Jareno, przysiad z obciazerniem oczywiscie nie sadze bys byla w stanie wykonac tylko 12 przysiadow z ciezarem ciala A trzymaj sie zakresu ruchu na wyzsze ciezary nie wchodz Żeby nie było ze się obijam Czas popracowac nad ciezarem 1 przysiad 5x5 30kg/40kg/ 50kg/60kg/70kg x2 moze bi i wiecej poszlo ale to poczatek, sily spadly, nie bylo komu [...]
Witam witam trening zrobiony dobrze wszystko jak trzeba było podam ciężary jakie pamiętam szamanko po treningowe filet panierowany w słoneczniku i pomidorami przed treningowe nie zdążyłem zjeść nie chciałem się na siłkę spóźnić . ale za to mam zdj wstawię po obróbce zmniejszanie i kołeczka na ryjcu Zmieniony przez - kozdek w dniu 2010-08-27 [...]
tak ciężary na jedną rękę czułem i to dobrze, do dzisiaj czuję robiłem drugi raz to ile miałem brać? rzucać się od razu na większe? po co, zaczynam od niższych pułapów ps. przed chwilą grałem partyjke pokera i pokera miałem od 9 do króla także nie królewski ale mój pierwszy poker
3 razy w tygodniu siłownia (ciężary) Na początek mozesz całe cialo na kazdym treningu - jest tam jakis insturktor na silce ? 3 razy w tygodniu aeroby o 60 minut wystarczy Pozniej mozesz dodac interwały w miarę kondycji i podmieniac je z aerobami. Dieta zbilansowana, nawet nie musisz nic liczyc - po prostu zmien odzywianie na zdrowe produkty, [...]
Nie pogrubiły Ci kości bo to są śmieszne ciężary i śmieszny trening, do tego nie robisz podstawowych ćwiczeń. Nie trzymasz także michy a 6 jajek to śmieszna ilość białka. A brzuszki odstaw bo; - Są nie efektywne. - Rozwalają Ci kręgosłup. Pisząc że robisz "200" dziennie - ośmieszasz się, wyobrażam sobie jaką techniką je robisz. Masz [...]
[...] atrakcji: ryby , kąpiele w lodowatej wodzie, spacery po ogromnym lesie i co najważniejsze codzienne treningi. Zabrałem ze sobą niezbędny sprzęt treningowy :hantle , ciężary ,sztangi ,gryf prosty i łamanyi rower stacjonarny. Każdą wolną chwilę spedzałem na wędkowaniu (to ta druga z moich pasji). Mile wspominam również spacery po [...]
[...] ide na urodziny kumpla. Jeden z najlepszych dlatego muszę za zdrowie wypić pierwszy tydzień był przygotowawczy dlatego sobie pozwolę. a od poniedziałku jazda. Nie pije do przerwy między cyklami na pewno, jak nie do sylwestra nawet Byłem w Keltonie po ciężary. chciałem 30 kg ale żenie mieli obciążeń 2,5 kg to wziąłem 25kg. Narazie wystarczy
w kazdym mikrocyklu na tej samej zasadzie wsyztsko. mozliwy jest takze zyg zag tzn ze na pierwszym treningu danego minicyklu ciezar jest mniejszy niz na ostatnim trniengu poprzedniego minicyklu ale juz na 3 treningu ciezar powinien byc wiekszy. co do planu to proponuje: przysiad/mc wycisknaie lezac wioslowanie dips podciaganie na drazku (jezeli [...]
Pojechaliście po koledze konkretnie. Ale do rzeczy. Plan rzeczywiście ma mało wspólnego z trójbojem czy wprowadzeniem do niego. Po pierwsze plan powinien mieć zbliżony rozkład jazdy do przyszłego planu trójbojowego czyli połączenie klatki z tricepsem jest bardzo pożądane bo w planie trójbojowym zazwyczaj nie dzielimy dni ze względu na partie [...]
[...] robić treningu, to postanowiłem zrobić tylko coś krótkiego. Jutro zaczynam planowo ostatnie 3 tygodnie ALRI. Potem albo będę ćwiczył systemem dalej - obniżając jednocześnie ciężary. Albo zacznę ćwiczyć jakimś nowym planem. Chciałbym żeby teraz było to coś bardziej długoterminowego. Myślałem o Splicie, ale nie wiem czy to dobry pomysł. Macie [...]
Z wyglądem tragedia, wracam po korygowaniu wady postawy która i tak do końca nie została zniwelowana. Silowo też dawno nie ćwiczyłem nawet na 70-80% maxów więc nie ma się czym chwalić, były małe cięzary,głownie drazek, reszta tak sobie. Kiedyś siady 85x6,wl 70x6,mc 90x6, ogólnie jestem słaby Pzdro
[...] S/ Czosnek/ Syrop z Cebuli/ I tam jakieś okłady/ Jakis Bioparox który wdychałem :) I Teraz czuje się już nawet normalnie :) Trochę głupio się czuje jak przez 2 dni nie miałem jajka ani piersi w ustach :) Lecz obiady z rodziną były :) hehe Myślę, że jutro już bd dobrze i zrobię sobie normalny trening :) Pewnie ciężary bd mniejsze :)
[...] Ferrigno. Ahh, pamiętam te czasy, 1 gimnazjum non-stop oglądałem "Pumping Iron" (trzeba się było pytać brata co znaczą nie które słowa), no a teraz sam podnoszę ciężary, Arni miał duży wpływ na to, że zainteresowałem się żelastwem, bez dwóch zdań. Wuchta, dałbyś radę na sylwetkę przypominającą Arnolda chociaż w pewnym stopniu [...]
[...] aby pomóc mi, za co dzięki wielkie :) Co do trenera, na razie daje mi do myślenia, że myśli o mnie przyszłościowo. Np. mówił, że jak na pierwszy rok i teraz to broń panie ciężary/siłownia i wielokrotnie rozmawiał ze mną i z tego wynikało, że uważa na to. Co do tych dwóch zawodników, tak, obaj na jednych Mistrzostwach Polski Juniorów zajęli 2 i [...]
[...] Przez cały trening nie czułem w sumie zmęczenia. Dopiero teraz po wszystkim czuje bardzo mocno ręce. Siłowo jestem w lesie. Te 4 sekundy opuszczania nie pozwalają na większe ciężary. W wyciskaniu leżąc musiałem zrzucać z siebie 45kg przy ostatnim powtórzeniu... Dieta: 1. wołowina, durum, oliwa, ogórek TRENING 2. ryż brązowy, indyk 3. jajka i [...]
w pierwszej kolejnosci drazek , w drugiej porecze , a w trzeciej wyciag . wyciagi to tylko urozmaicenia treningow, baza sa wolne ciezary , wiec tyraj plecy na drazku , szeroko , wasko potem wioslowania .. porecze tez przydatna rzecz, wersja na klate- cos pieknego
łooooooooo Pamietam jak specjalnie na walke z Carwinem podnosił te cieżary jak głupi i dobijał do 120... no zobaczymy zobaczymy ... moze byc ciekawie:) bo jak tak zmienia wage.. to nic dobrego nie wrózy moze byc mocno osłabiony
[...] przyjął zaproszenie i wpadł na dżamprezę nad jeziorko do hotelu Wypił tylko 2 piwka na początku, bo jechał potem samochodem Ale od razu można poznać, że tacha takie ciężary, chop szeroki w barach i giry potężne, widać przez spodnie Tutaj fotka Piluta z Maślaną, ja z Nim zapomniałem sobie zrobić foty Zmieniony przez - studensky w dniu [...]
Hilde /dziennik treningowy/
