[...] nastawieniem i bólem głowy, na dzień dobry od razu się ze mnie śmiali, że maxy robię. Jak ja bym chciała mieć takich ludzi na siłce jak Fela... W ogóle chyba źle dobrałam ciężary początkowe, bo zmęczona byłam za wcześnie. W efekcie wyniki nie są powalające, ale trudno. Wczoraj zjadłam: jajecznicę z 4 jaj na oleju kokosowym, całą golonkę i [...]
[...] do końca i tym bardziej docenam i szanuję pracę, którą robią pozostałe dziewczyny.... sama widzę, że u mnie to nie praca nad ciałem, nie walka o centymetry, kilogramy, ciężary-ale praca nad sobą, poznawanie siebie, odkrywanie złych sposobów myślenia i działania....bez tego po każdym najściślejszym reżimie treningowo dietetycznym byłby [...]
Qcu123 tak dla przypomnienia: przeczytaj moj post u gory strony. kontrolujesz wszystkie 3 najwazniejsze aspekty - MOZESZ (nie musisz) sprobowac zwiekszyc objetosc. "jeszcze miałbym jedno pytanie. 3 serię dodać gdy już zacznę z takim obciążeniem, że będę musiał stosować progresję powtórzeń, zamiast dodać ciężaru starać się zrobić na następnym [...]
Nie mogę obciążać stawu kolanowego lekarz kazał ćwiczyć mi siedząc ale myślę że takie lekkie ciężary mogę sam po sobie choć i tak mi kolano chrupie kupiłem for-flex
Powolutku plan sie nie nadaje nie układaj skoro nie potrafisz jeszcze pytaj i stosuj gotowce ktore sa dopasowane do twoich potrzeb, zaraz sie tu cos pomysli ale najpierw: 1.ankieta w dziale jest łatwa i objeta w regulaminie , pozwoli zobaczyc choc zarys twojej osoby. 2.podaj ciezary ktorych uzywasz w podstawowych cwiczeniach przysiad? martwy? [...]
Ryzold nie filozofuj skoro pojecia nie masz , jak ja czegos nie wiem lub nierozumiem tu na forum odnosnie metody jakiejs to siedze cicho i słucham i na koncu dziekuje. zrob najpierw to co novy prosi jezeli przyszłes po pomoc 1.ankieta w dziale 2.podaj ciezary w podstawach , przysiad wyciskanie martwy Nóg nie cwiczy sie po to żeby ładnie wygaldało, [...]
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html W FBW nie powinno być maszyn czyli żadnych wyciągów. Po co chcesz dodawać jeszcze więcej ćwiczeń na bica?Wystarczająco popracuje przy podciąganiu.Wywal rozpiętki.Czekamy na ankietę i ciężary.
powiedz mi skad masz ten plan FBW pewnie z spisu tematów gdzie podany temat jest mocno nie aktualny, ja ci proponuje tak wklej ankiete działu , podaj ciezary w podstawowych cwiczeniach i sie pomysli żeby to sens miało!!
Tak, plan z podwieszonych, nie pytałem czy jest aktualny bo jak podwieszony to pewnie dobry, ale przez ten miesiąc widzę postępy, ale to pewnie przez częstotliwość i poczcie ciągłej pompy, chociaż stoję na ciężarach, choćbym chciał więcej jest ciężko. No dobrze: Płeć : chłop Wiek : 19 lat Waga : 80 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : masa do 90 kg [...]
no własnie fundament miesniowy bardzo słaby , nie skupiaj sie teraz izolacjach , musisz postawic na same ciezkie cwiczenia wielostawowe gdzie bedziesz wykorzystywał duze ciezary ulatwi ci to proces wytrenowania i szybciej przekroczysz progi swoje, zero maszyn zero wyciagów to ma byc trening a nie kosmetyka, przyjdzie czas że bedziesz sobie [...]
Qcu123 czy to jest faktycznie tak skomplikowane? pytam powaznie. zakladasz sobie jakis przedzial powtorzen,tak? z mniejszymi "widelkami" np.8-10 lub z wiekszymi np.8-12 wieksze "widelki" pozwalaja popracowac troche dluzej na danym ciezarze,nie ma takiej pogoni za rekordami,w pewnych cwiczeniach-np.izolowanych-sa niezastapione) [...]
Rada jest prosta, mniejszy ciężar i nie wywijaj nadgarstkiem tylko staraj się szybciej zejść pod sztangę i na klatę bierz ciężar. Ja praktycznie nie używam nadgarstków, w momencie wyrzutu do góry dłonie mi nie pracują w końcówce tylko przytrzymuję końcami palców żeby jako tako ustabilizować Ciężary niewielkie ( 50-60 kg) ale dopiero się uczę [...]
MICHA z dzisiaj, nie wiem jak u Mileny i Lejjli al mi jakoś ochota na jedzenie nie przeszła fajne jest to że nie czuje się takiego spadku glukozy i właściwie jedynym sygnałem u mnie jest ssanie w żołądku. Był dziś trening, wypiskę dam jutro bo padam z sił!!! Ciężary śmieszne a ja się czuję jakbym była na lekkim rauszu, może też dlatego że ostatnie [...]
A no tak jeszcze ankieta Płeć : M Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 176 Cel treningowy : dobra sylwetka Staż treningowy na siłowni : z jakieś 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 3 hantelki , 2 gryfy proste , 1 łamany, ławka z regulacją tylko w góre , wyciąg [...]
[...] każda ręka pracuje na swoim ciężarze - inaczej to forsuję prawą i nie jestem w stanie tak się skupić, by równo pracowały obie :( po wakacjach obiecuję sobie przejść na wolne ciężary a faceci... no, jak się egzemplarz popsuje to trudno znaleźć nowy o wymaganym profilu spróbuję się dziś ogarnąć i powalczę z centymetrem, zobaczę czy coś drgnęło :) [...]
SKENI I podsumowanie str 40
