Z faktu ,ze mialem sporo odciskow na rekach postanowilem przez 2dni zapierdzielac z wiadrami itp.. trzymjac uchwyty samymi palcami Byly to duze pojemne wiadra z woda i klejem ,ktore wazyly 30kg jedno ;p z woda lzejsze Bidne paluszki codziennie po 12h meczyly sie.. utrzymywaly wszystkie ciezary Po 2 dniach okropny bol w stawach paluszkow .. nie [...]
Witam, Proszę o ocenę mojego planu: Płeć : Facet Wiek : 28 lat Waga : 82 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Dobra jakościowo masa - do czerwca 2013 - 86-88kg Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem ok. 10lat temu jakieś 3lata potem kontuzja prawa ręka przyczep mięśniowy tzw. Łokieć tenisisty Póżniej próba powrotu jakies 4 lata temu trening 5 [...]
Witam, proszę was o pomoc. Od miesiąca ćwiczę trening Traktora na masę 3x w tygodniu. Stopniowo zwiększam ciężary. Gdy robiłem przysiady z 20 kilową sztangą chyba ustawiłem się pod złym kątem czy coś i nadwyrężyłem sobie prawą nogę. Od 2 treningów gdy próbóję zrobić przysiad to czuję ból w prawej nodze. Co mam robić aby moja noga szybko wróciła do [...]
witam jak w temacie prosze o ocene i korekte planu na mase wg ktorego zamierzam cwiczyc przez okres zimowy. Moj staz na silowni wynosi ok 4 lat. PLAN: Poniedzialek Plecy+Biceps 1. martwy ciąg 4s 2. podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s 3. podciąganie sztangi w opadzie 4s 4. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 5. uginanie ramion wąsko na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 61kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia bez wyciągów Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ciężary w podstawowych [...]
[...] wyszedł spontanicznie i w najbliższym czasie będę go zmieniał), nie proszę o proponowanie innych planów, tylko info, skąd może brać się ból w plecach? (czy fakt, że barki robię 2 dni po plecach może być przyczyną? bo wydaje mi się, że technicznie wszystko jest ok - ciężary są raczej przeciętne/niskie bo na początku chce skupić się na technice)
Witam. Ostatni rok poswiecilem na doprowadzeniu siebie do zadowalajacego stanu i teraz chcialbym ruszyc juz do przodu. Ostatnie 3 miesiace robie 5x5 od Traktora: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie podchwytem 5 x 5 -pompki na poreczach 3x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 86 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, wyciąg górny Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy [...]
witam wszystkich ! ćwicze juz od 1,5 roku i przez ten czas zrobilem 97 kg z ok 72 kg byly to treningi na wrzucenie masy oczywiscie . Teraz postanowilem troche zrzucic czyli zredukowac a nie mam pojecia o treningach na redukcje tyle co wiem napewno nie pomoze mi w szybkim czasie zrobic maksymalnej rzezby i kraty na brzuchu . Dlatego zalozylem ten [...]
[...] stojaczki, oczywiście ćwicząc z asekuracją nie trzeba bać się, że nie zawiesimy ciężaru. dobre wykonanie. gumy sprawiają, że pewnie zawieszamy na nich gryf. Kelton stojak na ciężary HS6 - ten stojak u nas "nosi" 300 kg. niezawodny, wygodne zawieszanie obciążenia. Polecam - porządek na siłowni zapewniony Do tego wszystkiego w Keltonie zamówiłem [...]
[...] irytuje. wzrost/waga: 172 cm / 68 kg - trudno tyję, jedynie brzuch się szybko otłuszcza wiek: 30 staż na sił: nie pamiętam już ile, 6-8 lat staż w sztukach walki: 2 latka ciężary: wyciskanie: 70 kg x 5; martwy ciąg: 105 kg x 3; przysiad pełny tyłkiem do ziemi: 87 kg x 5; wyciskanie żołnierskie 45 x 5: Występuje u mnie taka sytuacja, że nie [...]
