oczywiście wolne ciężary sa duzo lepsze niż maszyny. Na początku napewno pozniej dokłada sie maszyny chociaz ja od poczatku swojej przygody z siłownia jestem zwolennikiem wolnych a co do bicka to sie nie przejmuj ja miałem lewego 1,5 cm wiekszego i zyje ;D poprostu ćwiczenia dostosuj do tego mniejszego i rób je bardziej technicznie, powinno pomóc!
1. Tętno zależy od kondycji -> długo tlenowego, zapotrzebowania na tlen -> objętości wyrzutowej serca ipt. itd. Jednak sprawa jest prosta im lepsza kondycja tym organizm potrafi sobie lepiej radzić z hipoxią i tego mniejsza tachykardia. 2. Ciężary przerzucane na maszynie gorzej angażują mięśnie niż te machane osobno. Na maszynie nie musisz [...]
Troche pokręcony/na nogi brak przysiadow.Na plecy procz mc same wyciagi/przedewszystkim wolne ciezary. Jak to wyglada w tyg.? Daj dokladny rozklad. Dodal bym oczywiscie progres/w wiekszosci cw,
Tak zgadza sie nigdy wczesniej nie stosowalem tego typu polaczen. Zawsze robilem kazda partie miesniowa osobno. Coz nie do konca dobralem dobrze ciezary i wyszlo slabo. Moge cwiczyc 3/4 dni w tygodniu lecz nie wiem na co sie zdecydowac :) Co bys bardziej polecil patrzac na moj staz treningowy (ok. 3 lata)
Przez ostatnie 2 tygodnie dość sumiennie cisnę z treningami .Mimo dużego wysiłku waga cały czas stoi w miejscu a zamierzone ciężary są podnoszone. Progresja to 5kg dla MC i Przysiadu a na reszte 2,5kg .high kicka też używam ale opcjonalnie jak mam słabszy dzień bo stosując go przez dłuższy czas nie czuje różnicy.Co do crossfitów jeszcze ich nie [...]
[...] opis jest skomplikowany że tak powiem 2 sprawa.Jak nie masz wolnych cięzarów(hantli,sztangi) to wiele nie zrobisz,to jest podstawa. No chyba że byś ćwiczył treningiem domatora,ale skoro masz atlas to szkoda żeby się marnował Najlepiej dokup sobie wolne ciężary,i zaczekaj pare dni na trening cykliczny II Edycja To takie moje skromne zdanie
[...] będziesz wiedziala co jak sie nazywa Trochę mało ćwiczeń, najlepiej się zarejestrować i pytać w dziale wymienionym przez kolegę wyżej. Zerknij do działu http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_zawod%C3%B3w-f458.html otwórz sobie dziennik którejś z dziewczyn i zobacz jak trenują, nie mówię by wchodzić na takie ciężary ale podejrzeć ćwiczenia,
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Ale po co na Klate robic az 4 cwiczenia...po 3 serie??? mozesz spokojnie zrobic 3 po 4 serie bo wyciskanie na plaskiej i skosie i rozpietki zupelnie wystarczy... to wyciskanie na maszynie nie potrzebne...nie ma takiego podziału że najpierw wolne ciezary a potem maszyny...(przynajmniej o takim nie slyszalem) slyszalem o podziale ze np. najpierw [...]
[...] nowatorski, ale działa w wersji 3x w tygodniu(wytrzymałość/masa/siła),a ja chce go teraz zmienić na /wytrzymałość/wytrzymałość/wytrzymałość/wytrzymałość/wytrzymałość - także ciężary nie będą duże. Co do bicepsa i tricepsa to ćwiczę je do wielu lat (FBW) robiąc tylko ćwiczenia złożone które wymieniłem wyżej i wyglądają proporcjonalnie do reszty. [...]
[...] to początek zmagań dobrze jest prze[latać maszyny z wolnymi ciężarami . Maszyny mają tą zaletę że lepiej kontrolujesz ruch i ciężko jest skaleczyć technikę natomiast wolne ciężary w moim przekonaniu są efektywniejsze i dają możliwość lepszej pracy mięśni. Więc początkowo stosuj mieszanie . I jak najmniej ćwiczeń izolowanych im ruchy bardziej [...]
[...] obciążeń 5kg każdy hantel będzie się wydawał wielki, da się jednak na takich ćwiczyć. Stojaki proponowałbym HS9 z asekuracją na klatkę ją bardzo stabilne i wytrzymałem ciężary nie są im straszne. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/287 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HS9_1.jpg Jeszcze pozostaje kwestia wyjaśnienia różnicy [...]
to chociaż jakiś rowerek czy jakieś lekkie ciężary na nogi (jeśli oczywiście możesz zdrowie jest najważniejsze) coś musisz wymyslic co z tymi nogami zrobić
Masz racje, przyznam sie bez bicia, nogi robię od kilku miesięcy.. Wcześniej grałem w piłkę i jeśli chodzi o proporcje to nogi miałem dobrze zbudowane w porównaniu do reszty ciała i dlatego odpuściłem ich robienie stąd te niskie ciężary ;) Ankietę prawidłową dodam jutro, sorry za zamotanie ale nie czaje jeszcze co gdzie szukać ;)
Trening silowy nie jest domena mezczyzn, znam laski ktore maja wieksze kochones niz nie jeden facet a przy tym sa piekne i dzwigaja odpowiednie ciezary. Shelly, to ja nie wiem o co kaman? Mysle ze podam Ci swoj nr tel. albo jak mi zamontuja gg, bo mam nowego kompa na razie. POZDROWIENIA DLA WSZYSTKICH PIEKNYCH PAN,TRENUJACYCH SILOWO
[...] lekarza to masz jakąś manię?? wolisz rozpier**lic kręgosłup czy dać siana na 2 miesiące i żyć jak człowiek. Potem znowu wracasz do treningu. Zmniejsz intensywność- mniejsze ciężary na początek dłuższe przerwy w odpoczynku. Taki pech że kręgosłup trzyma całą górną połowę ciała i nawet jak przeniesiesz paczę gwoździ to kręgi dostaną po dupie. Na [...]
Prosze o pomoc > Plecy
