ciężary

[...] , podrzutach. Przysiady masz dalej dynamiczne. Stary szybki Dwid :) Przysiady maja być dynamiczne a nie męczone;-) to już nie jest BB tylko CF;-) Mi się podoba dynamika i ciężary. Kwestie techniczne szczegółowo opisała 6ripley. Natomiast na pierwszy rzut oka widać, że z plecami coś nie deges. tak, plecy mam do wymiany:-(. mam 3 zespolone [...]

No niestety, dwa razy próbowałam i ciągle ktoś był, a wtedy to mi głupio strzelać sobie foty %-) Ale będę próbowała dalej no wiadomo że lekko niezręcznie ale się uda ;-) całkiem niezłe ciężary jak na laskę

[...] bieżnia 10min i tyle. /SFD/2017/1/15/c0b2109cf2d4468ca44bf8c5f2401989.jpg /SFD/2017/1/15/18d6b772e4664cba8be639aed230a7cf.jpg Jak wspominałem kolejny tydzień wchodzę już na ciężary z końca ost cyklu. Fajnie, że zdecydowałem się zrobić te 2tyg wprowadzenia na 75 i 85%. Nie przepadam za takim "ogranicznikiem na licznik", ale jest potrzebne. [...]

Ja to staram się łączyć. Jak zaczynam od suwnicy to robię na niej w sumie 12 serii, z których tylko te 2 ostatnie są po 4 powtórzenia samodzielne + 4 z pomocą a zanim dojdę do tego obciążenia to ciężary mniejsze i ilość powtórzeń większa. Potem są jeszcze dwa ćwiczenia nastawione już na większą ilość powtórzeń a nie ciężar.

Masz rację Sol, na siłę przyjdzie czas na masie, która mam nadzieję że będzie normalna a nie to co teraz było Ok nawet jeśli ciężary będą bardzo małe będę robił tak jak jest w planie Tylko ciekawi mnie na seria 1x100 robić/nie robić/robić i dodać po każdym treningu Ed; Dzięki Sol :) Masz rację nawet nie będę sobie ciężarem zaprzątał głowy [...]

[...] rozciągania i progresu siłowego, bo wiosłowanie 12 kg dla chłopa 90 kg to wstyd - no wybacz, worek zaprawy waży 25 kg, a podejrzewam że pracując na statku nie takie ciężary zdarza ci się przenosić Gdybym wiedział to co kiedyś to wziąłbym na początku swojej drogi z siłownią taki plan: [...]

Każdy trening będzie dobry, nie ilość a jakość wykonywanych ćwiczeń da ci najlepszy z możliwych rezultatów. Ja na twoim miejscu postawił bym na wolne ciężary i budowanie siły mięśniowej. A to ile zbudujesz i przytyjesz głównie będzie definiowała dieta, to co jesz (makroskładniki,kalorie,itd) Na tym bym się skupił na początku, dopiero później [...]

No dobra, czas porzadniej zweryfikować ciężary. Po przeczytaniu tego i owego (nie ukrywam ze nie wszystko rozumiem, i strasznie dużo dla mnie jest tu niezrozumialego słownictwa) podzieliłem swój trening na Górę i Dół ciała. mająć A i B chce robić 3 razy w tygodniu - A B A kolejny tydzien B A B Do dolu zaliczę własnie siady, martwy ciąg.

[...] Witaminami i białkiem kierowałem sie aby bardziej Alicje zmotywować, kolorowe, rozowze :) Początki sa ciężkie... choć już ćwiczyła sporo warunkach domowych z chodakowskimi i innymi... Teraz udaje mi sie ja przestawić na ciężary... Wedlug was czego może brakować w podstawowych supli? Selen lub Chrom lub inne Czekam na Podpowiedzi i Pozdrawiam.

Witam.Czy w treningu góra-dół siła-hiper w wyciskaniu sztangi na ławce w dni na siłe lepiej zastosować 5x5 czy 5,5,4,4,3?Czy zastosować poniższy plan progresji:(ciężary są przykładowe) tydz1-100kg-4s-5p tydz2-102,5kg-4s-4p tydz3-105kg-4s-3p reset tydz4-102,5kg-4s-5p tydz5-105kg-4s-4p tydz6-107,5kg-4s-3p co polecacie?

