Witam. Sporo z was ma zapewne problemy z optymalnym bądź wogóle jakimkolwiek doborem zestawu i metod ćwiczeń i to nie tylko na starcie jak również w dalszym toku zaawansowania. Przedstawie wam poniżej moim zdaniem godny uwagi i choćby przeczytania i przeanalizowania programik mogący służyć zarówno jako podstawa jak też odskocznia od standardowych [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie włączenia do treningów biegania. Ale od początku: Dwa miesiące temu rozpocząłem intensywne ćwiczenia na poprawę masy mięśniowej. Ćwiczenia wykonuję 3x w tyg., czas ok 60 min (+/-10, zależy jak długie przerwy pomiędzy ćwiczeniami). Ćwiczenia przez 2 miesiące wykonywałem wg planu podstawowego FBW, dostępnego na jednym z [...]
[...] w opadzie 4x10 -podciąganie na drążku nadchwytem wąsko 4x10 -podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 4x20 dodatkowe: robie pod koniec treningu żeby sobie kości barkowe rozciągnąć i być szeroki. A brzuch dodatkowo ćwicze dwa razy dziennie rano i prze do snem. a te 1s= 2s= to są takie dla mnie żebym wiedział jakie ciężary brać. Prosze ocenić
[...] młody zawodnik nie powinien przeciążać stawów i kręgosłupa, może odbić się to negatywnie na dalszym rozwoju i budowie ciała! A więc treningi nastawione na siłę (duże ciężary) i ćwiczenia typu martwy ciąg są niewskazane." A więc zalecam przede wszystkim kontakt z lekarzem i co wielokrotnie podkreślam - dobrą technikę wykonania ćwiczeń. Co [...]
[...] Dobrze myślę ? Najważniejsza dla mnie kwestia. Kieruję się do szanownego grona użytkowników tego forum z prośbą o poradę. Kontynuować trening z tą rozpiską zwiększając ciężary, czy zacząć już dokładać sobie serii lub dodatkowych ćwiczeń na dane partie. Są jakieś reguły, którymi powinienem się kierować ? Pozdrawiam i dziękuję za poświęconą [...]
EDIT: Watek gotowy, niestety nie moge zmienic tematu, aczkowielk cieszylbym sie juz na odpoweidzi ;) czesc i czolem na poczatek troche o sobie: mam 23 lata, pracuje w niemczech jako programista ( malutko ruchu) , w wakacje mialem wypadniety dysk ( przepuchlina kregoslupa), ktora zostala usunieta operacyjnie. Mam tez juz zalazek na nastepna [...]
Siemano! Witam was w dniu dzisiejszym, czyli 27.03.2011. Od dzisiaj redukuję pokazując to wam. Trochę mi się przybrało ostatnio, trzeba zgubić na lato. Cele: 1. Na brzuchu ma się pojawić kaloryfer. (mięśnie są, tylko przykryte górą tłuszczu) 2. Uzupełnić brakujący trójkąt na dole klaty (zobaczycie na fotkach) 3. Podciąć udo, żeby było widać [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 113 Wzrost : 184 Cel treningowy : Ogólnie to poprawienie wytrzymałości i redukcja Staż treningowy na siłowni : Wcześniej 3 lata, później 2 letnia przerwa aż do 3 marca, Uprawiane inne sporty : (sztuka samoobrony i techniki interwencji 5 razy w tyg) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, Dieta : Chwilowo brak. [...]
Witam wszystkich forumowiczow!!! Jak na ''kulturnego czlowieka'' przystalo trzeba sie przywitac i przedstawic. Otoz jestem rozleniwialym 20 latkiem, ktory ma mieszany przygody z silownia od 2 lat, gdzie pol roku to byl moj najdluzszy systematyczny wypad z silownia. Ale kazdego mozna zmienic czy tez jego podjescie do zycia nawet mnie, Michala [...]
