ciężary

dodam jeszcze że zwiększam ciężary

[...] w siłowni i przysiad tak naprawdę nie ma nic wspólnego z siadaniem. Nie ma żadnego stojaka, sztangę trzeba sobie zarzucić na plecy, co w moim przypadku daje jakieś śmieszne ciężary, których generalnie nie czuje. Czas rozejrzeć się za innym miejscem chyba. Trochę bałem się reakcji na ww w diecie, bo w moim przypadku ww = wzdęcia, ale jest super. [...]

No to już takie proste nie jest %-) Generalnie jak masz na kiju 30-60 kg, to możesz robić cały czas tym samym. 100 kg to już zaczynają się średnie cieżary, a więc trzeba powoli różnicować na lekko/ciężko (w sensie % cm) Przy 3 dniach dobrze jest dać minimum (1 albo 2) 1 dzień z -15/20 % ciężaru z serii z dnia ciężkiego.

[...] Nie lubię takich treningów, musiałem się ostro pilnować, z ciężarami tym załamaniem, ciężko tak nie zrobić porządnego treningu jak już jest się na siłowni i ma się ciężary w rękach, ale jak trzeba to trzeba :D Dzisiaj doznałem bardzo, a to bardzo miłego zaskoczenia. Przyszła do mnie paczka od UNS Supplements za wygraną w konkursie na [...]

[...] może nie powinno. No ale... zamiast dalszego dołowania się zaaplikowałam podwojną dawkę wit, C, rozpuszczalną aspirynę..i..zrobilam w miarę normalny trening. Aż dziwne, że ciężary nie byly aż takie ciężkie :-) ..Nawet zrobiłam lekki progres:). Darowałam sobie jedynie brzuch. Spociłam sie jak mysz, ale wszystkie "zle" objawy przeszły jak ręką [...]

Pierwszy trening z nowego programu. Ciężary na wybadanie. Czuję się trochę wymęczona przez brak lekkich ćwiczeń, w czasie których można odetchnąć. Mam pompę na bicu na 32cm w luzie... TRENING 2 1 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej, 4x8-12 12x10, 12x10, 13x10, 13x10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 4x8-12 28x10, 32x10, 32x10, 34x10 3. [...]

no tak :-PP Dzisiaj była klata i triceps :-) Wszystko mnie ostatnio boli, więc dzisiaj były mniejsze ciężary i pompowanie :-) Pompa niezła mimo gorszego samopoczucia :) Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Wyciskanie na hammerze (skos) 3s Rozpiętki na maszynie (skos) 3s Krzyżowanie linek w bramie 3s Prostowania na wyciągu jednorącz 3s Wyciskanie [...]

od samego patrzenia na wypiski Twoje treningowe ciężary mnie przytłaczają %-) Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-10-22 22:31:47

21.10.2104 dnt cardio poranne 6 km obciete wegle podbite tłuszcze tak zazwyczaj robie w dnt.Dzisiejszy trening troche na szybko ale fajnie ciezary pocisniete jutro wrzuce rozpiske a tu dieta z wczoraj i 20 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/099c3792dfb74372bb8685550f8d383d.png Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-10-22 22:43:43 [...]

[...] Triceps:Wyciskanie w wąskim uchwycie(15/10/5) Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-młotkowy(15/10/5) Ćwiczę tak: A B A B A B A B A ...itd Jak dobierać ciężary i powtórzenia na redukcje?Więcej powtórzeń i mniej cięzarów czy mniej powtórzeń i więcej ciężarów?:D Czy taka ilość powtórzeń bęzie dobra czy lepiej 12/10/8 czy nie [...]

kuwa nie ta ankieta %-) Wiek : 22 Waga : 91 Wzrost : 190 Obwód ramienia : 44 Obwód klatki : 122 Obwód uda : 66 Obwód talii : 78 Staż na siłowni : 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Obecnie redukcja więc nisko, 200B 430W 100T Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 0 Opisz swój plan treningowy : [...]

Niesamowicie profejonlny dziennik. Połowy nie rozumiem, drugiej nie jestem w stanie wykonać ale będę podglądać. Powodzenia. Wielkie dzieki, staram sie jak moge. Poza tym troszke zmienilem priorytety, bardzo lubilem biegac (zwlaszcza po gorach), dlatego wrocilem do tego. Lubie rowniez podnosic cos ciezkiego w roznej formie, wiec ciezary sie [...]

[...] po treningu Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku /SFD/Images/2015/12/31/733512eabb5941fba596b0022f837e16.png Trening petarda. W niektórych przypadkach trzeba będzie zwiększyć ciężary, ale i tak było intensywnie. Jakies 30min nam zajeła calość, praktycznie bez przerw ;)

[...] jestem ale mam pare zarzutów , a głównie jeden: Czemu tak słabo traktujesz plecy ? Wycisk na klatke 170kg jak dla mnie kozak, wycisk na barki 120kg też dla mnie niebo ale ciężary w MC wyglądają dziwnie. 150kg w MC przy wyciskaniu 170KG , do tego w systemie 5 x 5 , to samo wiosło tylko 100kg bardzo mało w stosunku do wycisku gdzie klatka jest [...]

Oby badania wyszły wszystkie dobrze, zdrowia życzę i przyrostów. Ładne ciężary w przysiadzie.

[...] kobiet mimo braku zewnętrznych trudności odczuwa w tym okresie spadek formy. Rozsądnym będzie już w tym czasie u osób ćwiczących na siłowni zmniejszyć używane dotychczas ciężary. Brzuch ćwiczymy normalnie bez obciążenia Co do wykonywania pewnych ćwiczeń lub nie nikt tutaj nie napisze Ci rób to czy tamto bo nikt nie będzie brał [...]

Jednak trening na jedną konkretną partię to jest to - nogi czuję do dzisiaj, a ciężary nie były jakoś szałowe ;]. Trening klaty i triceratopsa ze wtorku: 1. Wl: 12x60kg, 8x65kg+2x60kg, 6x65kg+2x60kg, 6x65kg+2x60kg 2. Wl skos hantle: 9x25kg, 8x25kg, 6x25kg 3. Rozpiętki: 10x17kg, 12x15kg, 12x15kg 4. Wl wąsko: 10x45kg, 10x40kg, 10x40kg 5. Wyciskanie [...]

[...] czuję plecy przy wersji pośredniej. Mogę i 180kg tam nawalić, ale plecy mi od tego nie urosną. Nogi to samo - lepiej mi się rozwijają przy wyższych zakresach, bardziej technicznym ćwiczeniu. A w SQ nawalałem ciężaru dla frajdy. Klatka za to lepiej reaguje na duże ciężary w WL, podobnie jak barki, triceps. Kwestia poznania swojego organizmu.

MC jak masz zamiar swój pomysł wprowadzić w życie, to więcej jak dwa razy w tygodniu łącznie nie rób. Co do pompek - to zawsze możesz zostać na mniejszym ciężarze i zrobić więcej powtórzeń. Przy pompkach możesz załadować mniejsze ciężary na troszkę krótszej lince - mniejsze wahadło będzie.

23.10.2014 DT Trening lipny. Generalnie kolejny dzień załamki jeśli chodzi o ciężary. Wmawiam sobie, że to przez ilość kcal, którą zjadam%-) Bo generalnie coś jest nie tak, żeby nie móc progresować i czuć zmęczenie na takich ciężarach {{:-( Coraz bardziej czekam na wakacje, które będą za 3 tygodnie i wtedy zrobię off od siłki. Basen, relaks itp to [...]