ciężary

[...] z rozpiętkami – wyciskanie rozpocząłem bardzo delikatnie, skończyłem w miarę. Podejrzewam, że delikatny zapas był. Rozpiętek bardzo długo nie robiłem przez kontuzje, ale ciężary powiedzmy średnie. Delikatnie ból czułem tylko podczas rozpiętek. Biceps sztanga – siłowo OK. Modlitewnik – bardzo dawno nie robione, a w domu to mój modlitewnik [...]

kolejny trening z nowego planu za mną - wczoraj przede wszystkim plecy - mc - kolejny raz zwiększyłem ciężary - w ostatniej serii poszło 68kg, bez problemow, a od kiedy pilnuję techniki, mam uczucie, że idzie mi łatwiej, nie czuję pod koniec ćwiczenia dyskomfortu w dole pleców. jeszcze 5kg i koniec - więcej nie wejdzie mi na sztangę. mam talerze [...]

braków nie będzie, więc suple nie potrzebne. trochę mnie martwi pierwszy tydzień diety - 20-30g węgli, potem do 150g. będzie je trzeba dać tak z 1,5-2h przed treningiem, żeby mieć siłę ciężary dźwigać. myślę dać interwały w środę i sobotę (DNT) - w sobotę planowałem basen, a w środę bieganie. planu treningowego nie zmieniać?

/SFD/Images/2015/12/31/7eae279e4df44dfd8c9695eb5095b6f8.jpg Dzień 26, Tydzień 4, 06.06.2014 Od dzisiaj pije dużo melisy- ostatnio mam zdecydowanie za dużo stresu + często budzę się w nocy @@-) TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 10kgx20/10kgx20/10kgx20 10kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. [...]

[...] przyrost siłowy nie musi być żadnym wyznacznikiem. Po kilku latach treningu przychodzi czas,że musisz określić swoje cele i pójśc odpowiednią drogą.Jeśli interesuje Cię stricte kulturystyka-ciężary traktujesz jak narzędzie,a nie cel sam w sobie.Bywa,że w przeciągu roku Twoje wyniki się nie zmienią,a masy mięśniowej przybędzie bardzo dużo.

[...] ćwiczenia, podstawowe, wielostawowe, 4-5 serii z rampą. I w tym treningu jak w poniedziałek są przysiady 60%, 70%, 80%, 90%, 100%; to w środę już max do 80% i znowu większe ciężary w piątek. I tu moje pytanie, czy mogę ćwiczyć tak we wszystkich ćwiczeniach? Czyli treningi poniedziałkowe i piątkowe na 100%, a środowy lżejszy, max. 80% w [...]

[...] zestawie White Flood+Purple Wraath i na jakość treningów oraz regeneracje nie narzekam, wręcz przeciwnie bardzo sobie chwalę. A co do dawkowania White Flood to stosuję już od ponad pół roku i jeszcze nie muszę brać więcej niż jednej porcji, w ostateczności wystarczy dodatkowo przed trenem kawę jeszcze łyknąć i możesz rozwalać ciężary ;) PzDr

[...] oryginał i nadal nie wiem po co w tym planie jest w dniu siłowym zakres powt 10 w niektórych ćwiczeniach. Sam zamysł jest ok ale jak siła to siła, jazda w rampie i duże ciężary w kilku podstawowych ćwiczeniach a w dniu hipertrofii można się bawić w izolację, mind muscle, tempo , a dla bardziej doświadczonych dropy itp historie. Takie moje [...]

[...] zupełnie mnie rozkłada, nie wspominając o "trzaskających" barkach. Zastanawiam się, czy nie robić więcej powtórzeń przy 25 kg i 27,5 kg, a dopiero potem wchodzić na większe ciężary w niższych zakresach, bo inaczej barki nie dostaną solidnego bodźca. Wyciskanie sztangielek na skosie: 6x 17,5 kg - 5 serii bez zmiany ciężaru, mam za mało [...]

