ciężary

[...] Wspięcia siedząc - 4x20 30 kg x 30 / 35 kg x 20 / 40 kg x 20 / 25 kg x 30+ 8. Unoszenie nóg leżąc - 4x 10-20x 9. Spięcia leżąc - 4x 5 kg x 20 Przysiady wchodzą w największe ciężary, kiedy progress się wyczerpie wejdę na dużą ilość powtórzeń i bardziej objętościową wersję. Całośc zrobiona w 1,5 godziny (rozgrzewka, trening, krótkie rozciąganie). [...]

[...] i powtarzamy to do czasu aż nasz brzuch będzie miał dość. Podpowiem tylko że wystarczy wypełnić ankietę raz bo nikt nie patrzy czy kod już był wykorzystany. Przykładowo zjadając 10 hamburgerów płacimy tylko za połowę a więc 15 zł. :-D Dzisiaj powtórzyłem ciężary z treningu przed wyjazdem, muszę się nieco wdrożyć i ruszam dalej z cyklem.

[...] x 4 Żołnierz do przodu, przed cyklem mój max to 65 kg, dzisiaj 72 - i na tym powtórzę za tydzień. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jako nowość, z przytrzymaniem na górze, ciężary na razie asekuracyjne. Unoszenie w przód za tydzień hantlami, po 12-15 powtórzeń. Unoszenie w bok w progresji: 4 kg, 6 kg, 8 kg i 10 kg. Wyciskanie wąsko za to [...]

[...] jedyne co robiłem to lekkie FBW na ciężarze ciała, TRX i gumach powerband. Z tego względu pierwszy tydzień treningów będzie nieco okrojony, muszę się trochę wdrożyć w plan i ciężary. Wymiary na początek redukcji: Waga: 90 kg Pas: 91 cm Pas (najszersze miejsce): 94 cm Klatka: 117 cm Biceps: 39 cm Przedramiona: 33 cm Udo: 65 cm Łydka: 38 cm Dieta [...]

A ja powiem tak odn tego twojego kregoslupa - no zmiany sa, ale jakby rezonans zrobic 100 przypadkowym osobom w wieku 20-30 lat to w wielu przypadkach wyszlyby rozne zwyrodnienia, wypukliny, ciasne przestrzenie, nawet niekoniecznie u jakichs osob z objawami. Czasem jest tak, ze zmiany w rezonansie niekoniecznie musza dawac objawy, a nawet jak ktos [...]

[...] jak to podnoszenie czy wstawanie robię według zdrowych zasad ,np podnoszenie na zgiętych kolanach ,gdy byłem przy samym początku siłowni to niestety ale podnosiłem wszelakie ciężary na prostych nogach beznamiętnie i to mnie chyba poskładało. Dużo mówi się o właśnie wzmacnianiu mięśni pleców ,jako lepszym stelarzu dla chorego kręgosłupa ,tylko w [...]

A macie pewnie i racje, jeszcze dwa miesiace temu ja nawet nie myslalem o tych swoich zwyrodnieniach, dopiero teraz jakos zaczalem doczytywac i laczyc to z tym powrotem do sportu, ale fakt, wszystko mozna naprostowac i dzialac, niejedni wychodzili nie z takich problemow, np Danie Grabowski ten mistrz w trojboju silowym, swoja droga mieszkał pare [...]

[...] TRENING Super mi się ćwiczyło - dziecko w przedszkolu , żona w pracy - cisza i spokojny trening bez świadków:) Narazie ciężary nie powalają , są to moje pierwsze treningi i narazie wole wypracować technike niż się szarpać dla zaspokojenia własnego ego. Po treningu nie byłem wykończony ale [...]

pytanko - czy zmieniac cos w treningach na te ostatnie 2 miesiace masowania ( np powtórzeń wiecej a mniejsze ciezary itp) czy nie ma sensu nic mieszać bo 3 miesiace to za krótki okres i tą mase do końca ciągnąć tym samym systemem

08.08.2017 - Legs Trening: 1. Uginanie podudzi 3-0-x-1 15x30kg 12x40kg 6x50kg 12x60kg 12x55kg 2. Przysiad 12x60kg 8x70kg 6x80kg 8x100kg 8x95kg 3. Box squat 15x60kg 10x80kg 10x90kg 10x110kg 11x100kg 4. Hack siad 12x50kg 12x60kg 12x80kg 12x80kg 5. MC na prostych nogach 15x26kg 12x30kg 12x36kg 12x34kg Dieta: 1. 4 jajka, 75g szynki konserwowej [...]

