ciężary są zupełnie nie w moim stylu ;) w ogóle znam tylko dwie dziewczyny które tak ćwiczą. wydaje mi się że orbitrek będzie pobudzał większe partie mieśni niż rowerek. ciągle nie mogę się zdecydować, a w mieszkaniu mam miejsce tylko na jeden sprzęt.
Najlepsi którzy nie startuja w trójboju nie robia w ogóle nóg. Mam na myśli okres startowy. Nogi powinno sie robic po zawodach w okresach lżejszych treningów i oczywiście PRZYSIADY -król ćwiczeń ale nie za duże ciężary, raczej lajtowo.
W II tomie Lafay opisuje taka mozliwosc. Nie mam teraz ksiazki przy sobie ale wyglada to tak ze np. w poniedzialwk i wtorek robisz trening Lafaya a w piatek ciezary w formie FBW. Autor opisuje tez inne opcje laczenia jego treningu z ciezarami
Zdefiniuj co rozumiesz jako ciężary małe a duże... generalnie to zakres ok. 6-12 w zależności od ćwiczenia i celu jest najczęściej wybierany na forum. Jak dajesz radę robić po więcej powtórzeń i się nie męczysz to ciężar jest zbyt mały.
Trochę to dziwne - jak pisze Ziki2000 siła może przyjść pod koniec cyklu, a ja zawsze myślałem, że po tygodniu dostanę Power-a i zwiększę ciężary. Czy jeżeli dostanę 'kopa' w czwartym tygodniu, to i tak mam przerwać cykl po 6-ciu tygodniach, czy przedłużyć sobie o np. 2 tygodnie?? Swoją drogą sprubuję więcej węgla jeść :)
Musisz poznać swoje ciało, musisz wiedzieć co dla niego jest korzystne, jakie ćwiczenia ci służą jakie ciężary i masz obserwować wyniki i postępy by coraz to lepiej się orientować w tych sprawach.
dokladnie,nieiwem czemu tak,jest skoro hst naukowo niby jest najskuteczniejszy ale w rzeczywistosci wszyscy kulturysci cwicza metoda tradycyjna,dziwne,ale ja jako przyszly debiutant i tak zaczynam przygode z HST.tylko chyba nieco pokombinuje z tym treningiem tj.pozmieniam moze ze najpierw w 1 tygodniu dojezdzam w 3 skokach do 15 poworzen potem w [...]
Odpusc pare dni j.w. jak troche odpusci to powoli wracaj.Nie wchodz na duze ciezary przez jakis czas,dobrze sie rozgrzewaj i tyle.Napewno nie bedzie taki efekt jakbys jechal na 120%,ale zawsze cos.Jak to nie jest cos bardzo powaznego to powinno odpuscic po tygodniu dwoch.Ja bym cyklu nie przerywal.Sam kiedys mialem to samo.Pare lat temu.Po walce [...]
Płeć : Facet Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata siłownia, 3 lata przerwy (basen zamiast siłki), teraz 3 miesiące siłka Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest, masowa Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] też to zaczyna dotyczyć, bo się gapimy w lustro. 3. Przyczyna może tkwić w ćwiczeniu na sztywnych maszynach (typu Smith). Bo podczas ćwiczeni silniejsza strona wspiera slabszą, zdejmując z niej ciężar. Wiec dysproporcja się powiększa. Tak więc - wolne ciężary i mniej patrzenia się w lustro. A jak coś, to daj swoje zdjęcie. Ocenimy czy jest źle.
Wiek : 28 lat Waga : 100 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : aktualnie od 2 tyg. przed paroma laty cwiczylem okolo 6 miesiecy ale bez zadnych diet i suplementow. Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia srzet Hesa i olimp Dieta : nie licze ile jem gram [...]
przy zakupie o wartosci ok 2500 PLN, ale odbiorze OSOBISTYM, nie mogł bym liczyc na WYCENE? Jak dobrze rozumiem zniżka po wycenie obcinana jest z kosztów dostawy, tak? marzyl by mi sie ten zestaw (rack ławka ciezARY) + stacja do lawki motlitewnik, i długa sztanga 210 cos cm i dodatokwo dwie 5kilowki ;). Wzioł bym jeszcze pare rzeczy ale wtedy [...]
No to ankieta: Płeć : m Wiek : 17 Waga : 68-70 Wzrost : 170-175 coś w tych okolicach ;) Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : z przerwą to 2 lata Uprawiane inne sporty : obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek Dieta : będzie jak będe już miał plan treningowy [...]
paelo odpada, ale crossfit to nie tylko wytrzymałość, wolne cieżary też są ważne a trening można udładac pod siebie , ech tylko ta dieta. Zmieniony przez - sqa w dniu 2012-05-06 23:20:47
Nie za odbrze ale przy 16-dniowym ujda. Postaraj sie rozchorowac :D Chociaz tak poqwaznie to przy dluzszym HST nawet jak trenowalem Sztuki walki to miesnie i tak czuly ze ciezary byly odstawione i tak. Choc wiaodmo czuly by pewnie lepiej gdybym odstawil calkiem wszelki wysilek....
Jeśli przez 3 miesiące robiłeś ciągle siłe ,to napewno jesteś na skraju przetrenowania.Nigdy nie powinno sie robić tak długo samej siły. Pasuje teraz przerwa conajmniej 2-3tygodnie i mniejsze ciężary oraz ilość powtórzeń między 8-12.
ja przez ostatnie 2 miesiace ćwiczyłem tak ze zawsze szedłem na maksa przy wyciskaniu , próbowałem zrobić 3 powtórzenia w 3 seriach , tak co kazdy trening dokładałem około 1 kg i próbowałem zrobić znowu 3 powtórzenia klate trenowałem co 2 dni czyli klata 2 dni odpoczynku i znowu klata, czyli jak to pownino sie ćwiczyć bo sam już niewiem jaki bład [...]
