ciężary

przez pierwsze kilka lat myśle że spokojnie moża trenować w domowych warunkach i utrzymywać progres, ale później robi się "ciężej" bo i ciężary wieksze i przydałby sie ktoś do asekuracji w domu cwiczysz sam no i sprzeteu zaczyna brakowac powoli w kółko robic te same ćwiczenia to też ciężko

Hej Kokosiku, niestety mieszkam na Służewiu i wokól mnie same wieksze sieciowki i wszedzie tlok, trenerzy tez raczej stylu tu sie podepre, tu sie podepre, moze znajde frajera ktorego naciagne na trening personalny i bede pitolil trzy po trzy zgarniajac kase za niby trening, w sumie tylko raz trenowalam na silowni i to byla silka w niemczech, [...]

15 lat to dobry czas, żeby rozpocząć przygodę z siłownią. Ciężary dobierz adekwatnie do swoich możliwości, nieistotne, czy mało, czy dużo, bo za parę lat zrobi się z tego cholernie dużo, jeżeli będziesz dokładał z treningu na trening.

[...] nie może dobrze spełniać roli stabilizatora, co na dłuższą metę może zaowocować np. bólem pleców. Przy innych ćwiczeniach nie jest to aż tak ważne ze względu na mniejsze ciężary robocze. Niemniej ćwiczenie brzucha na początku sesji jest dość kontrowersyjne. Do autora - jak najbardziej możesz ćwiczyć brzuch będąc na masie. Rzeźba zależy [...]

[...] to akurat wysokość jest dla mnie ok i mieszczę się pomiędzy tymi rączkami. Jakiś większy osiłek miałby problem i byłby problem przy cięzarami powyżej 120kg... ale takie ciężary w przysiadach mi nie grożą:) Trzeba tylko uważać przy zdejmowaniu kółek z gryfu, żeby nie poleciało wszystko na jedną stronę... mnie raz przeważyło i był huk [...]

[...] sztangielkami w opadzie FG 15, 17.5, 20, 22.5, 25 (22.5x10) PRZERWA 2 min WYCISKANIE W rozgrzewce gdzie operowałam 20kg bark pobolewał. Jak tylko wskakiwałam na większe ciężary przestawał bolec. Jednocześnie co serir poszerzałam chwyt. Łokcie maksymalnie ściągałam do ciała i mostkowalam aby jak najbardziej odciążyć bark W ostatniej serii [...]

2-5tki: Półprzysiad (od ograniczników)na wysokosci gornego brzucha 6x4 I fala 60x4/ 70x4/ 80x4/ 90 x4 II fala 60x4/ 70x4/ 80x4/ 90x4/ 100x4/ 110x4/ 120x4/ 130x4/ 140x4/ 145x1 (150x5) Pompki na poręczach 6x4 waga ciałax4 / +2.5x4 /+5x1 /+2.5x4 /+2.5x3 /+2.5x3 (waga ciałax5) MC od ograniczników/ wysokość kolan 6x4 60x4/ 70x4/ 80x4/ 90x4/ 100x4/ [...]

unknovvn, masz oczywiście rację, po prostu byłam zaskoczona, że ciężary które w ostatnim treningu były dla mnie obciążeniem przy jakim niemalże płakałam, teraz poszły gładko, po prostu była moc, ale tylko na siłowni, bo już na aero jak wspominałam zdychałam(ale i tak kręciłam na maxa, nie wiem jakim cudem), bądź co bądź to był dobry trening bo [...]

misworld, a co polecasz na taką kolację? na początku przygody z treningiem siłowym piłam tylko odżywkę białkową + jajko surowe i było ok:-) ale wtedy tez ciężary były mniejsze, aero słabiej kręcone... ale nie chcę już chodzić rano na siłownię, bo niestety potem nie mam siły na pracę naukową, jestem że tak powiem wypluta... nie wiem co jesć na [...]

juz o tym rozmawialismy na Privie ale przypomne: 15tkimaja miec takie ciezary ze nie ma potrzeby oszukiwac. chodzi o lawke oczywiscie. odbijanie od zeber. na zawodach nie bedzie odbijania, - wiec po co odbijac na treningu ?