25.10.2017 - Barki i rece Trening: 1. Wyciskanie sztagni siedząc sztanga/smith 6s 12x40kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg 6x65kg 6x70kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc przodem opartym o lawkę lekko odcyhoną w tył 5s 15x10kg 15x10kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg Podciąganie sztangi 5s 15x30kg 15x30kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg Wyprosty ramion z drążkiem 5s [...]

Dzień 34 - plecy 1. Podciąganie na drążku neutralem - 6x CC x 6 / +5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +15 kg x 6 / +20 kg x 5 / CC x 8 / CC x 15 (guma) / CC x 15 (guma) 2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 40 kg x 8 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 6 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 10 / 30 kg x 8 / 35 kg x 8 / 40 kg x 8 / 45 [...]

[...] mi się, że jestem bardziej spokojny Na koniec dość fajna historia i dająca do myślenia! Mianowicie wchodząc wczoraj na nową siłownię widziałem grupkę młodych napalonych na ciężary ludzi... szkoda tylko, że nie grzeszyli kulturą a te ich spojrzenia i śmieszki dawały mi fajnego kopa... bo tak widzi się misia to pewnie nic nie umie %-) No i tak [...]

[...] 12 / 31 lbs x 12 8. Prostowanie linki wyciągu w opadzie 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 9. Aeroby 17 minut Dzisiaj ostatni trening pierwszego tygodnia, mam już wybadane ciężary we wszystkich nowych ćwiczeniach więc od przyszłego tygodnia już jadę wszystko z większą ilością serii i lepiej dobranymi obciążeniami. Dieta: 250g piersi z kury, [...]

W końcu trening na siłowni. Trening zrealizowany na poziomie zadawalającym, ciężary jakie są to widać wytłumaczę się tym, że jest to progresja. Najmniej siły w wyciskaniu na klatkę piersiową końcówka była naprawdę ciężka. Mogę napisać jedno- maszyna ruszyła. Jedzenie ledwo zjadłem a jeszcze kolacja ziemniaczano rybna. PONIEDZIAŁEK FBW A 1. Nogi: [...]

Szybko to idzie. Siady i ławka to wolne ciężary czy Smith?

[...] 20/20 Unoszenie hantli bokiem 20/20 Wiosłowanie sztanga 15/15/12/12/10 Ściąganie wyc gornego 15/15/15/15 Przysiady z sztanga 15/15/12/12/10 Biceps i triceps w 2ss 20/20 Na ta chwile ciężary niskie przypominam sobie specyfikacje danego ruchu oraz skupiam się na powrocie czucia mięśniowego. /SFD/2021/11/15/fd2f3425d55b4e0c96a649d7f658be94.jpg

[...] jak to podnoszenie czy wstawanie robię według zdrowych zasad ,np podnoszenie na zgiętych kolanach ,gdy byłem przy samym początku siłowni to niestety ale podnosiłem wszelakie ciężary na prostych nogach beznamiętnie i to mnie chyba poskładało. Dużo mówi się o właśnie wzmacnianiu mięśni pleców ,jako lepszym stelarzu dla chorego kręgosłupa ,tylko w [...]

A macie pewnie i racje, jeszcze dwa miesiace temu ja nawet nie myslalem o tych swoich zwyrodnieniach, dopiero teraz jakos zaczalem doczytywac i laczyc to z tym powrotem do sportu, ale fakt, wszystko mozna naprostowac i dzialac, niejedni wychodzili nie z takich problemow, np Danie Grabowski ten mistrz w trojboju silowym, swoja droga mieszkał pare [...]

Co do ciężarów: -schodzenie z większych ciearów na mniejsze-każdy z doświadczenia wie,że czesto to pomaga. Pozostaje tylko kwestia co to są duże ciężary a co mniejsze lub zupełnie małe. Wtedy te efekty są całkiem odwrotne. Typowy przykład trenujemy na siłę-czyli mały zakres powtórzeń i wiadomo ciężary sub maksymalne . Po jakiś czasie schodzimy z [...]