Witam, na wstępie, nazywam się Krzysiek i chciałbym zasięgnąc rady takiego speca jak Pan Michail, mianowicie wchodze na dniach na moj najmocniejszy jak do tej pory cykl suplementacyjny do ktorego dlugo sie przygotowywalem i chcialbym osiagnać MAXX korzysic, przedstawie swoj plan treningowy stosowany przez ostatnie 4 miesiace, diete oraz inne [...]
[...] swój przypadek siłownię zacząłem już w wieku 15 lat ale nie systematycznie bez żadnych diet itp itd. Potem zacząłem robić plan obwodowy po miesiącu przeszedłem na normalne ciężary miałem trening na masę. opiszę go tutaj : Wtorek Klatka+biceps+przedramie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12 10 8 8 [...]
[...] to na krótko). Zakładam że powody tych problemów mogą być dwa: - zła technika na siłowni, za duża waga, zbyt szybka chęć powrotu do poprzedniej kondycji i nie odpowiednie ciężary (głownie starałem się ćwiczyć ciężarem własnego ciała), dodam że nigdy nie stosowałem rękawic, ani usztywniaczy a z siłownią przygodę z przerwami już około 4-5 lat. - [...]
Witam od dłuzszego czasu zmagam sie z redukcja wagi i wgl mi to nie wychodzi wiec postanowilem zgłosic sie o pomoc. Na siłownie chodze od roku w tym mialem 8 miesiecy treningu na mase ( trening na mase bez żadnych supli ) a 4 na rzeźbe, podczas treningu na rzeźbe nie zaobserowalem zadnego ubytku wagowego, natomiast bardzo znikomy spadek w obwodach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cos o sobie: Witam wszystkich. Jako to moj 1-szy post na tym forum chcialbym sie przedstawic :) Mam na imie Kacper i mieszkam w UK (to otwiera mi duzo drzwi to treningu). Moj cel na najblizsze lata jest nabrac tkanki miesniowej i po prostu stac sie duzy bo ten swiat jest za duzy, zeby byc malym :) Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na [...]
Cześć wszystkim, to mój pierwszy tego typu post na tego typu forum. Proszę o wyrozumiałość Ankieta: Płeć : M Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa mięśniowa, atletyczna sylwetka Staż treningowy na siłowni : Od 05.2020 do 10.2020 -covid przerwa- od 06.2021 (teraz od nowa zacząłem). Wcześniej sporadycznie chodziłem na siłownie, albo [...]
By podtrzymać działowe morale na jakiś czas, tradycyjnie na parę tygodni, bo nie potrafię już na dłużej, pokażę że też trenuję :- ) Ponieważ jestem monotematyczna, wiec znowu będą plecy, po prawdzie to przypadek, bo chciałam blogować w temacie treningów wytrzymałościowych, ale splotem kilku okoliczności testuję trening siłowy z priorytetem plecy, [...]
[...] w martwym i z jakim ciężarem mogę zrobić przysiady dodatkowo testowałem podciągnięcia na drążku i klatę. Ze względu na ryzyko urazu nie chcę atakować na maksymalnie ciężary, wiec zbadałem swoje 6RM (6 powtórzeń maksymalnych) wyniki w tabelce [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 112 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2,5roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : - full osprzęt Dieta : Odżywiam się zdrowo beztłuszczowo ale za to dużo, teraz pracuję nad zbilansowaną redukcyjną , od poniedziałku [...]
Witam chciałbym się was zapytać czy robić rzeźbę na lato czy dalej masować tutaj zdjęcia : Kupiłem witaminy białko oraz kreatyne. Wcześniej przez ostatnie 4 kupione karnety stosowałem splita 4x w tyg. Pon: Klata Bic i brzuch Sztangielki skos+ 4s 12 10 10 8 z progresją Sztangielki pozioma 12 10 10 8 progesja Wypychanie na klate siedząc [...]
Doradzać CZY NIE- oto jest pytanie? Dylemat.
