Taka rada ze od pasa w gore nie cwiczyc? %-) nie wiem czy sie rozumielismy... aktualnie nie cwicze wlasnie calej gory, przeznaczam troche czasu na regeneracje ale tak czy inaczej za kilka tyg wroce do treningow. Wiadomo ze ciezary beda delikatne.ale co po okresie „rehabilitacji” czy poprostu dobrac odpowiednie ciezary czy pewne cwiczenia [...]
[...] ostatnia seria siedząc: 6*47,5 2. Wyciskanie na barki hantlami siedząc: 12*14, 10*16, 8*18, 6*20, 3. Wznosy stojąc: 12*6, 10*8, 8*10. Wierzcie mi lub nie, ale nawet te małe ciężary mnie zmęczyły, szybki trening i padłem wczoraj jak mucha.. Nogi bardzo mnie bolały, bo dzień wcześniej grałem w piłkę, pierwszy raz od 6 tygodni :) wszystko boli ale [...]
[...] pośladki. 10 x - 60/65/70 8 x - 50/60/60 3A. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 12 x - 3,75 - nadal tyle, bo więcej już buja No i super - tu nie muszą być olbrzymie ciężary. 10 x - 3,75 8 x - 3,75 3B. Przywodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 12 x - 3,75/6,75 OK 10 x - 3,75 8 x - 3,75 4. Wspięcia na palce siedząc na suwnicy [...]
[...] już odpowiednio rozgrzani, należy zwrócić uwagę na technikę ćwiczeń, które wykonujemy. Przez jakiś czas błędy techniczne nie muszą powodować kontuzji. Jednak im większe ciężary podnosimy, tym większe powstają mikrourazy i wzrasta ryzyko kontuzji. Warto poczytać więcej na jej temat: [...]
[...] waga wynosi 77 kg z obwodów zleciało 1 cm z bica i 3 cm w klacie, pas bez zmian. Czuje sie strasznie osłabiony(nic mi sie nie chce) ale treningi wykonuje normalnie tzn ciężary duzo mniejsze niz na cyklu ale większy zakres powtórzeń(roztrenowanie). Dieta oczywiście czyściutka około 3 tyś kcal(dieta tłuszczowa) Czy myślicie że z odblokiem [...]
A co z apetytem na jedzenie? Dajesz mu szansę? Bez tego mięśnie nie urosną :-) - tym bardziej, że nastawienie do treningu rośnie. (Czyli spalisz jeszcze więcej kalorii! Będziesz suchy jak wiór :-) a raczej jak wiórek) I widzisz Janek,chyba "wykrakales" bez urazy w sensie wiesz lepiej wczoraj po poludniu po treningu byla waga 63,8 kg i juz sie [...]
Wiesz Dawid , Peters rowniez mowi ze bold jest do dupy a wielu pro stawia go wyzej od nandrolonu. Do treningu tez nagle podchodzi inaczej i ciezary w dol i typowo w hipertrofie uderza. Podobnie z dieta , niskie wegle w dni off juz nie są dobre itp takze nie traktuj tego co powie jak wyrocznie bo za tydzien moze zmienic zdanie.Jego stare metody imo [...]
chłopaki na siłowni i Pan, który tam siedzi i ustala plany mówi że najwyższy czas juz powoli przerzucić sie na te treningi wiadomo większe ciężary, wolniej itp. Czyli jakoś to będzie wyglądało jak będe trenował? :p
[...] ze skrętem, a teraz załaduję 150kg na serie w MC?;-D Nie nie- zacznę stopniowo, najpierw od kettli lub trap-bara, nie wysuwa tak bardzo środka ciężkości przed sylwetkę. Małe ciężary, wszak to nauka ruchów i jakiekolwiek wzmocnienie prostowników- mięśni, których poważnie nie ćwiczyłem od 2009r, nie licząc ich izometrycznej pracy, czy ławki [...]
[...] chce wall balli to sobie pompeczki porobię czy coś. Czasem więcej gimnastyki i jestem w tyle ale zawsze się w tym wzmocnię i każdy kolejny raz już jest nieco lepszy, czasem ciężary gdzie i tak zawsze jest miejsce na poprawę, czasem mieszane gdzie trochę odstaję a potem nadganiam. Z tym, że jak ktoś jest w czymś słaby i tego nie lubi to chyba [...]
Mam jeszcze jedno pytanie...można robić masę na atlasie? Bo mamy atlas i ciężary wolne, ale atlas jest u mnie, a ciężary u znajomego...na lato planujemy postawić sobie blaszak i wszystko będzie w jednym miejscu, ale na t chwilę nie bardzo chce mi się chodzić do niego do domu, chyba że faktycznie będzie taka potrzeba
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no jacha%-) czemu? ja tak przewaznie robie xD elo wczoraj fbw wypychanie 4s uginanie 4s fronty 3s mc 4s wioslo hantla 4s wyciskanie skos hantle 4s wyciskanie maszyna 2s unoszenie ketla 3s + boczne 3s francuz hantla 3s + sztanga prosta 3s + 40 min cardio (20 bieznia 20 rowerek\-)) dobre bylo xD ciezary nie znaczne, jedynie w mc sie posilowalem na [...]
Właśnie też miałem pisać co kolega wyżej. Kilka rozgrzewkowych, główna, i ze 2 regresy. Bo sam widzisz, że ciężary którymi operujesz przy klatce, to takie dość gimnazjalne :-D
[...] - 50/90/110 2. Glute bridge 12 x - 70/80/80 - ładnie wchodziło, tak jak z HT poprzednio - chyba poślady po prostu w końcu się obudziły :-)) Super - to też i w sumie solidne ciężary jak na taki zakres powtórzeń. 10x - 70/80/90 - nie wiem czy moje poślady jeszcze śpią czy nie, ale mogę spokojnie podnieść taki cieżąr, niby czuję tyłek, ale nie tak [...]
[...] głowę --4 x 10 x 35 brzuch maszyna trening dosyć obszerny ,długi wypoczynek,dobra regeneracja sprzyjały ćwiczeniom ,na sztandze z barkiem ok,gorzej podczas zarzucania hantli niby ciężary nie za duże a pobolewało :( ,na maszynie podczas wyciskania 90 i 100 też odczuwało się kłucie i pobolewanie ,ale ok aby gorzej nie było ,zobaczymy jak jutro :)
Masz jakieś zawody blisko? Jeśli nie to przydałoby się obniżyć objętość i ciężary na kilka treningów aby bark doszedł do siebie. (mnie to pomaga do czasu aż znowu nie zacznę się forsować! Najbardziej boli w nocy a zwłaszcza gdy chwilę na nim poleżę - a lubię kilka razy w nocy tak leżeć:-) ) Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-11-13 18:35:29
Duże ciężary nie służą przeciążonym mięśniom :-( i nie zaleczonym urazom. Pewnie bark budzi w nocy? Nie można na nim leżeć ani nie może być napięty. Ja leżę z wyciągniętą ręką skosem do tułowia w pozycji pół bocznej ale nie całkiem na brzuchu. Boli mnie przy wyciskaniu przód barku oraz przy wznosach bokiem bok i boli też przy wznosach łokcia [...]
IHS Test nr 2 -siła i dynamika wg Daszek17