05.06.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/841/z3ck.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/834/7uwj.png Opis: Menu: Miska dograna, chociaż było na wariata. Dzień wcześniej szykowałem papiery na delegację dnia następnego i nie chciało mi się nic szykować. Rano wcześnie start do Wrocławia, po spotkaniu [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3c7d2956a274461c8370b0e944196848.png 05.06.2014 – DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/f561986596cd4ce2b0fdc1147f5fe17e.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/606e80493c634dc2b76efa6bb7760c3c.jpg Opis: Menu: Miska dograna, chociaż było na wariata. Dzień wcześniej szykowałem papiery na delegację dnia następnego i nie chciało mi się [...]

[...] - tylne siady + sumo, no i jeszcze wchodzenie na pudło 4 serie %-) )- kiedyś jak robiłam na ciężarach ponad 100% masy ciała to przerwy dochodziły do 5 min, teraz robię małe ciężary i skupiam się na technice i wyczuciu mięśni, ruch jest wolny i jest to dla mnie lepsza opcja. Klatkę robię też max 1 minuta. Staram się trzymać małe przerwy i dobrze [...]

[...] Uginanie nóg leżąc 22,5 kg/25 kg 10. Wspiecia na palce siedząc 20 kg/22,5 kg 11. Przysiady z hantlami cc/10 kg 1) Nadal progresuję powtórzeniami 2) Zapomniałam, że takie ciężary miałam ostatnio i dzisiaj miałam wziąć już 7 kg ;/ 3) Jest 20! Ciężko było, ale nareszcie się udało! 5) Mimo przytrzymywania na górze na 3 s, to ćwiczenie przestało [...]

Fajna forma! Serio. Nogi masz silne, ale może to kłopoty zdrowotne ograniczają i technikę i ciężary. A na nogi (a zwłaszcza mocne) trzeba trochę żeliwa.

[...] to co trzeba) + Aero: 15 minut z programem YourselfFitness + Wieczorem: Machania 3 x 20 W czasie treningu lało się ze mnie strumieniami dosłownie, chociaż na pierwszy raz ciężary dobrałam w miarę rozsądne. Moje "zmulenie" zupełnie minęło. Już w trakcie treningu przypływ energii :-D Ostatnio trochę przesadziłam, bo miałam nie robić na początku [...]

https://lh3.googleusercontent.com/-CxHcg80h2Do/U5LNF4LW1lI/AAAAAAAABUU/eI01bzGhSyk/w780-h230-no/pod.4mce.jpg Słowem wstępu: Oficjalnie podsumowuję się , meldując odbyte 4 miesiące redukcji oraz 11 tygodni treningu dla zielonych w domu. Obecnie od Poniedziałku przechodzę na regenerację z racji domagania się wręcz organizmu o odpoczynek (jeszcze [...]

[...] bieżnia marsz z pochyleniem 40m w strefie tlenowej Piątkowy trening na siłowni jest najdłuższy ze wszystkich, po pracy, na luzie do oporu. Nie zanotowałem żadnego progresu, ciężary ciągle te same. Na każdym treningu chcę mieć jakieś ćwiczenie mocno podbijające puls, dziś spróbowałem ćwiczenia podpatrzonego u Damiana Janikowskiego, zapaśnika, [...]

06-06-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3479,4 kcl Białko: 212,4 g Węglowodany: 349,5 g Tłuszcze: 137,2 g Suplementacja w trakcie dnia Białko C6 - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja - wstęp do choroby. dziaj nie mówię i boli mnei wszsytko. dałem ciała, trzeba było siedzieć w domu. Trucht - 9/12 km/h - 7 min, podniesienie tętna, nuda [...]

W udzie sporo ,ale i podejrzewam ,że masz wysoki poziom bf. Więc trudno powiedzieć czy ten obwód to zasługa dużej masy mięśniowej,czy dużego zatłuszczenia w tym rejonie ;) Nie mniej nogi ćwicz.Jeśli rzeczywiście dysproporcja między górą,a dołem jest duża-mniejsze ciężary,krótkie przerwy .Lub góra 2x w tygodniu ,zaś dół 1x.

Myślę, że fatu jest sporo,ok 20% ;) Mówisz, że mniejsze ciężary, krótkie przerwy, ale ile w takim razie powtórzeń czy serii ? Zaznaczam, że ćwiczę, np. wyciskanie 70kg 5x10 i 2min przerw między seriami. Teraz może być 60kg , 5x12 i minuta przerwy? Poza tym, dlaczego proponujesz taką zmianę? Dzięki z góry za informacje.