ciężary

[...] że A to była jedna seria natomiast B to dwie serie) : 2 serie po 12 powtórzeń: * Dipsy na ławce * Bench presses * Calf raises * Lunges * Squats Dorzucam tu powoli jakieś ciężary do wspięć na palce, wykroków i przysiadów. Myślę, że może tutaj mielibyście jakieś pomysły czy to jest sensowne w tym wypadku czy można by te sesje siłowe jakoś [...]

[...] by one przyniosły efekty. Nie zmniejsze dystansów - bo pod 80 km ultra muszę trochę natruchtać...więc zapewne pozostaje zmniejszyć nieco intensywność tych siłowych ćwiczeń - w sumie też tak jak mówisz - nauka to proces - a więc potrwa to trochę - a co za tym idzie na początku te ciężary będą raczej mniejsze i może wszystko się ładnie zazębi.

[...] na palce, Wykroki, Bench presses hantlami, przysiady z kettlem, odwrotne pompki) Następnie taki trening właściwy: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_104.png Żadne to ciężary ale od czegoś muszę zacząć, a i tak najważniejsze było popracować nad techniką. Coś tam nagrałem, więc jak wrzucę na YT to podlinkuję do oceny. Dziś miska całkiem [...]

[...] więcej mi do szczęścia nie potrzeba. A żeby poszło bezboleśnie to mam motywację do pracy nad tym nieszczęsnym stawem. Mam takie przebłyski mega formy gdzie mogę założyć swoje rekordowe ciężary, a nawet czuję że bym mógł te rekordy pobić. A później muszę ciut luzować bo nie ma odpowiedniej regeneracji. No widać taki urok życia po czterdziestce.

No to mam pierwsze treningi całego ciała za sobą. Biceps na razie małe ciężary - maks 15 kg ale za to dużo powtórzeń. Popodciągałem się w kilku seriach po 3-4 powtórzenia do momentu kiedy mnie zaczyna mocno ciągnąć ten uszkodzony mięsień. Ogólnie jest nieźle, ale mam ten mięsień mocno przykurczony i będzie trzeba nad tym pracować. Myślę że powrót [...]

[...] niż mi się ostatnio zdarzało... Wioślarz jest super, muszę tylko mądrze go wplatać w trening, bo ostatnio jak zacząłem dorzucać wszędzie gdzie się dało ponad bieganie i ciężary...to skończyłem ze szczytem formy na miesiąc przed planowanym startem w 80km ultra...i było kiepsko...muszę się pilnować by nie narzucać tempa bo łatwo wpaść "w ciąg" [...]

[...] tłuszcze musiały się zgadzać :D :P https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_143.png Rozgrzewkowo poleciałem na 4 km trucht, dobiłem kroków spacerkiem do 11 tysięcy i potem ciężary - wideo powyżej. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_142.png Dziś szykuję się na 8km bieg, mam chytry plan by jutro i w sobotę zrobić dwie kolejne sesje z [...]

[...] tłuszcze musiały się zgadzać :D :P https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_143.png Rozgrzewkowo poleciałem na 4 km trucht, dobiłem kroków spacerkiem do 11 tysięcy i potem ciężary - wideo powyżej. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_142.png Dziś szykuję się na 8km bieg, mam chytry plan by jutro i w sobotę zrobić dwie kolejne sesje z [...]

[...] pospinane nogi, wałki i pistolet do masażu pójdzie w ruch plus pewnie jakaś rozszerzona sesja mobilności, rozciągania itp zgodnie też z tym co sugerowałeś do mobilizacji pod ciężary. Panie to na początek może być te pistolety do masażu, ale później niestety ciężka orka, czyli wałek pod udo leżąc na brzuchu i mocne spinanie czwórki i odpuszczanie [...]

[...] wiosłowanie wczoraj było kiepsko. Cóż..krok za krokiem. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_168.png Dziś jak dobrze pójdzie 10 km biegu i stretch/mobility, jutro znów ciężary i w niedziele odpoczynek (i stretch/mobility). Chyba, że będę nadal jeszcze czuł tą rękę, wtedy sobota będzie na odpoczynek, a w niedziele żelastwo. Zmieniony przez - [...]

