[...] Myśle, że za jakieś 2 tygodnie powinienem wycisnąć. - Siła uż w niektórych ćwiczeniach poszła w góre co cieszy, a w niektórych już się łatwiej robi. - Kurde pomyliły mi się ciężary w przysiadach i zamiast 90 kg na początku założyłem mniej :/ A tak się na początku cieszyłe, że te ciężary się zrobiły takie lekkie Z jakieś 20 minut temu zjadłem [...]
trening mozesz zarzucic taki: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Wioslowanie sztanga w opadzie 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wyciskanie waskie/wyciskanie grancuskie 2s Ciezary robierasz do swoich mozliwosci. Proponuje bys zaczal od "srednich" ciezarow by intensywnosc na poczatku [...]
[...] C. Czyli A=A, B=C. Natomiast w dniu B zrobić trening na inne partie (klatka, ramiona , barki). Czy to jest dobry pomysł i jakie ćwiczenia możecie zaproponować - chyba preferuję wolne ciężary i ćwiczenia nie obciążające zbytnio kręgosłupa. Zależałoby mi też na podciąganiu sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia. Dzięki i sorki za zawracanie głowy.
[...] powtórzeń, należy odejmować stopniowo wagę, aby znaleźć przybliżone obciążenie dla każdego pojedyńczego treningu. HST proponuje, aby wartością o jaką należy pomniejszać ciężary było 5% wielkości ciężaru maksymalnego. Ta wielkość pozwala na efektywny wzrost ciężaru, jednocześnie nie powoduje szybkiego przetrenowania co przy treningach calego [...]
TRENING A 1.Przysiady 15powt-70kg 12powt-80kg 9powt-82,5kg 2.Wspiecia na palce ze sztangielka tu stosuje staly ciezar 3.Wyciskanie na skosnej 15powt-55kg 12powt-57,5kg 9powt-60kg 4.Przyciaganie linki wyciagu 15-40kg 12-45kg 9-52,5kg 5.Wyciskanie zza karku 15-40kg 12-42,5kg 9-45kg 6.Uginania ramion ze sztanga w ss 15-25kg 12-27,5 9-27,5 7.Wyciak [...]
[...] Ci, że muszę zaciskać zęby z bólu robiąc serie łączone i choć mogłoby wydawać się, że to tylko takie "machanie hantlami", to czuję, jak puls idzie w górę, więc intensywność jest No i wolne ciężary, wolne ciężary - to jest to Smakowity ten Twój obiad, przynajmniej z wyglądu Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-04-22 16:19:56
Wczoraj minal kolejny dzien.Byl to trening B. Trening B 1.Wycisk sztangielek na prostej 15-17,5 12-22,5 9-27,5 2.Sciaganie szeroko drazka wyciagu 15-37,5 12-45 9-47,5 3.Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 15-32,5 12-40 9-47,5 4.Przysiady ciezary z poprzedniego 5.Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej w ss 15-7,5 12-10 9-12,5 [...]
mecza mnie te ciezary i ta ciagla pogon zeby dokladac dokladac, podbijac liczbe powtorzen itp. po co mam sie szarpac po 140kg w martwym?? jaki jest sens?? bede robil sobie 120kg x 16 bo wtedy sie fajnie cwiczy, tak samo na klate... nie robie juz wiecej serii powyzej 110kg i ch... na bary max 60 na serie chociaz to i tak za duzo na chwile obecna... [...]
wiecej powtorzen to teoretycznie wieksze spalanie kcal ale praktyka i badania udowodnily ze jak zmniejszasz ciezary i liczba powtorzen sie zwieksza to tracisz mase miesniowa wraz z tluszczem polecam hst w klasycznej formie i do tego aeroby, przy redukcji czy masie glownym czynnikiem jest proporcja makroskladnikow w diecie i poziom kcal.trening [...]
Wuj Mietek z tą herbatą mrozona chodziło mi o to - ze zawsze daje kostke lodu i teraz smakowała jak LEMON ICE TEA...o to mi chodziło - a ze lemom to lemon - to wiem - kazdy wie ....... MC tak mało bo nigdy nigdy wczesniej nie robuiłem - kiedys (kilka lata temu robiłem podchody) ale odkąd jestem tu - i odkąd robie testy ANI RAZU - wczoraj był mój [...]