Pjona wszystkim na dzień dobry !:D Zaczął się wrzesień i w końcu jest dostęp do siłowni w pełni dyspozycyjny :D I mam pytanie jak połączyć trening (ankieta niżej), bo mam kilka pytań, są w celu ułożenia planu, aby był lepszy na masę. Już udało mi się zwiększyć przez sierpień ( waga z 65 na 70 ) tkanki tłuszczowej dużo się nie odłożyło dzięki [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 174 Cel treningowy : utrata wagi polepszenie wygladu miesni Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jedna hantla 10 kg Dieta : nie jezdzenie słodyczy, fast foodow, chipsow, nie picie coli. Przeciwskazania [...]
A: Przysiady 5x5 wyciskanie stojac 5x5 mc klasyk 5x5(piramida) podciaganie 3x max lydki lub brzuch B: przysiad 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max brzuch lub lydki Cwiczylem tym planem rok temu z jakies 3 miesiace z rezultatow jestem bardzo zadowolony. Nastepnie przez 9 miesiecy cwiczylem innymi planami [...]
Witam mam 17lat i mam sporą wade 5,5 krótkowzroczność i ciągle sie powiększa lekarka mówi że to przez siłownie i ostry wysiłek, a ja max 100kg wyciskam więc nie są to jakieś ogromne cieżary. W dodatku sprawdzała mi dno oka i powiedziała że jest tam delikatne odklejenie siatkówki, strasznie sie boje nie chce stracić wzroku do końca życia i nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, po zastoju wakacyjnym czas na mase :) Zaczalem od tego tygodnia FBW 3 x w tygodniu dla rozruchu: A- Przysiad ze sztanga 2s 12,12 MC na prostych nogach 2s 12,12 Przyciaganie Drazka do klatki 2s 12,12 Wioslowanie Hantla 12,12 Wyciskanie sztangi plasko 3s 12,12,12 Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 12,12,12 Prostowanie na wyciagu 2s 12,12 [...]
Witam, ANKIETA: Płeć : Facet Wiek : 28 lat Waga : 84 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Dobra jakościowo masa - do czerwca 2013 - 88kg po redukcji z 92kg %-) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem ok. 10lat temu jakieś 3lata potem kontuzja prawa ręka przyczep mięśniowy tzw. Łokieć tenisisty Póżniej próba powrotu jakies 4 lata temu [...]
Witam Pomozcie ulozyc plan A i B fbw albo dajcie jakiegos gotowca bo pisliscie zeby samemu planu nie ukladac a zadnego gotowca nie potrafie zlalesc. Cwicze od 2miesiecy troche ponad fbw traktora przysiad, rdl, wyciskanie, wioslowanie, wyciskanie w staniu, drazek. Chcialbym cos zeby w jakims planie byl juz biceps/triceps. Wyniki daje moje od 1 [...]
witam, mam pytanie dot treningu 6x w tyg, pon tr nr1,wt tr nr2,sr tr nr3, czw przerwa, pt tr nr1, sb tr nr 2, nd tr nr3 itd, jak dobrac serie, ciezary, ... pn - klatka-barki, wt-biceps-triceps-przedramie, sr-plecy-nogi, jak dobrac serie,ile serii aby nie spalac miesni,czy 6 dni w tyg to nie za duzo...?
[...] o kolano 14.Przysiady ze sztangą 15.Wspięcia ze sztangą 16.Brzuszki na ławce rzymskiej 17.Zwijanie na przedramiona SPRAWDZANIE MAXÓW a) Zapisujemy maxymalne ciężary każdego ćwiczenia b) Po roztrenowaniu robimy tydzień przerwy nie przerywajac diety ani suplementacji! Pierwsze dwa tygodnie 1.Wyciskanie sztangi leżąc na płasko x1 [...]
Planowanie suplementacji
