ciężary

Adzik nie bede sobie zalowal w podciaganiu na drazku obciazenia, dips girondy to tez zaj**ista przeprawa jest... 2 wiosla : jedno siedzac, drugie na polsztandze. Zreszta metoda supersetow to nie jest nastawienie sie na max ciezary, ale na tyle duze by robic treningi w pelni optymalne.

pisalem juz gdzies, niestety nie pamietam u kogo, mianowicie: -szeroki rozstaw stop, sztanga nisko na grzbiecie - lepsza dzwignia silowa, lepsze wyjscie z dolu - duzo wieksze ciezary - stricte silowy przysiad - nogi na szerokosc barkow - ZAZWYCZAJ przysiad olimpijski, jest to przysiad dynamiczno-silowy, sztanga lezy wysoko na grzbiecie, sylwetka [...]

adzik - probuj, polecam:) pawel - o to chodzi w supersetach 24.02.2012 Ramiona Rozgrzewka ogolna 1. Uginanie ramion na linach wyc. dolnego: 12pow/12pow/12pow 2. Uginanie ramion na krotkim drazku wyc. dolnego: 12pow/12pow/12po 1a: Dips: 12pow/12pow/+10kg 12pow / regres: 15pow 1b: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac: 7kg/9kg/12kg x15 / regres: [...]

Ok, zgodzę się co do tego, że triceps jest mięśniem, który lubi niższy zakres powtórzeń, a więc i większe ciężary. Mam natomiast trochę problemu ze zrozumieniem sensu wykorzystywania pędu hantli w ćwiczeniu izolowanym. Nie wydaje mi się, żeby triceps pomagał w fazie ekscentrycznej- myślisz, że samo "dokładanie się" w fazie koncentrycznej [...]

26.03.2012 Grzbiet Rozgrzewka ogolna 1. Sciaganie drazka wyc. gornego: 16pow/16pow/16pow 2. Sciaganie raczki chwyt neutralny 16pow/16pow/ REGRES: 24pow 3. Wioslo siedzac z szerokim drazkiem: 16pow/16pow 4. Wioslo jednoracz sztangielka: 8po/8pow / REGRES: 20pow 5. Wioslo siedzac jednoracz: 16pow/16pow/8pow / REGRES: 24pow 6. Sciaganie lin wyc. [...]

27.03.2012 Piersiowe Rozgrzewka ogolna 1. Skos sztangielkami: 8pow/8pow/8pow/8pow/20pow 2. Rozpietki skos: 20pow/20pow/20pow 3. Gilotyna skos: 12pow/12pow / REGRES: 20pow 4. Rozpietki na bramie w opadzie tulowia: 20pow/20pow / REGRES: 25pow 5. Przenoszenie sztangielki: 15pow/15pow/15pow / REGRES: 20pow 6. Rozpietki siedzac na maszynie: 15pow/15pow [...]

02.04.2012 Nuki Rozgrzewka ogolna 1.Przysiady ze sztanga na barkach stopy wasko 2. Wypychanie na suwnicy skosnej stopy wasko 3. Wyprosty siedzac 4. Uginanie podudzi lezac 5. Przywodzenie nog siedzac ____________________________________ Dobra, zacznijmy od tego ze po rozgrzewce porozciagalem nogi, calkiem inne czucie pozniej. Przysiady ostatnia [...]

ja schowalem robie smieszne ciezary i repy na okolo 20, jak narazie chyba najlepszy mezocykl robie przez cale moje treningi%-)

[...] dopomóc opuszkami palców i kolejne ćwiczenie na dwójki: suwnica ze stopami w rogach platformy, tak curevsko pięką dwójki, że aż się zakochałem z miejsca w tym ćwiczeniu! ciężary też były babskie, ale sobie powtarzałem "jeszcze tylko 2, jeszcze tylko 2" i dojechałem jakoś na te 24 ruchy w regresie....przywodzenie nóg siedząc - jedno z [...]

