ciężary

[...] dal mnie katorga. Na siłowni 6 razy w tygodniu spędzam 2 godziny. Trening mam podzielony na góra, dół + 50min cardio na rowerku + rozgrzewka. Nawet miałam z góry ustalone ciężary, ale się ich nie trzymałam, bo sorry, ale jak z ledwością potrafię zrobić 2 powtórzenia, a mam zrobić 15 to, to się nie uda. Mogę ten plan treningowy wam podać jeśli [...]

[...] innych dyscyplinach (biegi, ocry) - jak i miejsce - gdzie można i crossfit potrenować, i sztuki walki, i skałki, i basen olimpijski zaliczyć - jedyny 50 metrowy w mieście, i ciężary potrenować - tak w wersji kulturystycznej, jak i dwu- i trójbojowej i crossfitowej. i wszystko na terenie mojej ukochanej polibudy. Zmieniony przez - nocna_furia w [...]

[...] 20x60kg 5x90kg/ 18x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg 5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg 5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg całkiem dobrze to poszło, jestem zadowolona ;-) KOnkretne ciężary już - to musiało spfatygować. 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/20 18/19 25/25 25/20 25/20 20/20 ałć%-) I tak trzymać. 4. Ściąganie linki [...]

Nene - 8h, fajnie masz. Nie ma się co dziwić, że potem takie ciężary na patyku latają :-)

trening odyebany hehe technika minimalnie gorsza bo juz ciezary sa strasznie ciezkie dla mnie a kurde ciezary nie sa wcale duze niedobrze niedobrze troche mnie martwi ze tak słabo stoje siłowo obecnie :D jeszcze wczoraj sie zajechalem kuresko na treningu pod SW moze to moglo tez miec wpływ xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-09-24 10:39:42

[...] Jak wychodziliśmy to patrzyli na nas jak na ufo bo każdy z nas miał całkiem przemoczone ciuchy, a oni całkiem bezstresowo spędzali popołudnie podnosząc co jakiś czas ciężary. Ich trening nie może przygotować do wysiłku, który my wkładaliśmy w swój trening. To nie znaczy, że na siłowni trzeba zachowywać się jak oni. Wystarczy wykonać [...]

[...] 12 / 31 lbs x 12 8. Prostowanie linki wyciągu w opadzie 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 9. Aeroby 17 minut Dzisiaj ostatni trening pierwszego tygodnia, mam już wybadane ciężary we wszystkich nowych ćwiczeniach więc od przyszłego tygodnia już jadę wszystko z większą ilością serii i lepiej dobranymi obciążeniami. Dieta: 250g piersi z kury, [...]

Wracam do tematu - mój plan wykonuję w 2h. Jak go zaadoptować do 1h? Nie mam czasu za bardzo obecnie. Chciałbym go robić aerobowo bardziej - powtórzenia z zegarkiem w ręku, ciężary mniejsze. Ale które ćwiczenia zachować = bo wszystkie w max 1,1h nie zrobię... Obecnie rozgrzewam się na wiosłach 10min i po treningu siłowym chodzę 30min na bieżni. [...]

[...] 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Allahy 4 x 15 Poszło, ciężary zachowane więc myślę, że podtrzymam do końca tygodnia bez spadków na talerzach :-)) Jedynie jak popatrzyłem w dziennik wstecz, to na żołnierskim delikatny spadek [...]

[...] 4x MAX Przy podciąganiu na drążku +2,5kg w pierwszej serii roboczej i na tym obciążeniu zostaję. Tak samo wiosłowanie 11x45kg i na 50kg trudno będzie przeskoczyć. Generalnie ciężary praktycznie takie jak ostatnio z niewielkimi zmianami. Na progres siłowy już nie liczę, byle tylko ciężary przytrzymać 2 tygodnie do urlopu. Dziś też bez cardio i [...]

[...] się nawet do tygodnia. Dlatego też rozsądnym rozwiązaniem będzie odpoczynek do czasu, aż ból pozwoli Ci na normalne trenowanie, bez bezsensownego rzucania się na ogromne ciężary. Pamiętać musisz o tym, że trening powinien być wykonywanie sensownie, a progres rozkładany z głową. W ten sposób jak Ty to zrobiłeś, doprowadzić możesz tylko do [...]

