ciężary

wolne ciezary czyli gryf/hantelki +drazek/porecze, zadnych izolacji Zmieniony przez - PEMY w dniu 2011-12-12 22:58:51

Tak jak napisałeś-Spokojne ciężary z dużym zapasem.Jeżeli to i tak na początku było by za dużo dla stawów zrezygnuj z przysiadów w środę a skup się na mc gdzie również nogi pracują.Powodzenia.

Brakuje podstaw, masz zerowy staz a trener poleca ci jakies glupie izolowane cwiczenia, buduj baze, skup sie na zlozonych wielostawowych cwiczeniach, same wolne ciezary, odpusc bezsensowne maszyny, to nie dla ciebie, nie z tym stazem. Plan ktory podal kolega sie sprawdzi w twoim przypadku, nauczysz sie techniki (najlepiej zeby ktos doswiadczony [...]

xMatekJP jakie cięzary na maxa przy zakresie 12-15 ??? przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/żuraw/lub/RDL wyciskanie/lub/poręcze wiosłowanie wyciskanie żołnierskie drążek ( podchwyt) to jest twoja baza . 1.seria rozgrzewa sam gryf 2.seria 50 % cięzaru docelowego 3.75% cięzaru docelowego 4.100% ciężaru dla 15 powtórzeń. 12-15 jeśli wykonasz [...]

PP19 Mówisz że przeczytałeś i wyciągnełeś wnioski , nie nie wyciagnełeś , niestety. to co podajesz nie nadaje się do treningu 88-O Staż treningowy na siłowni : 0.5 roku Podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach (obciążenie robocze) przysiad, martwy , wyciskanie ???

"martwy ciąg i przysiad to robiłem sobie seryjki 50 kg obciązenie bo nie chce przemęczać kręgosłupa " odpowiednia technika i będzie git to naturalny ruch wykonywany przez mase kobiet i dzieci :-) 6-8 tygodni 1 zestaw i wróc z wynikami itd wtedy będzie się dalej myślało przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze [...]

[...] byłoby dodanie 2 planu treningowego , ale na tym sprzęcie co posiadam chyba nie będę wstanie zrobić tyle różnych ćwiczeń , chyba , że macie jakieś propozycję , chętnie przeanalizuję :) Jeszcze mam pytanie co do powtórzeń w seriach: w 3s robić np. 12-10-8 i dodawać ciężary czy zrobić 3s po np 10powtórzeń ? A jak doradzicie przy 2 seriach ?

MyBijaCZ pomyśl o tych 2 zestawach nad tym co podajesz! maszyny won , tylko wolne ciężary , suplementy są dla osób które mają staż wiedzę i wiedzą jak gdzie i kiedy , w innym wypadku to strata kasy. trening , żywienie odpowiednie , wypoczynek :-) masz jakieś pytania. pamientaj więcej nie znaczy lepiej ;-)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 84kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : z przerwami około 3 lat Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: ławka wszystkie skosy, hantelki,gryf prosty,gryf łamany,drążek,ekspander Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : bcaa, cell pump Ostatnio [...]

13.12.11r. Dzień treningowy! Jedzenie: Słusznie poszło. Plusem weszło fastfoodowe kebabowe jedzenie %-) Trening: Podciąganie na drążku szeroki nachwyt +1,25kg 8x8,75kg 6x10kg 6x11,25kg 4x12,5kg RDL +10kg %-) 10x110kg 10x110kg 10x110kg Wiosło hantlem w oparciu o ławkę: +2powt w serii 12x32kg 12x32kg 12x32kg 12x32kg w super serii z: Szrugsy hantle: [...]

uważaj z tymi zdjęciami bo shit wleci i spamu narobi%-) dobre cieżary targasz no i tez zazdroszcze podciągania:p

ladnie ciezary lataja, jak mozesz dodaj jeszcze jakies filmy . Sam ławeczke robiles :)?

Jutro pomiary. Boję się%-) Że Ci każę więcej jeść? \-) Ciężary zacne. Masa Ci służy :-D

marmur Pompki na poręczach albo wyciskanie wąsko sztangi na triceps przeciesz ci VIREN napisał ja ci tu też napisałem . a przeciesz jak będziesz dobzre wykonywał technicznie to nie bedą to wielkie ciężary więc dasz rade sobie je zarzucić czy nie?? stojaki to podstawa , jak będziesz wyciskał ??

o ten plan mi sie podoba : ) ciężary zmieniac na wieksze co seryjke czy stale ale np co tydzien sobie dokladac troszke w miare mozliwosci ?

Ok uzupełnię ankietę Płeć : Mężczyzna Wiek : za 20 dni 16 lat Waga : 60 kg Wzrost : 166cm Cel treningowy : masa, wyrzeźbienie brzucha Staż treningowy na siłowni : 1 rok ale z przerwami teraz 2 miesiące ciężkiego treningu za mną Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu : ławka do sztangi , sztanga z 80 kg obciążeniem , 2 hantelki z [...]

[...] / 6x35 2B. Rozpiętki przechylone do wewnątrz nachwytem na skosie +25st RAMPA 10 10x9 / 10x9 / 10x9 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 Powtórzyłem ciężary, bo nie czułem się na siłach o progress. Jednak się miło zdziwiłem bo 35 zdecydowanie lżej niż tydzień temu 3A. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x10 (stały [...]

Ano, stop progresu musi nadejść:-) I tak ciśniesz konkretne ciężary:-))

Ławeczka, ciężary, wyciąg dolny, lepszy drążek. Taki sprzęt by mi się przydał, w tej kolejności. 63cm na spince, ale zdecydowanie "twardkość" mięśnia się poprawiła od początku cyklu. Gdybym wszystkie mięśnie miał tak "gęste" jak uda, to byłoby zacnie, no ale u mnie nie nogi są najsłabszym ogniwem, ale prostowniki. To one mi puszczają, przy [...]

[...] ławeczke odwiesisz KG i bedziesz sie podciagał. Nie myśl że na wyciagach zbudujesz baze pod drażek TO NIEMOŻLIWE ile bedziesz tak cwiczył tyle czasu nie bedziesz sie podciagał. drążeK - szerokosc , wiosło - grubosc , MC - baza J/W tylko wolne ciężary , a co do treningu na poczatku nawet bezsensowne machanie cięzarami daje efekt . pozdrawiam