[...] ;-) ... Trening za to zacnie. Najpierw poprzerzucane żelastwo... https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_184.png Ustawiłem rozsądne, patrząc po poprzednich podejściach, ciężary i byłem w stanie wykonać założone 12 powtórzeń w każdej z 4 serii. Myślę, że najwięcej do poprawy jest w tym martwym ciągu...ale będziemy nad tym pracować....tak czy [...]

[...] mojej pięciolatki...więc wieczorem zanim odpłynęła okazało się, że jest przed 23cią...zrobiłem 4 km cardio i tyle. Wczoraj jednak pierwsza sesja z ciężarami. Wiem, że słowo ciężary to tu na wyrost...ale cóż...nigdy nie dźwigałem to i nie wiem jeszcze za bardzo jak daleko mogę się posunąć...a pewnie w niektórych ćwiczeniach technika również ma [...]

Zaraz tu trening zgapię, moze się przyda, bo weny na ukąłdanie to nie mam. Ciężary zacne

To jest trochę tak, że jak człowiek ma dużą tolerancję bólu - a myślę że mam podobnie do niego i łatwiej mi to zrozumieć - to bardzo ciężko jest odpuścić. Aż w pewnym momencie budzisz się w realiach, kiedy jest już o jeden lub kilka kroków za daleko. Jego zniszczyły też tak jak sam mówi nieudane operacje. Myślę że to taki splot wielu [...]

[...] mnie duża zmiana bo skosu głową w dół nie robiłem jakieś 15 lat %-). Sam jestem ciekaw co z tego wyjdzie. Gdybym miał jakichś sensownych pomocników którzy by mi podali i zabrali ciężary to bym nie używał gum - a tak to wolę jednak nie ryzykować. Dam znać w przyszłym tygodniu jak to poszło. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-02-05 10:31:43

[...] ok. Generalnie wszystkie te dodatki u mnie się pojawiły na wyposażeniu ze względu na jakieś kontuzje i niedomagania. Dzięki temu że mam ciepłe stawy mogę targać solidne ciężary - więc używam rehbandów na łokcie i kolana. Używam też zwykłych luźno zawiązanych bandaży elastycznych na nadgarstkach - bo też świetnie trzymają ciepło i [...]

[...] (wrócić do domu po treningu) gdzie w perspektywie tych 5 minut nie będę napotykał na drodze żadnych skrzyżowań i ryzykował przymusem zatrzymywania się. W sumie 4.4 km dystansu z czego 5 min (czyli jakieś 1.19 km) baardzo szybko. Dziś więc rolowanie, rozciąganie, a wieczorem ciężary. P.S.: No i wpadło wczoraj 60 min na rotorze w trakcie pracy.

@Paatik, wyszedłem chyba z błędnego założenia, że mniejsze ciężary na początku pozwolą mi na skupienie się na technice, być może jednak paradoksalnie sabotażują poprawne wykonanie bo pozwalają na oszustwa...nawet jeśli jako świeżak nie jestem ich świadom. @_Szajba_, dzięki za sugestie. Zastosuję i zgłoszę się po ocenę :-) P.S.: @Paatik, spokojnie [...]

[...] wiatr w oczy, zawsze ;-) Trening https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_083.png Trening całkiem spoko, nadal czekają mnie sesje z trenowaniem formy. Tymczasem zwiększyłem ciężary w wiosłowaniu (20 kg -> 40 kg) i MC (40 kg -> 60 kg) w obu przypadkach. Trochę namieszałem z liczeniem w pierwszej serii MC (stąd 9 a nie 12) ale czwarta była już [...]

[...] masłem, sałatą, szynką szwardzwaldzką, mozzarellą i papryką Całkiem składnie, lekki niedobór węgli ale na korzyść białka więc pewnie "styknie" ;-) Trening https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_085.png Lekkie interwały, czułem nogi pod koniec, zwłaszcza po żelastwie dzień wcześniej, ale całkiem znośnie. Dziś znów ciężary. A tymczasem, do pracy.