[...] mialem podobny problem, wiec udalem sie do lekarza pierwszego kontaktu. Jedyne co mi doradził to przestac cwiczyc na jakies 2-3 miesiace. Dostosowalem sie do uwag ale częściowo i podnosilem mniejsze ciężary, a każde ćwiczenie poprzedzałem bardzo porządną rozgrzewką, aż wkońcu wrócilem do formy. Całkowicie podnosic ciężary nigdy nie przestalem.
ale ja praktycznie nie wiem co jak ćwiczyć jestem tu nowy mam w domu jakieś ciężary hantle sztangi ławeczkę wiem ze powonieniem ćwiczyć mniejsze ciężary więcej powtórzeń czyli na rzeźbę
Nie mam tu na mysli, zeby dzwigac jakies 5-8kg na bicepsa itp. Wejdz na silownie i rozejzyj sie dobrze. Ci co wyciskaja duze ciezary jak prezentuje sie ich sylwetka. Moga miec po 48 w bicku sa duzi, dzwigaja duze ciezary. Teraz pytanie czy o takie miesnie Ci chodzi, w koncy wymiary konkretne(patrz miesnie). Teraz porownaj na silowni goscia, kt [...]
[...] przedramion 16 11.( Triceps )Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 12 I teraz mam pytanie. Czy moge w 4 obwodzie zmniejszyć ilość powtórzeń, ale zwiększyć cieżary. np. pompki na 3 krzesłach+15kg na plecach? Czy mam zostawić tak jak jest? Jeżeli moge to powiedzcie to zrobie, plan tego obwodu chodzi, mi o ciężary. Z góry Thanks.
[...] obciążania:: 3s x 12 W przerwach między seriami zrobiłem 5 serii ćwiczeń na te zapomniane łydki ;) Dół pleców: Martwy ciąg: 50 kg x 12, 3s x 8 x 60kg - wiem, że to śmieszne ciężary, ale zacząłem robić to ćwiczenie dopiero 3 tygodnie temu, dopiero dziś wyczułem poprawną technikę. Muszę przydybać jakiś pas asekurujący to spróbuję z większymi [...]
Relacja ze wczorajszego treningu; Pisze relacje juz 6 raz bo mi net szaleje!!! Zaniżyłem ciężary na wczorajszym treningu zrbie to w środe jeszcze w palnie "B" B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Szło ciężko moze dlatego ze dzień wcześniej zrobiłem 50 km na rowerze) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (gut szło tylo trzeba dołozyc złomu) - [...]
[...] max (dołożyłem i też poszło ok. 24p*35 22p*40) Wrażenia; Trening bardzo udany!!! Zaskoczyło mnie to z jaką łatwością zrobiłem trening chociaż prawie wszędzie zwiększyłem ciężary hehe jest dobrze tylko ze niedługo skończy mi się wolny czas ale na rzie jade dalej!!! Venc1Lq dzęki za songa i wiem ze ciężary niesą może małe ale i nie duże hehe [...]
ja bym to widział np. tak A 1. Wyciskanie na skosie sztangą 2. High Pull (do wysokości mostka) 3. Wiosłowanie dynamiczne podchwytem (Pendlay'a) 4. Wykroki ze sztangą trzymaną z przodu + część splitowa B 1. Pompki na poręczach + obc. 2. Przysiady + wspięcia na MAX (+20kg) 3. SS: opad + bok + wycisk + część splitowa zaraz wyjasnie co i jak, na [...]
[...] poszło sprawnie biceps uginanie ramion z hantelkami z suplimacja nadgarstka 2x12(cięzary nie pamietam) tez poszło szybko i sprawnie brzuch 3x12 unoszenie ugietych nog w góre,mimo ze tego nie lubie to poszło szybko i poszedłem sie przebrac do szatni i pojechałem do domu to chyba tyle zapraszam do komentowania wiem że ciężary smieszne ale coz