ja bym proponował abyś za każdym razem dawał wypiski z treningu takie dokładne, czyli ćwiczenia, serie, powrtórzenia, ciężary, oraz z tego co jeszcze, nie tylko będzie ciekawiej, ale również jak będziesz chciał kiedyś zaglądnąć wstecz to będziesz miał klarowną sytuację
podsumowanie treningu: tydzień 3 trening 7 (Ax10) -zwiększamy ciężary mc 4s 38/63/68/73x10 +8kg-będzie więcej bo mało wykroki 3s 35/50/55x10 +15kg- jeszcze z 5kg dojdzie na nast. raz wyciskanie hantli na skosie 3s 15/17,5/20x10 +2kg-tutaj zobaczymy szrugsy sztangą 3s 63/73/78x10 +3kg trzeba więcej wyciskanie hantli na barki 3s 15/17,5/20x10 [...]
[...] tez sztanga przy której mógłbyś użyć nieco więcej ciężaru.Pamiętaj, nawet w trakcie redukcji musimy pobudzać oba rodzaj włókien mięśniowych, te które reagują na mniejszcze ciężary i większą liczbę powtórzeń jak i te które dobrze pracują przy krótkich seriach z dużym obciążeniem. Przy klacie jak dla mnie za dużo skosów,praktycznie dwa skosy [...]
Dawid pozostał mi jeszcze jutrzejszy trening który może dziwnie wypaść i potem już myślę , że wszystko będę poprawnie wykonywać. koxamans pewnie tak ale dzisiaj takie ciężary brałam przy niektórych ćwiczeniach... ah myślę , że następnym razem pójdzie lepiej
Czy mógłbyś podnosić ciężary? Najpierw zapytaj o to lekarza, my nie jesteśmy jasnowidzami. Jeśli on nie będzie widział przeciwwskazań wtedy wróć. Nie znam się zbytnio na schorzeniach, o ile kość jeśli się zrosła i lekkie ćwiczenia nie powinny wyrządzić szkody, to bardziej bym się martwił o ten wyrostek.
[...] Przerwy między seriami 60s Przerwy między ćwiczeniami 90s ----------------- teraz już wiem że przy 1 minutowych przerwach i 15 powt. należy bardzo ostrożnie dobierać ciężary, dwa treningi dpeletion juz za mną, glikogen powinien być już dzisiaj wypłukany, nie wiem czy jest, ale zakwasy szczególnie na udach są straszliwe. juto i po jutrze [...]
Panowie, spokojnie Adzik - Z lekkoscia wykonywania szrugsow, chodzilo mi o to, ze robilem juz 100kg x12, a teraz 70kg x12, wiec jest roznica chyba, prawda? Robie lekkie zatrzymanie na gorze. Napisales tez, ze zawsze operowalem malymi ciezarami - czego sie spodziewasz po 15 latku, wazacym niecale 70kg? Ze od razu bede 250kg zakladac? Wyszlo tak, [...]
[...] Wszystko gładko. Nooo, pomijając oczywiście DIPSY, w których musze ciągle poprawiać technikę. Na filmiku pochyłu do przodu nie widać, ale BYŁ ! Co do reszty ćwiczeń, to od przyszłego tygodnia zwiększam ciężary. Najgorzej z cardio wieczorem - musiałem się naprawdę zmusić.. Jutro LC i cardio. Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-06-02 07:28:33
[...] wiem( bo widzę takich młodych ,,sprinterów") że ludzie o tym zapominają i trenują jak dziwne połączenie sprintera(bo trening dynamiczny) i trójboisty( bo na takie ciężary chcą się od razu rzucić). Chodzi o to, że patrząc na podstawy masz ZA MAŁE i moim zdaniem zrobisz sobie krzywdę. Przejdź do działu sprint- niech ułożą ci dobry [...]
Ja tez ostatnio mialem kontuzje z tym,ze nadgarstka.Powiedzialem,ze za chvja nie przerwe treningow-najwyzej zmniejsze ciezary.Kupilem spray na to i opaske usztywniajaca na nadgarstek+sok.Nadgarstek przed treningiem pryskam tym czyms,usztywniam,zawijam i idzie bez problemu.Kontuzja juz prawie calkiem ustala a w pierwszych dniach sztanga mi wypadala [...]
no zapis jak zapis, troche rozpoznawcze te serie byly od tych 15-tek ladnie schudlem, sylwetka bardziej utwardzona i w pasie poszlo z 10cm dzisiejszy trening A5 10-tki: 1)SUPERSERIA -dociskanie od belki , prawidlowe trojbojowe z pauzami 8x40,60,80 docisk deski 10x102,5 105 107,5 8x105 -inverted rows srednim chwytem, max spiecie 2 sek -NIE [...]
[...] jaja sadzone + ryż + surówka Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: białko + owoc 5 posiłek: ryż + kurak + surówka 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Kolejny dobry trening,ciężary rosną,więc w pod tym względem jest ok. Tłuszcz nie schodzi jak powinien,dlatego myśle nad jakimś spalaczem. Zobaczymy. Pzdr. Zmieniony przez - jacek2518 w dniu [...]
[...] powtórzeń. --- Dzień bez biegania. --- W sumie jestem chyba zadowolony z treningu na siłowni, nie ma jeszcze dużych ciężarów, no ale już w miarę wiem na co mnie stać i jakie ciężary dobierać. Duży sukces dietetyczny! Dostałem od babci czekoladę, ale nie otworzyłem - zaniosłem do pokoju, patrzę a tam druga czekolada (rodziców) i to otwarta, a [...]
60.. bzdury gadasz;chesz dużych przyrostów musisz porzadnie jesc, dzwigac adekwatne ciężary i ewentualnie przyspieszyć ten proces katalizatorem w formie dopingu-stara ponadczasowa zasada! To o czym Ty mówisz,to tylko dodatek do pracy,która musisz wykonać w siłowni,aby w/w proces zaistniał,no chyba,że masz aspiracje zostać instruktorem aerobiku lub [...]
ja ostatnio tez siadałem(na publicznej silce) to nie prosiłem nawet o asekuracje, ta "asekuracja" by mnie zabiła W pp zapas spory, to samo MC. Dorzucisz dynamike i będzie si. widziałeś jak Nwx robi pp? Z takim unikiem, wchodzi pięknie, ciężary większe latają :)
no gadałem z wiarą z wshid też cześć nie startuje ha ha może być tak ze sam zostane w rywalizacji cięzary beda rozpisane z 3jek jakies filmiki wpadną wszystko bedzie tak jak ma być w zawansowanych
Porusz swoją klatkę !!!
