ciężary

zacznij cwiczyc co rozkminiasz napierd.. nie czekaj ciężary uciekną bierz odżywki zrob diete

Albo rozruchowy albo zrob dzielony i powoli zwiekszaj ciezary

Ale jakie wyciskanie siedziac? Jak Ty to robisz? MC wskazane Poprawne wykonywanie, średnie ciężary i jedziesz

no niby w jakims tam stopniu górne aktony przy wyciskaniu na siedząco powinny pracować ale przy odpowiednie technice to ćwiczenie jest typowo na barki i kropka. więc moze za bardzo wyginasz się do tyłu (wypinasz klatke do przodu) i spora częśc pracy idzie na klate. Usiądź na laweczce i weź hantle a nie gryf, wtedy zobaczysz ze idzie i w barki a [...]

Po co wyciskać i bawic się w cięzary w tym wieku ? Dla szpanu ? I tak znając życie wyciskasz tak, że prędzej czy później skończysz z kontuzją. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-12 18:34:54

[...] jakikolwiek staż-bo się nie przyznał...) martwy ciąg jest najlepszym ćwiczeniem na prostowniki. Robiony niewielkim obciążeniem(bo nikt Ci nie każe rzucac sie na przeogromne ciężary) nie będzie powodował żadnych szkód(no chyba ze masz jakieś przeciwskazania lekarskie,krzywy kręgosłup itp,wtedy kategorycznie martwego nie rób bez konsultacji ze [...]

Zdaje sobie sprawe, ze calkowita izolacja w tych cwiczeniach jest niemozliwa, ale w jakims artykule przeczytalem, ze skrocenie i ograniczenie ruchu w waskim wyciskaniu jedynie do gornej polowy, znacznie zmniejsza udzial klatki i barkow, ktore to mocno angazuja sie i przejmuja prace tricepsa w pierwszej polowie pelnego ruchu (od klatki w gore). [...]

Ciężary w crossficie są drugorzędne. Nie jesteś w stanie wykonać kilkadziesiąt powtórzeń clean and jerk z dużym obciążeniem. Ja używam zazwyczaj 40kg czasami 50kg. Co jakiś czas robimy "rekordy". Jak wszyscy faceci lubimy sie przed soba popisać jakimi jesteśmy "siłaczami";-) Lekkimi ciężarami trenujemy technikę, która jest bardzo ważna. [...]

Przy wiośle nie powinnieneś mieć problemu, mniejsze ciężary zakładaj. Ale z konieczności można wioslo jednorącz. zdr

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : siatkówka ( 2 razy w tygodniu ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3800 kcal Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC [...]

[...] miesięcy wrzucę do oceny efekty :) Co do tego nieszczesnego wyciskania - dziwna sprawa - mimo niewielkiej masy (przy tym wzroście) jestem w stanie dzwigać stosunkowo spore ciężary (z przysiadami bardzo uważam) - kumple z siłowni też się dziwili, gdy mając 18 lat i wyglądając chudo wycisnąłem 110 3 razy ;) Pozdrowienia! "Można osiągnąć [...]

U mnie wystepuje bol przy kostce w lewej rece lokcia od strony klatki, czyli tenisysty. Nabawilem sie go na silowni, slaba rozgrzewka za duze ciezary w za szybkim tempie.

hmmm jabys wystawił go gdzies od 20 zł to by ludzie sie interesowali... plakat super jak dla mnie ale za plakat tyle kasy?? juz bym wolal kupic ciezary troche heh:DD

[...] przykładowych dni jak jadasz http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html, do tego trening jeeśli jakiś masz opisz go serie, ciężary, powtórzenia, jeśli nie wiedz, że samą dietą stracisz kg, ale proporcje ciała i wygląd estetyczny pozostawi wiele do życzenia. Do lektur [...]

Zmniejsz ciężary lub zmień ćwiczenie na inne, dobrze rozgrzewaj zarówno triceps jak i stawy łokciowe. Przy tym ćwiczeniu naprawdę nie jest aż tak trudno rozwalić sobie stawy łokciowe. Wiem z doświadczenia. A glukozaminę możesz zapodać.

Regeneracja tygodniowa i na jakiś czas zrezygnuj z tego ćwiczenia. Potem wracaj do niego stopniowo dokładając ciężary. POZDRO

ostatnio przed tre poszlo 10 g . trening (siłownia obwodowa) poszedl na maxa w szoku bylem bo dopiero po chorbie a takie ciezary łoiłem i takie tempo ze az nie chcialo sie schodzic. przy najblizszym cyklu napewno kupie dużą puche smialo moge polecic

Jak zauważyłeś ciężary się nie zawsze przekładają na trening z masą ciała, wiele osób wiosłuje po 120 kg a z podciąganiem u nich słabo, ledwo co robią. tutaj nie ma co podawać jakiegoś progresowania jak nie jesteś w stanie wykonać kilku powtórzeń. Zacznij od powolnych negatywów czyli się opuszczania na dół.

staz to pol roku (omfg zawsze takie same pytania zamiast odpowiedzi:/) Ćwiczenie ktore by mniej wiecj tak samo oddzialowywało na miesnie klaty jak przenoszenie sztangielki w poprzek lawki (jakos przenoszenie lekkiej sztangi nie bardzo mi pasuje:P :) a co do ilosci serii to mam 16 bo cwicze raz w tygodniu klate (wg mnie to nie jest zle:] a bardzo [...]

Nie wiesz o czym piszesz - chwyć w jedną rękę 120 kg sztangielkę i zrób wiosło. I wtedy mi napisz czy nie są ważne dla stabilności silne nogi. Bo inaczej to trochę na poziomie abstrakcyjnym jest nasza dyskusja. Poza tym jedynym "średbniozaawansowanym" na tym foru,m który robił wiosło jednorącz ponad moje ciężary jest/był chyba wodyn (140 kg).