ciężary

HST to zbior zasad ktore dostosowujesz pod siebie jedna z opcji ktora bym rozwazyl to trening wszystkich zakresow powtorzen w jedneymm np tygodniu zamiast strefowo - ale to byloby odejscie od zasaday SD wiec trudno byloby to nazwac dalej HST SD sluzy uwrazliwieniu miesni na mniejsze ciezary wiec jesli bedziesz od razu po nim robil ciezkie [...]

[...] 4.Fronty - 4x8 +łydki, 30min cardio FILMY https://www.youtube.com/watch?v=Q6z9JCdzR5w&feature=youtu.be NA KONIEC Wszedzie bardzo duży zapas, za tydzień już zaczne dodawać ciężary, nie chce okrutnych zakwasów póki co. Filmik z dvpy bo telefon nie złapał ostrości. Czwórki 2h po treningu mocno obolałe, a tu trzeba sie zbierać na popołudniową [...]

Zwiększy się masa ciała + zwiększą się przerzucane ciężary = masz negatywne sutki przyjmowania mixa testosteronu względem ukł.kostnego.

Ciezary lepsze niz u mnie ;-) jest energia, jest moc, jest dobrze ;-)

hehe - ja robiłam kiedyś wznosy z 7 kilo i brałam się za 8 :D A teraz jakoś przy 3 potrafię się zapłakać ;) Taki miałam wymach - tknęło mnie, że coś jest nie tak, jak u przypakowanych babek zobaczyłam ciężary na połowę moich.

[...] pierwszy raz od tygodnia udałam się na siłownię - i od razu poprawił mi się nastrój, mimo tego że niestety byłam jeszcze trochę osłabiona, bardzo szybko się zmęczyłam, a ciężary które wcześniej nie sprawiały mi problemu, teraz stały się nie lada wyzwaniem. /SFD/Images/2015/9/24/195602a680394a939c9372269374dc25.jpg Zmieniony przez - Jorelia w [...]

co tak skromnie te plecy?? ciężary czy liczba ćwiczeń / serii ?

co tak skromnie te plecy?? ciężary czy liczba ćwiczeń / serii ? Tomek możesz coś podrzucić na temat pleców?

27.09.15 Zamiast interwalow pobieglam po prostu spokojnie 7 km - nie mialam ochoty na jakies wieksze wysilki 28.09.15 korzystajac z pieknej pogody wycieczka rowerowa - najpierw mocno spacerowo z mezem potem juz sama - poszlo 48,91 km w 2:47:22 duzo przystankow bylo po drodze bo widoki piekne do podziwiania potem wieczorem crossfit - technika : [...]

[...] 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/10/5/905e3e8f90bc447aaf2a68aae85e011b.png Delikatnie przesunąłem kolejność treningów ze względu na moje kolano, może do czwartku wydobrzeje ;) A dziś - super trening! Pompa mięśniowa, super czucie, minimalnie większe ciężary Jutro plecy Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-10-05 21:45:18

[...] sztangielek w górę bokiem i do przodu 4x25 Czwartek -Crossfit (ogólnorozwojowa ) Piątek -zajęcia koszykówki Sobota Klata -wyciskanie na ławce poziomej 15-12-10-8 kolejno ciężary 46-51-56-66 (kg) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń ciężar 21kg -rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń ciężar [...]

[...] Dzień zaliczam do udanych jeżeli chodzi o trening bałem się , że będzie lipa , że kolejny tydzień bez prawdziwego treningu nóg a tu niespodzianka fakt faktem mniejsze ciężary ale bez bólu w pachwinie . Zauważyłem dziwną zależność już o tym wcześniej wspominałem ale teraz mam pewność pierś z kurczaka mi szkodzi nie tak jak to pisałem [...]

200 kg to wytrzyma wiele tańszych olimpijek niż Eleiko. Sam mam jakiś no name i takie ciężary trzyma bez zająknięcia.

[...] ćwiczeń na pośladki i ich wyglądu, to odeślij koleżankę tu: http://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Po%C5%9Bladk%C3%B3w_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_%3A_-t941332.html A poza tym, jak napisała Julia - samymi przysiadami, zwłaszcza z ciężarem własnego ciała, to się nic nie zbuduje - tu są potrzebne konkretne bodźce dla mięśni, a te dają tylko ciężary.

[...] 5x5, ale jeśli twoje ciało nigdy nie pracowało na takich zakresach i w takim trybie, to to się robi trochę niebezpieczna zabawa. Szczególnie, że w niektórych ćwiczeniach te ciężary masz spore. Wzięłabym coś, gdzie zmieniasz zakres w zależności od fazy programu, ew. Jakieś treningi z piramidką, żebyś sobie mogła np, schodzić od 15 do 6, żeby [...]

Płeć : Facet Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 162 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około 1,5 roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wlasna silownia, sztangi, hantle, laweczka, modlitewnik Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

[...] 20g+wpc 25g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 Koment: Trening dobrze wszedł , ciężary też dobre + lekki rozruch na spacerze . Od nowego tygodnia kolejne badania . Dieta dalej urozmaicona chociaż nie chce mi się ostatnio za wiele dużo leci wpc . Pogoda [...]

To co robisz to split czyli plan dzielony, moim zdaniem lepiej się sprawdzi tutaj plan całościowy czyli FBW oparty o podstawowe ćwiczenia. Jakie masz ciężary w poszczególnych ćwiczeniach które wykonujesz?

[...] drazku nachwytem 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 + 1-2 ćwiczenia na brzuch To taki standardowy plan, na pewno się sprawdzi, nie rzucaj się na ciężary i pilnuj techniki. Robisz: Push/pull/push pull/push/pull push/pull/push itd. I tak, tyle wystarczy bo to same wielostawowe ćwiczenia, które mają za zadanie zbudować u [...]

Hmm... Więc genralnie tak naprawde ogólnie mowiac to na klate jak robimy ciwczenia to na maszynach typu ,,modlitewnik'' biore około 40-50kg, na sztangach jak robie ciwczenia to z 30kg, hantle po 10kg na rozpietki na przykład. Na bica i trica na maszynach koło 30-40kg a hantle po 9-12kg, plecy na drążku robie wiekszasc a jak na maszynach to koło [...]