ciężary

wow, masz niesamowite rezultaty jak na pierwszy trening. Ciężary takie, jakich ja jeszcze nie macham! Kit z obciążeniami, ale plank 4,5 min? Na pewno dobrze robisz? :-> Czy może takaś wyćwiczona i robiłaś go już wcześniej? ;-) Z tego co zdążyłam wyczytać, to dziewczyny nie robią wznosów z obciążeniem (choć oczywiście co się komu podoba), staraj [...]

[...] udziału nawet w wewnątrz klubowych - za mały jestem (158cm i 65kg). Dla amatora trening (WOD) może wyglądać tak: 1 dzień - WOD cardio + gimnastyka 2 dzień - WOD gimnastyka + ciężary 3 dzień - WOD cardio + ciężary 4 dzień - rest (odpoczynek) I w kółko. wioślarz 30min tempem dość wysokimW crossie nie robi się 30 min jednego ćwiczenia non stop. Nie [...]

ja cwicze juz kilka lat i nadal 90% to wolne ciezary taka prawda ze najwymyslniejsze maszyny sa dobre ....ale do nabijania kasy producentom , to czego trzeba cialu to lawa stojaki sztanga prosta i lamana hantle drazek na plecy stelaz do pompek na poreczach i 2 wyciagi gorny i dolny, koniec

Człowieku chcesz się przerwać? Zakładając takie ciężary nie jesteś w stanie wykonać żadnego ćwiczenia poprawnie. Trenuje trzy lata ale nigdy nie brałem w seriach na biceps 20kg na sztangielce. No, może ja jestem za cienki w uszach. Zmniejsz ciężary przynajmniej o 60% bo inaczej zamiast pobudzić mięśnie do wzrostu zahamujesz postępy. Skup się na [...]

[...] to że nie czułem żadnego bólu choć nie chce jeszcze przesadzać Wiosło - nie wiem czy nie zejść z ciężarem i bardziej się pochylić, choć miało być siłowo to było ;-D HP - ciężary podane na sztangielkę +5min na ergonometrze https://youtu.be/48trkVVsU1Q Jedzenie nieświadome ograniczyłem do 3 posiłków, całkiem mi to odpowiada, myślę, że tak [...]

[...] itp zrobiłem go tak jak trzeba i powiem wam, że nie wiedziałem, że tak można przepracować to ćwiczenie następnym razem nagram film :-)) wiadomo, miało to przełożenie na ciężary ale bodziec uważam, że był mocniejszy niż przy złej technice 1. MC 100kg x6 2. Ściąganie drążka 3. Wiosło sztangielką 35kg 4. Narciarz z pauzą 5. Unoszenie bokiem [...]

[...] może trochę sflaczała }:-( właśnie zaraz zabieram się za posiłki na jutro i będzie ogień :-D ciśnienie na ćwiczenia jest już ogromne ale wiem, że nie mogę od razu wejść na maksa jeśli chodzi o ciężary postaram się jutro coś nagrać na treningu także do jutra! wypiska pojawi się wieczorem ;-) Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-29 20:14:27

[...] lepiej ;-) /SFD/2019/1/31/1a38bc5ae4724fc68e9ac17ca2795672.jpg wiedziałem, że siła nie będzie dopisywać i na to się nastawiłem jednak okazało się, że nie jest tak źle i ciężary które robiłem przed chorobą były takie same lub podobne ale wiadomo nie chciałem przesadzać więc zrobiłem raczej lekki trening, który mocno mnie zmęczył widać, że [...]

Ciekawa dyskusja sie zawiazala W sumie zgadzam sie ze stwierdzeniem, ze w progresji wszystkie serie wykonywane do upadku miesniowego to beznadzieja, natomiast w regresji nie. W regresji chodzi o to aby pierwszymi seriami maksymalnie skatowac miesien, wiec musza byc one wykonywane do upadku, czego pozniejszym efektem jest latwo uzyskiwalny upadek [...]

Witam Ostatnio nie bylo moich wpisow, poniewaz porzucilem Lafaya i przerzucilem sie na "ciezary" w zwiazku z czym kazdy trening byl w sumie taki sam. Zrezygnowalem z Lafaya poniewaz strasznie wkurzalo mnie robienie polpowotorzen (mialem tendencje do oszukiwania), a trzy pierwsze cwiczenia czyli 18 serii z 20 sekundowymi przerwami to byly dla mnie [...]

