ciężary

[...] 8x37 / 8x42 / 8x47 / 8x52 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6-8 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x30 8x25 / 8x25 / 8x32 / 8x32 Odczucia: 1. ok 2. zwiększona intensywność i ciężary. w ostatniej mogłem jeszcze dołożyć z 5kg ale wolałem zostać na tych 72kg i zrobić czysto technicznie niż bujać się jak .... %-) 3. ostatnią serię już coś było czuć [...]

Rozpiske zrobilem bazowa, nogi robie zaraz po klatce, moglem to poukladac wedlug tego co robilem na poczatku treningu. Ja akurat jezeli chodzi o takie treningi jestem przygotowany do ciezkiej pracy. Problem sie zacznie jak juz beda naprawde porzadne ciezary wchodzily w gre. Na razie sie tym nie przejmuje. Gorzej mialem jak robilem trening na silce [...]

[...] kule tu zrobiłem czas w granicach 7 miejsca chyba ale niestety nie zmieniło to już mojego miejsca. Cieszy mnie fakt że wystartowałem w takim gronie ale mam mega nie dosyt, ciężary były z lekka przesadzone więc wyszło jak wyszło, do tego wole konkurencje biegane a nie statyczne,a od konkurencji zawsze wiele zależy. Teraz jestem w okresie [...]

Hmm sporo o Tobie slyszalem, bede zagladal z ciekawosci. Dosc nowatorskie podejscie do sprawy, sporo supli, lekkie treningi, sporo czitow, male ciezary jak na Twoj staz treningowy. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-10-01 11:31:46

to chyba I'BB nie robiłeś ciężary małe - wiadomo że chciałoby sie większe ale z drugiej strony to nie ciężar sie liczy :->

Witam, wiek: 23 wzrost: 179 waga: 66 obwod w pasie: 79-80 zapotrzebowanie kaloryczne 2500-2600 staz treningowy (zaczal sie 3ci miesiac, pol roku temu cwiczylem ze 2 miesiace ale to bylo opjerdalanie a nie trening) plan treningowy: - Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie [...]

Siema, obecnie trenuje systemem 5x5 Bill Star. Ciężary dobieram według kalkulatora Knife'a z Bodyfactory, ale czuję że te 3 treningi to za mało. Da się gdzieś 4 trening wcisnąć? Głównie zależy mi na stałej poprawie wyników siłowych.

jeszcze jak kurz osiądzie to wychodzą ciężary po przecinku - wiadomo. Ja to Przemek rozumiem %-)

[...] przysiadach i klatkę. Z nogami był o tyle problem dzisiaj, że miałem robić martwy ciąg. Obawy były niesłuszne: MC wyszedł dobrze a nawet powyżej moich oczekiwań (odpowiednio ciężary w kg: 60/70/80/90/90). Podciągań na drążku z wypiski poniżej oczywiście nie zrobiłem. Robiłem opuszczania (czyli tzw negatywy)... dobrze, że nikogo innego nie było na [...]

[...] na drążku nachwytem 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 4 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 4 serie 4. Szrugsy 4 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 6. Wykroki 4 serie. AB PRZERWA AB - Ciężary z zapasem na 2 powtórzenia - 6-8 większe ciężary, 8-12 mniejsze. Brzuch męczę kółkiem , russian twist , scyzoryki , plank

[...] sztangielek na klatę na skosie. Power był. Inny znowu 140kg MC na luźnej sztandze bez pasa :P i to na podwyższeniu (stepper). W sumie sam też dziś robiłem bez pasa ale nasze ciężary się stanowczo różniły :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07fb6121ea53464893fe85b8dd962b5e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38fa68802dfc43888d35ad271d8447e3.JPG [...]

Jejku a u mnie normalnie powinnam odjac ciezaru bo mnie przygniata. Dzis wykroki mnie zmiazdzyly. Gosiencja jestem swiadkiem. :-) Niniczka ja bym jeszcze dodala do Twojej wypiski ciezary z poprzedniego treningu.

Ciężary coś słabe ale ok, to początek ;-) no a w planku to już w ogóle, to był twój max? Oj ja cie tu przypilnuje już tymi treningami ...

to są jakieś śmieszne ciężary przy twojej wadze do mnie przychodzą chłopaczki 50-60kg wagi i żaden nie kładł się pod mniej niż 30kg

[...] coraz lepiej idzie:-D W sumie wszystkie ćwiczenia ok, pomyliłam się tylko przy progresowaniw w wiosłowaniu hantlą jednorącz%-) miałam dołożyć, ale źle przepisałam ciężary, więc został ciężar z poprzedniego treningu, a szkoda, bo dobrze szło. no i wyciskanie w bramie średnio, ale będzie lepiej;-) Zmieniony przez - Saida w dniu [...]

30.09 DNT miska czysta, liczona BWT 100/225/50 + jaja, masło, chleb + banan, jaglana, masło, białko jaj + śledź, chleb + golonka z indyka z ziemniakami winogrona w ciągu dnia 1.10 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kgx9/ 65kgx6 45kg/ 50kg/ 52,5kg/ 57,5kgx8/ 62,5kgx6 ... 70kgx1/ 75kgx1/ 80kgx0 40kg/ 45kg/ 50kg/ [...]

[...] Ostatnie serie podobały mi się, bo poprosiłem kogoś o asystowanie - większa motywacja i poczucie bezpieczeństwa. Między seriami wyobrażałem sobie, że leżę i wyciskam kolejne ciężary, placebo czy nie, trochę pomogło. 3. Martwy ciąg |40|45|50|55|60|62,5|12x65| Czas poszukać filmików jak się rozciągać. W dwóch ostatnich seriach przestałem [...]

[...] a tu jakie było moje rozczarowanie, kiedy okazało się, że nie ma tam wszystkich maszyn, na których miałam ćwiczyć i na dodatek maszyny są umieszczone w innej sali niż wolne ciężary... nie wiem czy tak jest wszędzie ale mają plan z 12 ćwiczeniami, musiałbym latać w jednej serii 3 razy z jednego miejsca do drugiego. Generalnie planu z ćwiczeń nie [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 18 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : bieganie Dieta : dieta na poziomie 3182 KCL Przeciwwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Żadne Ostatnio przerabiany plan: ronie220 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

Siemka W załączeniu sprawozdanie z dzisiejszego treningu oraz dieta. Zadowolenie 8/10. Nadal małe ciężary:'-( Niestety nie mogłem skomponować gotowego dania które moja żonka zrobiła - coś na zasadzie placków ziemniaczanych ale bez ziemniaków - wymieszane w mikserze warzywa z przyprawami i mąką. Zapiekane - na serio pyszne i przede wszystkim [...]