[...] sztangielek stojąc z FG 8x8p 12kgx8(x8) C-2. Ściąganie drazka z FG 8x8p 40kgx8 (x8) Wyciskanie na lawce Zapewne dlatego ze to byl pierwszy trening ławki po przerwie to ciężary ważyły. Wszystko zaliczone. Zanotowałam iz prawa reka spóźnia sie względem lewej. Musze dociskac. Byly sek zatrzymania na dole i u góry. Sztanga prowadzona powoli. [...]

[...] LINEK WYCIAGU GORNEGO 15kg/20kg/25kg/30kg (klatka) POMPKI na poreczch 15kg/12kg/12kg/8kg :-/ już po wyciskaniu na skosie powrócił ból barku, okrutny ból dałem więc mniejsze ciężary i dokończyłem trening w nastepnym tygodniu ide do lekarki i poprosze o skierowanie ale na jakies przeslwietlenie czy cos bo elektorwstrzasy mi nie pomagaja wcale...

Witam ! Wiek: 21 lat Wzrost: 185 cm Waga: 84 - 87 kg Teraz wyniki w granicach ( przed tym jak zacząłem plan HTED 3.0 ) Przysiad ATG 140 kg Przysiad przedni ATG 115 kg ( robię od niedawna i więcej nie próbowałem ) Martwy ciąg klasyk 150 kg Wyciskanie ok 100 kg Z innych wyników: Wyskok kiedyś ( przy niższej wadze ) w granicach 95 - 97 cm Wyskok [...]

[...] co mi chodzi, że w piątek bym zrobił martwy z tego tygodnia, a w sobote tak jakby trening z wtorku czyli tego dnia w którym mam zawody. Bo ogólnie siady i martwy mam te same ciężary dokładnie więc martwy by był ostatnia seria 105kg, a siady już z nastepnego tygodnia czyli w ostatniej 110kg. Zmieniony przez - Shaman1994 w dniu 2012-11-01 18:53:21

a więc tak podsumuwujac ten cykl jestem zadowolony na 7/10 co do tescia to moim zdaniem zaniozne tam jest stezenie :-) co do treningu nie mam zarzutów, leczy bark który dawał mi silne znaki nie pozwolił wejsc na duze ciezary na barki i klatke :-/ wymiary przed cyklem: ramie: 38cm klatka: 112cm pas: 83cm barki: 132cm udo: 55cm(luzne) wzrost: 174cm [...]

[...] WL Zaczelam smarować sobie stylu bluze magnezja. Bardzo duza różnica, nie ślizgam sie i moge lepiej utrzymać spięcie łopatek. Sztangę podaje mi Mateusz. 60x3 jak i inne ciężary poszły lekko z tym ze na piątkach juz ledwo wyrabiałam ostatnie powtórzenia. Gdzieś tam nawet popaliłam. Ogólnie dobry trening. Po miedzy seriami zawsze robilam [...]

Jeśli chodzi o dietę to jest napisana na stronie wcześniej. Co do martwego to już nie dałem rady więcej serii zrobić bo ciężary dosyć spore dzisiaj szły.

moje ciężary };-) dziś rekord pobiłem w wiośle właśnie masz rację, wszystko powoli. zarzuć jakimś filmem z treningu od czasu do czasu

MI, ale ciężary owszem :) hehe a ja mam obciążenia do plecaka góra 35kg

[...] pisałeś do Michała na FB to już ciul wie.... Nie boli mnie że nie wygrałem bo nie potrzeba mi masy i zdaje sobie sprawę, zgłosili sie tacy zawodnicy, którym mogę odnosić ciężary na siłowni. Po prostu wk***ia mnie Twoje poświecenie, które wynika po protu z dziecinnego podejścia do tematu. I nie pisz dalej o szczerości bo już robi mi sie [...]