[...] tego dokonałem%-) Po 10p czwórki/przywodziciele/prostowniki piekły niemiłosiernie,w głowie już miałem myśl "Nie dam rady".Ale jakoś doliczyłem do 15,później 18,no i te 2 wypadało już wciągnąć;-) Później planuję zejść na 16p/dalej 12->10->8> no i na piątkach mam nadzieję ciężary nabiorą barwy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-28 19:11:56

niezły trening to ja ci powiem antos ze dzisiaj na publiku bylem i byl niezly gosc +60lat cwiczyl bica z tricem ale elegancko serie łączone i nawet spore ciezary przy dobrej technice:-)

[...] w barkach dołożyłem dobre kilka cm w kilka tygodni, a "całe życie" robiłem 9-tkami, aż się mięśnie przyzwyczaiły do ciężaru poszedłem po 12-tki, potem 15-tki i na większe ciężary czekałbym xxx czasu - to opóźnia moją muskulaturę w rozwoju :) jeśli miałbym dostęp już teraz do wspomagania to w zasadzie nie musiałbym tego robić. A suplementów też [...]

[...] na zabawnych obciążeniach, ale progres i regres - grzbiet miał dość, więc go jeszcze zabiłem no money 2 seriami %-) i na ostatek uginanie supinacyjne z pełnym czuciem mięśniowym, ciężary drobne. Z takich ciekawostek: po ściąganiu neutralem poprosiłem Adriana żeby mi łokcie rozmasował najszerszy, bo ból był nie do wytrzymania...skurcz...

[...] przywodzicieli i ostatnie ćwiczenie stricte na pośladkowe : klęk podparty przodem, głowa prosto, sztangielka leży na zgięciu kolana i podnosimy nogę w górę nie zmieniając przy tym kąta w kolanie - to BARDZO WAŻNE. Ćwiczenie jest rewelacyjne, ciężary małe, pow nie liczyłem - cały czas słuchanie ciała i najlepsza koncentracja jaka może tylko być.

[...] słabsze czucie mięśniowe, dziś zrobiłem to troszkę inaczej mianowicie położyłem przedramiona na ławce by klatka była uniesiona w górę - czucie zupełnie się zmieniło!! małe ciężary (40kg) pow 15 serii 8, potem trochę regresu. Wynikło to z tego, że przypomniałem sobie o książce "Edukacja kulturysty" przypadkowo w zasadzie, bo czyściłem [...]

[...] 50kg,40kg i ruchów już nie liczyłem, klatka wybuchła! Ad.4 Wspaniałe dopełnienie po wszystkich wyżej ćwiczeniach, klatka nabrała pełności i jeszcze większej grubości - ciężary małe bo kończyłem na 15-tkach zaledwie, klatka już nie mogła. 1 superset: co do drążka się nie wypowiadam jeszcze obszerniej, póki co tylko tyle, że TO JEST TO!! [...]

[...] oldschoolowe, mianowicie : sztangielki są POD PIERSIOWYMI, dzięki czemu ramiona mogą zejść bardzo głęboko, a klatka pozostaje CAŁA rozciągnięta, nie tylko na pół-gwizdka, ciężary z automatu robią się mniejsze, ale te czucie całej klatki...nie do opisania! 5 serii zrobionych jako wstępne zmęczenie, na 18-tkach kończyłem - tyle wystarczyło:) [...]

Podoba mi się zdanie: "Ciężary z automaty robią się mniejsze (...), na 18 stkach kończyłem " %-)

26.06.2012 Grzbiet + bary Rozgrzewka ogólna Quadroset: Drążek szeroko nachwyt Ściąganie drążka do karku Wiosło siedząc szeroko Ściąganie lin Triset: Boczne wylewające Boczne wylewające w opadzie Unoszenie talerza ze skrętem High pull Face pull + aero 10min _____________- Urodziny, urodzinami ale zapyerdalać trzeba jak Bóg przykazał. Quadrosetów [...]

28.06.2012 Grubość grzbietu + naramienne Rozgrzewka ogólna 1. Wiosło w opadzie 2. Wiosło z linami na wyc. dolnym 3. Podciąganie neutralnym chwytem w opadzie 4. Trójpłaszczyznowe ściąganie lin 5. Arnoldki 6. Boczne wylewające 7. Wyprosty 8. Dzień-dobry ____________________ Wypiska za wczorajszy dzień, a dziś idę o 20 trenować, teraz za gorąco - [...]