[...] teraz moje pytania: Czy klata nie jest przeładowana? Trzy ławeczki to nie za dużo, jak na jeden dzień? Nie mam po drodze z frontami. Mogę je zamienić na suwnicę? Lubię wolne ciężary, ale fronty mi nie leżą. Wzniosy boczne hantlami, w opadzie tułowia, robię leżąc na ławeczce. Dobrze czy źle? Chętnie bym to ćwiczenie zamienił np. na przyciąganie [...]

[...] spowodowane dłuższą przerwa? W przysiadzie deload więc nawet za bardzo nie było do czego podchodzić ani nie ma co opowiadać. Później ławka... duuużo ławki :-) Ale za to ciężary nie były jakieś wielkie więc szło to sprawnie. Wyciskanie wąskie połączyłem w superserii z bicepsem. Na koniec jeszcze 2 zestawy superserii, które w sumie chyba były [...]

Dzisiaj nogi ;-) Dobry trening, ciężary spore, i pompa jakby już lepsza. Plecy jednak dawały znać o sobie... 1. Hack SQ R8 8x50 / 8x80 / 8x100 / 11x90 / 10x90 / 13x80 2. Odpychanie od platformy R8 8x190 / 8x240 / 12x215 / 12x215 / 15x190 3. Wyciskanie suwnica jednonóż R10 10x80 / 10x100 / 12x90 / 12x90 / 15x80 4. Uginanie leżąc R8 8x65 / 8x77,5 / [...]

Pracujesz jeszcze? Te ciężary chyba sporo zaniżone, że dajesz radę :-) A może te 5x5p to z progresją i tak naprawdę treningiem jest ostatnia seria?

pracuje ;-) etat i włąsna działąność...;-(( robię tak że ostatnie ma być prawie wymuszone powtorzenie/// a jak daje sobie radę??ech zostałęm sam i sam musze sobie emeryture zapewnić ;-( stąd dwie działanosci..kiedyś byłęm na tyle głupi że nie dbałem o staż pracy tzn ozusowanie..i teraz na starość mam tego efekty..nie nie skarże sie wiem, to moja [...]

[...] na skosie muszę jeszcze zostawić 32,5kg i zwiększyć liczbę powtórzeń. Zamieszczam celowo tabelki a nie wklejkę z jefit jak to miałem w zwyczaju, żeby można było porównać ciężary z poprzedniej sesji treningowej. Jeżeli różne ćwiczenia mają ten sam numer (lp) to wykonywane są zamiennie - na siłowni w Łomży lub w domowej garażowej. Fajnie weszły [...]

[...] Cardio 20min Kroki Odczucia: Trening poszedł spoko, ale niestety nie tak intensywnie jak chciałbym , wiadomo wiosło konkret ale na maszynach „dobierałem” ciężary i czuje niedosyt. HP robiłem bez opasek i dlatego tak mało kg, ale na następnym treningu się poprawię ! Bicepsy dzisiaj dobrze po trenowane i pozytywnie bo nawet mogę [...]

[...] 30p - 40kg x 6p x 5s -Zarzut sztangi na klatkę - 30p - 40kg x 6p x 5s -Martwy ciąg na prostych nogach - 30p - 40kg x 6p x 5s - Wiosło sztangą nachwyt - 30p - 40kg x 6p x 5s Rozciąganie Dał mi ten dzisiejszy trening popalić %-). W sumie takie nic bo ciężary raczej lajtowe ale skończyłem spocony i z zadyszką %-). Ale oto w końcu chodzi 8-)

[...] 5 rozkręcić i słychać wodę bulgoczącą ... widocznie jeszcze nie jest u nas tak zimno ... czym się różnią wcześniejsze OLY od tych skoro tak tęsknicie??? Kiedyś na OLY były ciężary !!! A teraz tych ciężarów nie ma... tzn są, ale dużo mniejsze %-) Kiedyś było podejście w stylu - dopiero pod dużym ciężarem ciało obnaża słabe punkty techniki. A [...]