[...] 4kg, to logiczne, ale nawet wcześniej o tym nie pomyślałam }:-( no nic, na razie będę próbowała z piłką, żeby nauczyć się poprawnej techniki. Też bym chciała od razu wielkie ciężary przerzucać ale zdaję sobie sprawę, że bez techniki właśnie to nie ma najmniejszego sensu i więcej szkody niż pożytku. Jak już się nauczę odpowiedniej postawy to [...]

Przysiad bułgarski wymaga praktyki. jak się z nim zaprzyjaźnisz to i ciężary się zwiększą i technika będzie ok.

[...] Jutro postaram się zrobić filmik z OHP w takim razie! I chyba powolutku będę robić też filmiki z innych ćwiczeń, żeby sprawdzić czy przy zwiększaniu ciężaru mi gdzieś technika nie uciekła, a ja się może nie zorientowałam %-) Wiem, że nie są to może duże ciężary, ale wolę się 2 razy upewnić, niż przypadkowo utrwalać niepoprawną technikę.

[...] boli w dwługłowym uda i powraca ból kolana i to mi podpowiada, że chyba lepiej nie szarżować. Skąd się to wzięło to nie mam pojęcia, ale fizjo poleciła rozciąganie i odradziła ciężary. Waga od 3 tygodni się nie rusza, ale jest 63kg, więc łącznie -8kg, już prawie pozbyłam się nadwagi a ubrania, które kupiłam rok temu są zdecydowanie za duże :D

na wszystko mala objetosc, duza intensywnosc i serie pompujące na koniec. ciezary nie sa wygorowane ... jeszcze tydzien, pozniej tydzien offu i powrót z inną metodą treningową, pewnie siłe zrobie + mma 3x tyg.

11pazdziernik 1.wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore + sciaganie gornego drazka wyciagu w siadzie do brody 3s - 20kg x 20p + 8szt x 20p - 60kg x 10p + 10szt x 10p - 90kg x 10p + 14szt x 10p - 120kg x 8(ostatnie dwa z pomocą) + 16szt x 10p 2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s - 16p + 23kg x 12p - 9kg x 12p + 32kg x 10p - 15kg x 10p + [...]

zdjecia z dzis w zalaczniku. waga pow. 100kg plan ćwiczen na ogół bez zmian, jedynie cwiczenia poprzestawiam, ciezary niewiele w góre , dieta bez zmian Rozpoczalem suplementacje TEST FREAK, niebawem dorzucam kreatyne, zjem też QNT TESTEK, DAA Activlabu, a od nowego roku poważna masówa, cięższe treningi Stosunkowo duza ilosc powtorzen bedzie [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5s 10/8/6/4/2 4 serie masa 15/12/10/8 siła 12/10/8/6 tylko ine ciężary i wystarcza 4 serie - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s 10/10/10/10 15/12/10/8 analogicznie do płaskiej - rozpiętki na ławce skośnej 4s 10-12 tutaj ok - wyciskanie sztangielek głowa do góry 4s 8-10 wyrzuc [...]

Poniedziałek grzbiet+bicepsy+przedramiona+brzuch -wiosłowanie na bica z przyspieszeniami co 10 min (czas całkowity godzina) /NIE WIEM NA CZYM DOKŁADNIE POLEGA TO ĆWICZENIE, ALE GODZINA CZASU TO SPORO, SPORO ZA DUZO JAK NA BICEPS. 10 MINUT PRZERWY MIEDZY KOLEJNYMI SERIAMI TO TEZ ZA DUZO. POZATYM ZACZNIJ NAJPIERW OD PLECÓW, POTEM BICEPS [...]

baksio35 zakladasz ciezar jakim potrafisz zrobic 8-10powt, odkladasz sztange na stojaki sciagasz szybko 10-15kg i kladziesz sie na lawie i robisz maks,potem znowu odkladasz sztange i znowu sciagasz 10-15kg i robisz maks. podalem ciezary takie przyblizone powiedzmy pod 100kg jak wyciskasz na raz. wiadomo im wynik wiekszy tym ciezary do sciagniecia [...]