[...] takie zaufanie do niego, bo jego kieruje właśnie Wodyn. zesrało ją Wysłana - 7 czerwiec 2010 07:56 Wuchta34: JEdz normalnie jak rozpisałem dzisiaj i jeśli masz trening siłowy to zacznij targać konkret ciężary a później przejrzę plan jakim jedziesz i jakie są postępy.... JAZDA NA TRENING ! Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-06-10 17:10:16
Ania ) Dzisiaj byłam na siłce hehe....wyobraż sobie ze poprosiłam Twojego 'najulubieńszego' trenera, żeby założył mi ciężary na gryf...ale zrobił minę..co za jeleń ..ech! Ale mimo to zrobiłam przysiady (bez ciężarów wrrr) nie czułam się tak dobrze, jak po treningu z Tobą ;/ NO ale nic...czekam na Ciebie mimo wszystko ;) ps. byłam dzisiaj juz o [...]
[...] wiem czy czasem Ania mnie nie ukrzyżuje za ten trening nowy Na wszelki wielki jeszcze się wstrzymam z jego "prezentacją" A tak w ogóle, reset jeszcze, pamietaj poprosiłam Twojego 'najulubieńszego' trenera, żeby założył mi ciężary na gryf...ale zrobił minę..co za jeleń i łajza Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-06-10 19:39:54
czyli wychodzi na to,że jestem sezonem PIOTREK dawaj ciężary !!! żeby to inni się ze mnie nie śmiali normalnie chyba się zakochałam...w moich ostatnich ciągach a co to dopiero będzie za tydzień jak mi tak ładnie pójdzie wiem wiem nawiedzona jestem najchętniej zamiast jutrzejszych siadów porobiłabym ciągi tak chociaż delikatnie kurva zaraz [...]
Adrian - ciężary będą większe bo tylko na 4 powtrz debee - jak tylko wchodzę na trening już jestem cały spocony bic - dokładnie, żyć nie umierać i czekać za przypływem SIŁY Pavel - szczęściarzu. Też potrenowałbym se w klimatyzowanej pakerni. U nas to cieszę się, że grzejniki już zakręcone To jest milowy krok a o klimie to można pomarzyć jak [...]
[...] –Anabolic Protein Przed /po treningu siłowym -2/4 tab BCAA przes NO Explode Do posiłku przedtrningowego -2 tab O3,Glukozamina i czosnek forte Na noc-10 g Glutaminy ,1 tab Cynku KOMENTARZ Czuć moc po Explodzie) Od przyszlego tygodnia zwiększam ciężary trening przeniesiony ze środy. Zmieniony przez - żeleś w dniu 2010-06-11 10:22:01
[...] się na wykonywaniu ćwiczenia. Nieznane mi sa motywy postępowania obsługi siłowni, ale jeżeli za takie warunki płacę 160 zł miesięcznie to raczej koniec współpracy. Wkur.wiony poszedłem do domu po niedokończonym treningu. Aaa do tego wszystkiego zapomniałem notesu i wszystkie ciężary z głowy. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-06-11 22:36:51
Aylar, najbardziej denerwujące jest to, że ciężary, które dawniej nie sprawiały problemów, teraz są odległe. Jak u Ciebie? Waga ile poszła, jak obwody? Też sesje zaczynam 16.06 i jeszcze dodatkowo obrona licencjatu, ale co tam. 12.06.2010 Trening 24 Nogi 1. SQ 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 6x85 (ostatnio 10x80kg) Dzisiaj męka. Ciężko 2. [...]
wiatm! zdecydowałem sie na x-masa to bedzie mój pierwszy cykl na srodkach typu ph/saa..zalezy mi na definicji.. wiem ze na pierwszy cykl polecicie h-drol, albo epi. ale chciałem cos ciut mocniejszego i bez 17-alfa.. oto moja ankieta.. prosze o rozpiske na x-masie.. 1. WIEK:27 2. WAGA:91 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:118 -udo: [...]
[...] ok. Browara bym się tylko napił zimnego w tym upale, a to lipa, nie można Co do treningu rano, to polecam, ja ćwiczę około 7. Ciężko się troche przestawic na początku z popołudniowego treningu, ale z czasem się człowiek przyzwyczaja. Musisz się tylko liczyć z tym, że ciężary będą trochę mniejsze, no i rozgrzewka powinna trwać trochę dłużej..
Trening siłowy - siłownia z ciężarami, sztangi, hantle (taka sztangielka mała na 1 reke), maszyny gdzie podnosisz ciężary itd...jak się zapiszesz na siłownie to instruktor wszystko wyjasni co jak cwiczyc. HIIT - wysiłek sredni przeplatany z wysiłkiem maksymalnym np: trucht 45 sekund i od razu sprint 15 sekund na maxa i znowu trucht 45 sek i sprint [...]
i na marginesie , weź słowniczek języka polskiego : ' rzeźba ' , a nie "żeźba" Najpierw potrzebujesz kilku tygodni tzw 'rozciągania' okres 4-6 tyg, małe ciężary, aby przystosować mięśnie i stawy do wysiłku, robisz każdą partie mięśni. Plany są gotowe , przeanalizuj i podaj , my Ci powiemy co jest dobre ,a co nie. Co do diety też są [...]
[...] na barki tylko te 2 cwiczenia ? słyszałem że na mase martwy ciąg powinno sie robic ponieważ jest to cwiczenie złozone. Martwy ciąg cały czas robie dobrze technicznie, nie przesadzam z ciężarami. czy mam dobrac sobie takie ciężary, że po np 12 powtórzeniach nie będę miał już sił na 13 pow, czyli na maxa w danej serii, czy zostawiając troche siły
Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50
