ciężary

[...] | 20x110kg | 20x120kg | 20x130kg | 20x140kg 9. Wspięcia na palce stojąc 35x255kg | 29x275kg | 25x295kg | 20x320kg | 20x345kg Trening idealny, nie to co wczoraj. Wszędzie ciężary w górę, czucie mięśniowe konkret! No i takie nabicie, że szok, miałem dziś konkretny polot, wszystko szło tak, jak sobie zaplanowałem ;-D A tu coś z treningu: [...]

03.08 Miał byc 3 dzien offu ale jednak pojechałem na trening. Poszly barki i tric: Wyciskanie shmith 3x4x110 110x12 Wznosy bokiem siedzac 7,5x10 10x10 12,5x10 15x10 7,5x23 Wznosy bokiem maszyna 10x12 12,5x10 15x10,10 Francuz lamana lezac 4x50x10 30x16 Francuz hantlem jednoracz 15x10,12,12 Prostowanie dlugi sznur 3x43, 5x12 04.08 Plecy Wioslo [...]

[...] chorobach żył kończyn dolnych obowiązuje zakaz uprawiania sportów siłowych i wymagających dużego wysiłku fizycznego, a w szczególności pracy tłoczni brzusznej (kulturystyka, ciężary, wioślarstwo), jak i zakaz profesjonalnego uprawiania sportu. W grupie sportów niewskazanych są również: gra w tenisa lub piłkę nożną, jazda na nartach, a także [...]

no dla mnie dziennik idealny :-) dokladnie to ten zrobiony w exelu. ja rozpisuje sobie diete w dzienniku od razu na caly tydzien na kompie, wiec dla mnie to idealne rozwiazanie. wszystko moge sobie recznie wpisac od makro po witaminy, mineraly itd., bo miejsca na swoje produkty jest 100 (baza gotowa ma 1500). korzystam z niego juz dlugie lata i [...]

Płeć : M Wiek : 28 Waga : 83 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa / ogólne wzmocnienie + po prostu się zmęczyć bo lubię %-) Staż treningowy na siłowni : ciągły - rok / przygoda z różnymi dyscyplinami ok 12 lat Uprawiane inne sporty : 1-2x tydzień bieganie (z różną intensywnością, w różnych formach) + 1x tydzień krav maga Dostęp do sprzętu: [...]

Mi jako pierwsze co leci na dłuższej już redu to wbrew pozorom nie cięzary, a właśnie ta wytrzymałość siłowa, że przy większych zakresach reps już zaczyna się piekło ;-D

Ciężary, rozmiary i wymiary są tu dla mnie kolosalnie kosmiczne :D Będę jednak obserwował bo robi się ciekawie :)

Witam. Chciałem sie waz zapytac o porade dotyczaca treningu a mianowcie - na siłownii jestem x lat - od 3 lat regularnie z mała przerwa spowodowana uszkodzeniem kregoslupa. Od zawsze cwiczylem 2 planami - split oraz push pull. Na splicie leciałem standardowymi planami plus na wieksze grupy 6 powtoren duzym ciezarem 4 serie itp ogólnie duzy ciezar [...]

Ten trening w tym zestawie ma być właśnie typowo na pompę. Nie musisz bić żadnych rekordów. Ciężary dokładasz po to, żeby lepiej się spompować a nie żeby bić rekordy personalne.

Push - nacisk na barki 1.Unoszenie hantli na bok R10+back off 2.Wyc hmmer R10+back off 3.Unoszenie hantli przodem 2s wstępne 3s robocze 4.POdciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 4x12 5.Wyciskanie hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Odwrotne butterfly 5x12-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15  [...]

[...] Z SUPINACJĄ I W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A SZTANGIELKA ZA ŁAWKĄ 15x15 15x20 15x25 5. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x10 8x10 8x10 8x10 8x10 1. Nowość, tym bardziej na takiej liczbie powtórzeń. 2. 3. Fajne ćwiczenie, tu mogą pojawić się w przyszłości fajne ciężary. 4. Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, super sprawa. 5. 5 udanych serii.

[...] - 4x 6x105kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 6x85kg 6. Butterfly - 4x 8x48kg 7. Spięcia na maszynie - 5x MAX. W dalszym ciągu powtórzenia w dół, ciężary w górę. Popołudniu praca nad progiem. 3 bloki po 4 powtórzenia 30’ na 537W. https://i.ibb.co/JsHz22d/Zrzut-ekranu-2020-08-7-o-19-55-14.png [...]

Tak dobrze rozumiesz. Chodzi o to, że jak masz tych serii właściwych w planie treningowym więcej to spokojnie możesz sobie dokładać ciężary z serii na serię co zdecydowanie lepiej przygotowuje zarówno układ mięśniowy do pracy jak i układ nerwowy. Przy czym też ten ciężar nawet w tych początkowych seriach nie powinien być za niski. Możesz zacząć od [...]

[...] o 4 powtórzenia więcej ;-) Dalej na hantlach +2kg, i tylko w ostatniej zrobiłem 11 powtórzeń. Potem już łączone, na pompkę. Ręce ciut gorzej, przy tricepsie zwiększyłem ciężary, ale wszędzie powtórzeń mniej jednak. Biceps podobnie jak ostatnio. Pompa całkiem fajna ogólnie :-) Od dzisiaj trochę większe cięcie, bo coś jakby się zatrzymało. [...]

[...] 3 ryż parabiliczny dżem, lód ;) 4 szejk po treningu 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc Nogi sklony ze sztanga 4x12-8 siady 4x12-8 narazie śmieszne ciężary i co tydzień dokładam 10kg wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wykroki chodzone plus krzesło 45s 4x12-8 syzyfki 6 max co minutę wyprosty na wyciagu [...]

[...] ciężko 147 - trzymanie 10 sekund, żeby przyzwyczaić się do ciężaru No, teraz można brać się za trening %-) 122x6+5+4 112x8+6 102x10+7 102x8+6 92x10 72x18 62x18 skos góra - ciężary jeszcze małe, ponieważ niedawno go dodałem i uczę się techniki od początku 70x12 60x18 60x16 60x14 50x18 wyciąg góra 12,5x14 10x20 10x20 10x20 Pogoda ciężko paskudna, [...]

[...] senności w ciągu dnia, parestezje od gh dużo mniejsze. Po pięciu dniach przerwy od siłowego zacząłem nowy mezocykl. Na razie będzie to push pull legs. Na razie na spokojnie ciężary malutkie. Jeszcze tydzień deloadu. Waga spadła o 4 kg tydzień. Około 92 kg teraz. Jeszcze sporo wody https://iv.pl/images/82e8c5168ec1c5620734b90dd2d87104.jpg [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :28lat Waga :95kg Wzrost :183cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia typu mcfit Dieta : 3600-4000kcal 240g B/ 140g T/ reszta W Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] przepukliny, jedna gorsza od drugiej i jakieś mniejsze mniej istotne pierdołki no i w tym momencie odpada bieganie, rower to relaksowo bez szaleństwa w terenie, umiarkowane ciężary na treningach, zakaz ciężkich siadów, MC, ławka bez mostkowania, wiosło w podporze, i.t.p. Kółka tez właściwie nie powinienem robić %-) ale robię tylko z kolan ;-). [...]

A ty co urlop masz że takie smarkate ciężary na tych treningach ;-D Jak robisz to prostowanie ramion na górnym wyciągu ? Mam od jakiegoś czasu wyciąg górny i mi się to spodobało ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-08-12 14:01:05