A na cholere chcesz takie mega-ciężary dźwigać ? Po co ci to potrzebne ? Wcale nie trzeba dużymi cieżarami trenować zwłaszcza jak chcesz redukować, ćwiczenie dużym cieżarem krótkimi seriami to jest do treningu na siłę bardziej trójboiści tak ćwiczą.Wylicz se normalną dietę zrównoważoną pod swoje bmr dla faceta w wieku 20-30lat o wadze ok 70-75kg [...]

Znam takich. U mnie niestety dopiero ciezary daly zauwazalny efekt. Od dziecka ciagle na rowerze i nadal bylem patyk. Wysokie tonaze na mnie dobrze dzialaja. Narty np. jak Cie dociska mocno przy duzej szybkosci, wtedy cos uda ruszyly. No ale tak, rower swietna sprawa. A narty nie na kazda pogode. Tymczasem przydalo by sie cos na tyl ud, co moge [...]

[...] o wyniki siłowe i poziom masy mięsniowej. Staż nie jest tak istotny choć często skorelowany z powyższymi parametrami.Możemy popatrzeć na to z praktycznej strony: 1.Dźwigasz ciężary rzędu 150-200kg w seriach ? Nie jesteś w stanie zrobić całego ciała na jednej sesji należycie a później to powtórzyć po 1-2 dniach, gdyż układ nerwowy i mięsniowy [...]

A ciężary i tak masakra %-) A tak prezentuje się kolacja na redukcji %-) 400g pierogów z serem z biedry, 200g twarogu chudego z kakao, i pudding AN jako polewa do pierogów %-) Makro się zgadza :-)) /SFD/2017/1/16/2f433c37088d4f6b97b7b1993910cb59.jpg

Większe ciężary niż u mnie %-)

Zazwyczaj jest to mięso ziemniaki/ryż/ i sałatka ale białko częściej używam przed treningiem, brak stymulantów, kawy nigdy nie tknąłem i nie tknę :D. Prawdopodobnie stres przed tym czy dam radę :P , ćwiczę w domowej siłowni gdzie są tylko wolne ciężary , stres możliwe że przez brak asekuracji gdy jest ciężko :P

[...] PONIEDZIAŁEK Dzień jak zwykle zawalony od rana do wieczora. Lekkie zakwasy pod wczorajszym obwodzie, ale tak to ok. Dziś zrobiony już normalny PUSH, wiadomo ciężary dziewczęce, nawet nie kobiece%-) ale o to chodzi. Technika jeszcze raz technika i czucie mięśniowe /SFD/2017/1/17/320bf77cb6244810ae5d136e087295d1.jpg PUSH 1 [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Dzień jak zwykle zawalony od rana do wieczora. Lekkie zakwasy pod wczorajszym obwodzie, ale tak to ok. Dziś zrobiony już normalny PUSH, wiadomo ciężary dziewczęce, nawet nie kobiece%-) ale o to chodzi. Technika jeszcze raz technika i czucie mięśniowe /SFD/2017/1/17/578db682c4db4a4dbcb9e3a0b2199cf3.jpg PUSH 1 [...]

Ta regresja w MC zabija, zrobiłem 8-9p i prostowniki paliły. Dobijam do tych 130kg i trzeba będzie trochę MC odpuścić albo zaniżyć ciężary, niech kręgosłup odpocznie:).

[...] wybić z głowy. Zwracam się więc do Was: Zależy mi na zwiększeniu siły i mięśni w obu łapach - ale nie wiem za cholerę jak się do tego zabrać. Ile serii, powtórzeń i jakie ciężary - Te, które uniosę tylko 6-8 razy, czy te na których wycisnę więcej. Ponadto z powodu lekkiego wstrętu do sportu po wypadku - trochę się oblałem tłuszczem. Mam 185cm [...]