[...] sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25 / 30 / 35 / 40 / 42,5 / 35 / 30 / 25 x16 Dawno nie robiłam WL i nigdy nie byłam w tym dobra. Dosyć dobrze rozłożyłam ciężary, 42kg okazało się ciężkie. W początkowych seriach za mocno czułam przód barków, później prowadząc łokcie węziej lepiej czułam klatkę. Starałam się robić eksplozywnie [...]
[...] 4 miesiące nabrałem 4kg masy mięśniowej, zauważyłem postęp i wykupiłem trening aby nauczyć się wykonywać ćwiczenia na wolnych ciężarach. Tak więc zamieniłem maszyny na wolne ciężary. Na samym początku mam problemy z ćwiczeniami, ponieważ na maszynach nakładałem już dużo większe ciężary, a tutaj muszę zaczynać od początku. Największe problemy [...]
[...] sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25 / 30 / 35 / 40 / 42,5 / 35 / 30 / 25 x16 Dawno nie robiłam WL i nigdy nie byłam w tym dobra. Dosyć dobrze rozłożyłam ciężary, 42kg okazało się ciężkie. W początkowych seriach za mocno czułam przód barków, później prowadząc łokcie węziej lepiej czułam klatkę. Starałam się robić eksplozywnie [...]
[...] 4x8 3s faza neg 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x8 3s faza neg SS1- zostawiłem lekki zapas w wyciskaniu wąsko,podciąganie też w miarę spoko. SS2- tutaj już poszły większe ciężary,pompka fajna.Dwa ćwiczenia które średnio lubię ale w serii łączonej poszły fajnie. SS3- 3s faza negatywna zrobiła swoję,dobiło to moje łapy. Suplementacja WPC-według [...]
jest chudo ale widać że zacząłeś coś ze sobą robić, wielu 16 latków chciało by tak wyglądać. Dokładaj masy z głową, mlody jesteś a w wieku 20 lat juz będzie konkretnie. Bardzo dobrze robisz że w tym wieku wziąłeś się za ciężary, imo najlepszy czas
Niestety nie mam dostępu do wyciągu . Zastanawiam się w najbliższym czasie nad zakupem ekspandera . Ciekawy zakres ruchów typowo pod armwrestling można wykonywać , a przynajmniej tak mi się wydaje :) . Viren własnie co dosyc nietypowe , u mnie ten plan FBW sprawdza się calkiem ok . Dokladam ciezary z tygodnia na tydzien nie zapominając o poprawnej [...]
[...] to jak najbardziej ale tutaj tez bym trochę pozmieniał. Zależy oczywiście od wielu aspektów jak dominującą technika itd.priorytet w ćwiczeniach to kilka cw. Na przedramiona bić. Normalnie plus okresowo duże ciężary do 90 stop.warto tez sparowac lub chociaż ściąganie linki wyciągu bokiem taka jakby symulacja ruchu przy siłowaniy
Trening już za nami . Opis jest w temacie z Kolosem. Oczywiście nie zapomnieliśmy o ww na 50 kg-będzie to na filmie. Zanim wzieliśmy się za wyciskanie wielokrotne porządnie trenowaliśmy plecy i barki. Wszystko na maksa,bez oszczędania,powtórzenia do granic możliwości ,czasem z małą rezerwą na 1 powtórzenie (może :) ) Po prostu ćwiczymy jak [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 75-76 kg Wzrost : 179 około Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej oraz siły Staż treningowy na siłowni : rok i 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : tylko zajęcia na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi hantle itd jesli chodzi o maszyny to tylko 3 wyciągi [...]
Trening z drugiego posta wygląda rozsądniej. ALe po co bawić sie w procenty na tym etapie ? Po prostu zaniż ciężary na start o 7-10kg i dokładaj powoli. Nie musisz bawić sie w matematykę.
Mi też wydaje się, że lepiej będzie wskoczyć na 5 10 15, zwłaszcza, że mała siła może być kwestią zmęczenia (pojawiły się oznaki, więc przerwę przyspieszam - czyli powracam do założeń przed wdrożeniem planu) oraz waga po DNT wskazuje 66,5 - 67, czyli pusty żołądek, bez ubrania. I pytanie jak zaniżyć maxy aby zostawić sobie pole do progresji, [...]
Płeć : mężczyzna. Wiek : 16 lat. Waga : 61kg. Wzrost : 174cm. Bf: około 16%. Typ ciała: endomorfik. Cel treningowy : nabranie masy mięśniowej w domu, następnie redukcja zbędnego tłuszczu. Staż treningowy na siłowni : trening przygotowywaczy domowy na masę miesiąc. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole: ping-pong lub siatkówka, ale oszczędnie. [...]
Ale mnie się sypie na razie tylko łokieć - na szczęście kręgosłup współpracuje %-) (odpukać w niemalowane). A na francuza nadal takie kosmiczne ciężary lecą? :-P 15/12/16 DT FBW 1. Podciąganie 4/3/3/3 2. RDL 15/12/10/8/6 40/50/55/60/65 3. HT 20/15/12/9 50/65/80/100 4. Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 8/12/14/16 5. Wykroki długie chodzone 3x10 [...]
[...] są co trening. Zmienia się: ćwiczenia, obciążenia, zakresy powtórzeń i dni treningowe. Przykładowo: Trening I małe obciążenie zakres 12-15 powtórzeń Trening II duże ciężary zakres 5-8 powtórzeń Trening III bardzo małe ciężary zakres 20-30 powtórzeń Trening IV średnie ciężary zakres 8-10 powtórzeń. Chodzi o to, by co trening szokować [...]
[...] w sportach walki. Prawidłowo rozwinięte mięśnie core, mają wpływ na siłę całego korpusu naszego ciała, jak i kończyn. Pozwalają generować większą siłę ciosu, dźwigać większe ciężary, czy też szybciej biegać. Istotą wykonywania ćwiczeń core, jest dobór odpowiednich płaszczyzn i pozycji, które pozwolą na wyczucie pracy mięśni w obrębie centrum [...]
[...] Dobór obciążenia powinien umożliwić wykonanie całego treningu w sposób prawidłowy technicznie. Wyliczenia procentowe tutaj rzadko kiedy się sprawdzają. Nie zdziw się, jak ciężary, którymi przyjdzie Ci operować będą dość niskie. Podział dni treningowych w skali tygodnia: Poniedziałek trening Wtorek wolne Środa trening [...]
Sądzę, że bardziej pomoże zejście na mniejsze ciężary na tydzień. Panie Janku to są powracające urazy -przerwy już robiłem lecz jak pamiętam to tabletki przeciw zapalne najbardziej pomagały -pochodzę na te ultardżwięki zobaczę efekty :-D czwartek ---Klatka rozgrzewka + 1.WL ławka płaska--20 x 30/15x60/12x80/5x6x100/6x10x80/25x60 2.WL ławka skos [...]
[...] cardio. https://youtu.be/rB1BhCQyfPs https://youtu.be/ZyZhV3NAPmI Więc ogólnie dzisiaj lipa, bo ktoś zajumał gumę z siłowni i musiałem zrobić standardowy martwy ciąg, stąd ciężary trochę większe, niż z gumą. Ale pojechałem od razu do Decathlonu kupić swoją gumę i teraz już nie będzie problemu. Zrobiłem też inaczej Jefferson squat wg wskazówek [...]
DT MissInvincible
