ściąganie uchwytu na maszynie podchwytem jednorącz 3x10 Szrugsy ze sztangą 5x12 Martwy ciąg 5x8 (tutaj małe ciężary, nie przekraczające 100kg) Ogólnie nie oporuje dużymi ciężarami, bo nie pozwala mi na to kręgosłup, dlatego stawiam na objętość, tęchnie i dłuższy tut. Po takim [...]

[...] sztangielkach mogę zrobić skok 1 kg gdyż mam opaski (obciążniki) 1kg i mogę je jakoś doczepić do sztangielki. Jestem po przerwie, wiec moja kondycja spadła nieznacznie i ciężary są niekiedy małe toteż miałem letkie problemy ze skokami i nie wiem czy ciężary początkowe i skoki nie są za małe Barki raczej lekko traktuje w związku z kontuzją [...]

"It is commonly misunderstood that muscle failure is the stimulus for muscle growth" -- failure traktowałbym tutaj raczej jako upadek mięśniowy, nie uszkodzenia "When cells experience tension, the delicate sarcomeres are disrupted. Given adequate nutrients, the muscle is then repaired to a greater size than it originally [...]

Ja też widze od cholery i sobie nawet sprawę zdaje, kontakt przez forum juz nie jest taki okropny. Wiesz juz musze przejechac na siłownię jade metrem pełnym ludzi później autobusem w siłowni tez sa ludzie ;) Spróbuje jakies fotki podrzucić do czego sa te ciezary- jakmaszyny wyglądają. Brnę bo za bardzo nie wiem co ze sobą zrobic. Szczególnie z [...]

[...] z pomocą brzucha. trochę pod koniec poczułem prostowniki grzbietu, ale szybko przeszło. poprawiłem też ciężar w wiośle - chociaż to przez przypadek, bo zacząłem zakładać ciężary jak do serii na mc %-) dzisiaj wl - atakuję 54kg - doszły już małe krążki 0,5kg. przyszły tydzień pociągnę jeszcze bez zmian, ale wydłużył mi się czas treningu. [...]

[...] przemyślenia. Spróbuję wypośrodkować Twoje rady i Pana Janka. Co do treningów to jestem zadowolony bo widzę już jakieś pierwsze efekty po bicepsach i tricepsach. Wiem że te ciężary którymi ja trenują są dla was śmieszne, ale ja na treningu daję z siebie wszystko i na chwilę obecną są to ciężary dla mnie maksymalne do ćwiczeń. Co do miski to [...]

Rack pull-po prostu częściowy martwy ciąg.Sztangę ustawiasz kilka cm. nad kolanami-i od tego momentu zaczynasz ćw-ciężary bardzo wzrosną.Z filmików mogłoby się wydawać że robiony jest na sztywnych nogach-ale w rzeczywistości tak krótki ruch nie wymaga zbytniego angażu nóg-ale wyprost ten na pewno nie jest zamierzony.Masz ćw. naturalnie by dźwigać [...]

obliques-przepraszam bardzo ale czuje się oburzony W przysiadzie biorę 120 a nogi ćwiczę 50. I co Ty na to?? Wg mnie dla każdego jest najlepsza intensywność i ciężary, z którymi czuje się dobrze i wykonuje dane ćwiczenie poprawnie technicznie A tak w ogóle to życzę dziewczynom powodzenia bo test świetnie się zapowiada

[...] Czas szybko ucieka. Trening bardzo udany. Tak jak zamierzałam to zrobiłam – 40 kilo w MC poszło!!!! Myślę, że może nawet troszkę to było więcej, bo rozkładając ciężary: sztanga 17 kg (lub 18 – nie jestem pewna, liczę mniej), 2* kółka po 10 kg (tu nie mam żadnych wątpliwości – było to 20 kg razem) i 2* zaciski - [...]

no wyraznie leciutko ci idzie, te ciezary nie stawiaja ci oporu wiesz nie rob wiecej wypadow z przeskokiem, i wypadow tez nie, troszke zmodyfikujemy bys nie miala tyle obciążenia na kolana. Poprawki do bloga powklejam

Kaniola – ciężary imponujące!! Jestem pod ogromnym wrażeniem, z jaką lekkością i łatwością machasz ciężarem 45 kg w żołnierskim! MASZ KRZEPĘ!! Os girl - dzięki za miłe słowa! ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 60 20.07.2009 r. REGENERACJA DIETA I [...]