[...] masa szła wyśmienicie, teraz w ogóle nie czuję mięśni przy ćwiczeniach oprócz bicepsa, tricepsa i nóg. Trenuję planem z tego forum, zobacz zdjęcie. Przy ohp podnoszę duże ciężary az do momentu niemożności wykonania następnego powtórzenia, zazwyczaj 6-8 powtórzeń w serii zależy od ciężaru. Efektów brak, technika raczej jest ok. Klatki przy [...]
[...] ale jak jestem w domu pozostałe dni to mam 2400 2500 i staram się dobić bieganiem do tego. Jak zegarek dobrze pokazuje a nisze go 14 godzin dziennie. Widzę tez ze w bieganiu jest coraz lepiej. Po prostu chce zrzucić z 10 kilo. No nie uśmiecha mi się wyciskać ciężary na siłowni. Kusi mnie siłownia ale jak będę miał gdzieś pójść to wybiorę basen.
[...] nie inaczej jest z uszkodzeniami rdzenia, nie ma dwóch identycznych. Z mojej strony to pytanie to szukanie nowych rozwiązań dla siebie, ale absolutnie nic w opozycji do Twoich ćwiczeń, które zasługują na najwyższy szacunek. Niekoniecznie przecież też ciężary wchodzą w grę, bo mogą to też być jakieś gumy, itp., a sam rower nieźle daje popalić.
[...] się zanotować progres wczorajszy trening po prostu przekopiowałem z zeszłej wypiski, także nie zwracajcie uwagi, ze niby tez jest progres - po prostu nie chciało mi się przepisywać, ciężary były takie same jak ostatnio, ale zakres w niektórych cw nieco niższy, ale tak jak napisałem dzis już czuje się znacznie lepiej i tyle nie latam do łazienki
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21, rocznikowo 22 Waga : 71-72 Wzrost : 174 Cel treningowy : Nie wiem, z tym mam największy problem - pasuje schudnąć, ale mięśni mam mało, zostaną same kości. Staż treningowy na siłowni : z przerwami 2 lata Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia [...]
No poszło nie najgorzej jak po kilku dniach problemów z jedzeniem, ale niestety to szybko się tak nie odbuduje jak się traci podczas niejedzenia. Ale jak ciężary poszły do przodu to tylko się cieszyć ja ostatnio przez zatrucie, a miałem ostatnio jakieś 3 miesiące temu to przez 3 dni rzygania dochodziłem do siebie chyba z tydzień ale po prostu [...]
Cześć, jak to możliwe, że osoba bardzo szczupła i bez mięśni podnosi ogromne ciężary ? Mam znajomego, który ma z 175, waży 62kg ma na sobie same żyły i ścięgna praktycznie, mało tłuszczu a podnosi więcej niż ja a ważę prawie 91kg przy 185, mój staż to 3 lata a jego 2 i to nie przykłada się do treningu bo imprezuje często i odpuszcza treningi. [...]
Witaj, Abyśmy mogli precyzyjnie odpowiedzieć na twoje pytanie proszę o wypełnienie poniższej ankiety: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : ~85 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ~2lata z długimi przerwami - można powiedzieć ~2msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3500 kcal ~60% węgli 22% tłuszcze 18% białko Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] | 10x70kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Przy ciągach była tragedia, na rozgrzewce chciało mi się rzygać. No ale potem jakoś to poszło, ciężary nie najgorsze, a potem ładnie się wkręciłem w trening i plecy poczułem jak nigdy ;-D teraz jestem zadowolony, że zrobiłem to, co trzeba było, nie odpuściłem i mogę z [...]
[...] 12x25kg 12x30kg Waga 92,6kg Cardio 65min Odczucia: Przy WL czułem już że nie mam siły.. i założyłem 135kg myślałem że uda się zrobić x4 ale dupa mało brakowało. Smith też inny i był z linkami które odciążały więc te ciężary są zwiększone ale patrzę na to z przymrużeniem oka .Biceps dzisiaj bardzo dobrze poszedł, jutro DNT w piątek zrobię plecy.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : ok 93 Wzrost : 184 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : jest, na utrzymanie wagi Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, jabłczan kreatyny, zma, [...]
Nic, zarzucił planem od Skarżyńskiego dla biegaczy typu "mniej niż zero", popodnosił jakieś cięzary i mu cos przeskoczyło, poszedł na urlop i ma wrócić po 15.08. Po powrocie z urlopu mamy skopać mu pupę, żeby mu się chciało powrócic do odchudzania, dzwigania i biegania. To tak skrotowo...
No z tym trzeba się liczyć, że po urlopowych wypoczynkach ciężary mogą być nieco mniejsze i pierwsze treningi wydają się trudne ale to szybko mija bo jak to zwykle bywa po początkowych problemach wraca się na właściwe tory treningowe i później już leci. Natomiast nie szalej z ciężarami po urlopie wiadomo, że im szybciej się wróci do ciężarów [...]
[...] jaki konkretnie? Jeśli można to proszę o podesłanie tu tematu o ćwiczeniach na przedramie które wykonywane poprawnie nie popsują w przyszłości stawów. Jeśli chodzi o mnie to ciężary nie będą jakieś gigantyczne, wiec można to wziąc pod uwagę. Niedużym ciężarem raczej nie zrobię sobie krzywdy. Drążka nie posiadam, jedynie hantle, przydałyby się też [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga :85 Wzrost : 185 Cel treningowy : Budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt silownia Dieta : 2900-3000 kcal. Okolice zera, moze leciutki surplus 100kcal Przeciwskazania medyczne : [...]
A jak wyglądają Twoje treningi? Piszesz, ze ćwiczysz od lat a sylwetka się nie zmienia - a jak wyglada Twoja progresja, ciężary, intensywność ? Można odchudzać się nie licząc kalorii ale będzie to na pewno dużo trudniejsze. Zazwyczaj okazuje się , ze jemy znacznie więcej niż nam się wydaje. Najlepiej jak bys zaczęła prowadzić dziennik żywieniowy [...]
Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020
