Alternatywy dla treningu ACT

Czym moge zastąpić trening ACT, jeśli na mojej siłce praktycznie
jest niemożliwy do realizowania (prawie na każde stanowisko zawsze
są jakieś kolejki)? Kiedyś od trenera dostałem plan bardzo podobny
do ACT, z taką różnicą, że na jedno ćwiczenie robiło sie 4 serie
po 12-15 powtórzeń i przerwy pomiędzy seriami wynosiły 1-2min).
Powiedział że wystarczy 2 tyg. takiego treningu żeby po przerwie
wróciła kondycja. Jednak jakoś ciężko było mi w to uwierzyć, tym
bardziej że trening ACT jest o wiele bardziej wymagający, i potrzeba nie 2, ale 7 (czy tam 6 niepamiętam dokładnie) tygodni żeby to osiągnąć. Wtedy jeszcze mogłem jechać na ACT, niestety teraz, nie mam takiej możliwości. Zatem Co sądzicie o planie podanym przez trenera, i jakie macie alternatywy dla treningu ACT?

drsquat

A mógłbyś się wypowiedzieć, co o tym sądzisz? Dzisiaj to znalazłem i wydaje się ciekawe...

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_by_Ken_Leistner-t387013.html 

opisz bardziej szczegółowo ten plan podany przez trenera

Alternatywą dla ACT moze być lekkie FBW czyli trenujesz całe ciało na jednym treningu jednak najlepiej jak byś zaczął od niskiej intensywności zacznij np od treningu po 1-2 serii na jednym treningu na dana partie ciała .

Co do czasu trwania treningu to co najmniej 6 tygodni mięsnie zdążą sie przyzwyczaić ale i dasz mozliwość przystosowania się stawom , więzadłom, ścięgnom a to są zdecydowanie najsłabsze elementy

pozdro

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Z taką różnicą, którą wcześniej podałem.

od treningu po 1-2 serii na jednym treningu na dana partie ciała .

No ok, ale ile czasu mam trenowac z 1-2 seriami na daną partie ciała?

Mozesz zastosować taki podział

1-2 tydzień 1 seria
3-4 tydzień 2 serie
5-6 tydzień 3 serie

A potem sie ułoży FBW

pozdro

A jakie ćwiczenia mam włączyć w ten plan: maszyny? wolne ciężary? izolowane? Potem to wolałbym splita ale to już swoją drogą..

rion10: a co sądzisz o tej rozpisce która zaproponował mi trener? Kolega właśnie ćwiczył takim planem i był zadowolony. Dodam jeszcze, że moja przerwa to 10 dni, przed którą jechałem HST - zrobiłem tylko mikrocykl na 15 (przed HST 12 dni przerwy w ramach SD tylko że nie sprawdzałem maxów) Wcześniej split.

Ten plan który wrzuciłeś wyżej to ACT z postu Michaila to dobry trening i daje fajne rezultaty na początku i podstawy do dalszych treningów

pozdro

rion10: czego nie odpowiedziałeś na moje pytania

Nie wiem o ktore chodzi wrzuć je to oczywiście odpowiem

pozdro

"A jakie ćwiczenia mam włączyć w ten plan: maszyny? wolne ciężary? izolowane?"

"rion10: a co sądzisz o tej rozpisce która zaproponował mi trener? Kolega właśnie ćwiczył takim planem i był zadowolony."