[...] daleko w przód a rączki wyc. górnych przybliżałem na wysokości czoła! bardzo wysoko, z pełną flarą, ale tak górnej klaty to nie miałem jeszcze NIGDY spompowanej, drobne ciężary na 20 ruchów w serii i 1 seria regresywna na 25 - spięcie w szczytowym momencie. Ważne jest by łokcie nie uciekały ani w dół ani po skosie - tylko w jednej linii - [...]
[...] ale w sumie jestem zadowolona, bo w większości ćwiczeń walczyłam o powtórzenia i starałam się iść do przodu Maksów nie mierzyłam, ale treningowo udało mi się podnosić takie ciężary (weźcie poprawkę na to, że mała jestem, 156 cm i 50 kg - chociaż to żadne usprawiedliwienie, bo Martucca pizga nie takie ciężary przy takim wzroście :-) Przysiad [...]
[...] ja wiem że nie jest to ćwiczenie tylko na plecy i większą część pracy wykonują inne mięśnie ale wg mnie prostowniki też dostają po dupie:-PP Ale chodziło mi o to że przy mc ciężary u więkosci osob sa wieksze niż przy przysiadach dlatego zapytałem :-)) Znasz swoje maxy w mc i przysiadach? Odnośnie rozstawu to sumo nie dla mnie, znacznie wygodniej [...]
Kami - Ciężko stwierdzić gdzie lepiej, ale muszę przyznać, że WL bardzo dobrze czuję. Normalnie bym to wywalił, bo niskie ciężary tam mam i w ogóle jestem słaby i moje ego cierpi %-) no ale warto czasami ego odstawić na bok, dla takiego czucia klatki piersiowej :-)) Teoretycznie to chyba zawsze się lepiej czuje hantle ? Bo możesz jeszcze je dopiąć [...]
Wierzę w to, że jak zmienia się trening całkowicie na redukcji stosując tylko małe ciężary to gubi się więcej masy mięśniowej. Nikt tego nie zasugerował. Sądzę, że przejście podczas redukcji na małe ciężary nie ma zadnego uzasadnienia. Po prostu osobiscie nie widze potrzeby dzielenia treningu aż na 5 dni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie jest on monotonny gdyż praktycznie, co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu 5 seri tego samego ćwiczenia pod rząd. Chodzi mi o to: nie wiem jak to zrozumieć czy chodzi o to że co chwila zmieniamy obciążenie bo jest mało seri czy najpierw jedna seria nóg potem jedna seria pleców itd. ja to nazywam stacjami. A i jakie ciężary dobrać [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4cfeaa2750f64a7bb7b63ebae47c7ab7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb71e971670a43e6a4d5ef256ef6bcd3.JPG na wstępie napiszę, ze próbowałam dobierać dzisiaj ciężary intuicyjnie i starałam się przestrzegać tych 15sekundowych przerw, które tyle mniej więcej trwały (15-20S), pomijając oczywiście czas kiedy szykowalam ciężary. -A2 - [...]
Oczywiście że bedą przyrosty, a czego się spodziewałeś, że łapa Ci bardziej spuchnie od machania na maszynie? Dla początkującego wolne ciężary to podstawa. Poza tym, prawidłowa technika jest najważniejsza, nic Ci nie da nawalenie na sztangę do przysiadu jak zejdziesz z nim do pozycji ,,sram na stojąco". Twoje dwugłowe uda powinny dotknąć łydki, a [...]
[...] strongman. Na siłowni wtedy trenuje cały czas tak samo tylko, że zmniejszam ilość pow. i znacznie zmniejszam treningi cardio. Wszystko zależy od tego kiedy są zawody i jakie ciężary. Wczoraj robiłem na siłowni plecy: MC 100x20;140x15;180x10;220x5 lekki trening martwego - na ciężary przyjdzie jeszcze czas.. ściąganie drążka wąsko i szeroko po 3 [...]
[...] : endomorfik Staż treningowy na siłowni : 4,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka, modół na nogi, stojaki, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (143 kg ), worek bokserski Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: Creatine Monohydrate Powder Dextrex Juice Mass Activator Ciężary w [...]
[...] siłowni : 3lata z przerwami (1,5roku z głową) Uprawiane inne sporty : bjj, mma, zapasy, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : carbo/bcaa/kreatyna/witaminy/białko Ostatnio przerabiany plan: siłka pod wytrzymałość siłową, dużo [...]
Mlody i niecierpliwy,odpisze Ci tutaj:-) Twoj cel,to sila dynamiczna: dzien 1: -rozgrzewka-znajdziesz filmiki u mnie w temacie -trenowanie techniki z kijem od szczotki-zarzut 1.zarzut od kolan 5x3 2.przysiad sztanga wysoko na barach 3x5 3.dipsy 3 x submax(tutaj w kazdej serii 1-2 powt rezerwy) 4.WOD-tutaj moze byc kompleks sztangowy-ciezko powt. [...]
[...] która pomoże zejść do 75 kg.. Przeciwskazania medyczne : Brak przeciwskazań Zażywane suplementy : Nie zażywam Ostatnio przerabiany plan: Nie posługiwałem się planem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Do tej pory były to małe ciężary Zmieniony przez - Damien7 w dniu 2012-12-30 13:10:30
Klata + przednie bary: Pozmieniamy trochę w klacie, ale cały czas na plus, zostawimy jeden mocniejszy wycisk, a resztą zadbamy o coś innego, wyjaśniam poniżej: Wyciskanie hantlami na skosie 30st rampa 8 (poprzednio miałeś skos 45st, teraz zmiana kąta przyczyni się do dużo większego ciężaru po okresie adaptacyjnym- mocniejszy bodziec) Wyciskanie [...]
Wole cięzary sa polecane głównie przy budowie masy miesniowej więc jeśli jesteś w trakcie jej budowania jak najbardziej stosuj wolne ciężary,maszyny możesz zastosować na zakończenie treningu danej partii mięśni
04.02.13. Klatka, bicepsy Wczoraj klatkę prawię całą zrobiłem na maszynach i linkach, nie miałem weny na wolne ciężary. Ogólnie entuzjazm opadł, wk***ienie sięga już zenitu. Sam sobie się dziwie jak szybko potrafię się zirytować i powiedzieć o kilka słów za dużo... Żeby teraz tak sie chciało jak się nie chce to byłoby dobrze :kickass: Dziś [...]
“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098
