ciężary

[...] w zawodach dla strongmanów, po prostu trzeba mieć odpowiednią posturę i wagę. Sławomir Rzymkowski ma za sobą sportową przeszłość. Grał w piłkę nożną - na bramce. Podnosił ciężary. Przygodę z tamtymi dyscyplinami już zakończył. Ale kiedy wyrósł mu syn, znów wrócił do prawdziwej aktywności. KS „Heros" Chełmża ma w swoich szeregach jedną gwiazdę [...]

Drugi dzien testu (wtorek) barki biceps triceps: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12-18 10-21 8-23 6-24 2.unoszenia na boki 4 serie 12-7kg 10-9 10-9 10-9 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12-30kg 10-35kg 8-40kg 6-40- - filmik bicek i tricek superserie uginanie ze sztangą 4 serie 12-30kg 10-35kg 8-40kg wyciskanie w wąskim chwycie 3 [...]

ja rekordu (80) nie pobiłem bo nie mam masy a jak nie ma masy to i siły tym bardziej na wysokie ciężary waże 68kg a rekord max 75 i wystarczy :) pozdro 4all

[...] Tylko, pod warunkiem, że robiłeś już przysiady i martwy bo to dwa podstawowe ćwiczenia (ulubione ) i technika w nich jest niesamowicie ważna. Jeśli podnosisz duże ciężary to warto się zaopatrzyć w pas. Ja ważę 72kg i przy następnym HST będę podnosił ok 140kg 150kg w martwym więc wolę się ubezpieczyć. Duży rośnij Zmieniony przez - Xerq [...]

[...] pośredni. Poza ćwiczeniami nie wsiąkłem w ten klimat. Efekty miałem dobre. Trochę schudłem, mięśnie mi sie trochę rozwinęły, siły też trochę nabrałem (podnosiłem większe ciężary niż wtedy gdy zaczynałem ćwiczyć). Tamten mój kontakt z ćwiczeniami siłowymi był dość specyficzny i wyjątkowy. Z tego co zaobserwowałem, mając porównanie także do [...]

Siemka.Ładne filmiki i ładnie idą Ci te ciągi,tylko niżej schodż dupą i przy opuszczaniu kontroluj cały czas ruch a nie rzucasz tą sztangą,bardziej prostuj też sylwetkę wypchnij klatkę i patrz przed siebie.Ps ciężary jak na trening już ładne

cwicze kilka miesiecy systematycznie (obecnie plan mass split 4 dniowy)zaczynalem od 30 kg na klate teraz biore 45 kg i od 2 miesiecy niepodskoczy nawet o kilogram,sa to smieszne ciezary,ale iesmiejcie sie ze mnie gdyz dla mnie jest to problem,niedawno planowałem cykl na kreatynie ale po co jak tak krucho jest,pomózcie doradzcie cos,pozdrawiam

czwartek trening Trening na ciezkich obrotach, ale od 3 dni czuje sie jak bym sie przytrul zarcie wciskam na hama, usta jakies suche, z checia bym wymiotowal. Masacra przed treningiem wszamana w drodze na trening se ziewalem, na treningu pobudzenia brak, pomba byla ok, dla tego takie male ciezary pozniej bo lapki rozrywalo Na silce straszne [...]

dla mnie duże ciężary to 200% masy .

ruko efektywne odchudzanie polega na: - ujemnym bilansie kalorycznym w diecie - aerobach (co tydzien zwiekszasz czas aerobow o 5 minut) - treningu siłowego (mała liczba powtórzeń, ćwiczenia złożone, duże ciężary) i w twoim wieku, żadne spalacze nie potrzebne

Mateo -bialka jaj+serwatka. King a jakie efekty? Bo LC jak dla mnie powinno inaczej wygladac dla kazdego i kazdy powinien dopasowac pod siebie. Pudzian odwrotne pompki mozesz zle wykonywac a kto Ci powiedzial ze technika dysponujesz bezbledna,kazdy czasami popelnia bledy. Najlepiej aby ocenialy nas przy cw. osoby z boku lub poprostu mozna niekiedy [...]

Wuchta dawaj filmiki do mnie na @ Cięzary ogromne

Nie ma sprawy polecam się na przyszłość. Kluczem do sucesu jest technika na ciężary jeszcze przyjdzie czas

Spooko , spoko. poprostu nie orientuje sie juz ;p wiec zawody sa pod koniec sierpnia, jak już pisalem.. ciezary mniej wiecej znacie. podaj jeszcze swoje wyniki jesli mozna. pozdro

2) 1-2cwiczenia na duze partie 4) + przerwa regeneracyjna(9-12dni) 5) użyj kalulatorów darkthorna, polecam ciezary na 1szym treningu to 75%wyznaczonego maksa, ostatni trening to 100%, progresja co trening wynosi 5%, to tak dla Twej wiadomosci.

Gratulacje dla wszystkich powołanych. Wzorek jakie ciężary w podejsciach przewidujesz czy to tajemnica?

Mam 15 lat 70kg wagi 174cm wzrostu staż 3 miesiące Przez ten czas ćwiczyłem tylko na rzeźbe, teraz chciałbym ćwiczyć na siłę.Głównie zwiększenie siły klatki piersiowej.Klatka jest podana w procentach, czyli jak jest 80% to jest to z maksymalnego ciężaru jaki udało mi się wycisnąć w 1 powtórzeniu.Ćwicze z moim kuzynem który mi pomaga.Ciężary [...]

no zgadzają mi sie ciężary, jeszcze raz sobie policzyłem, tylko ja zakładam 20, a później 10,10 i 5 bo 15tki kiepsko wchodzą jak sztanga leży na ziemi ogólnie nie musicie kminić o co mi kaman, ważne że kg sie zgadzają

Zarąbiście. Wycisk mi się bardzo podoba, super ciężary no i sylwetka ogrom!

[...] z narzędzi nie jest lepsze ani gorsze od pozostałych. Każde narzędzie jest wartościowe, jeżeli jest używane właściwie. Wielu trenerów starej daty krzywo patrzy na wolne ciężary, jednak zachęca do ćwiczeń na masę ciała. Taki sposób myślenia jest nielogiczny, bo każda z tych form treningu może prowadzić do podobnych efektów. Luźne ciężary nie [...]