@ref Mogę spróbować zwiększyć ciężary a zmniejszyć ilość powtórzeń np w pierwszej serii do max 6-8? Cel to oczywiście wciąż masa Zmieniony przez - Kolar w dniu 2015-05-11 10:11:06
Dzień 10 Poza ciągle padającym deszczem dzień udany. Trening wszedł bardzo dobrze. Znowu zwiększyłem ciężary w ostatnich seriach. :) Z powodu deszczu aero po siłce w postaci rowerka stacjonarnego. Dieta Godziny posiłków 18.30/20.30/21.30 Po treningu: Ryż paraboliczny 100g + pieczona pierś z indyka 500 g + warzywa Posiłek II: Pieczywo [...]
Dzień 12 Trening znowu wszedł bardzo dobrze. Widzę fajny progres jeśli chodzi o ciężary. To cieszy. :) Dieta trzymana. Wieczorem był "cheat meal" w postaci dwóch lampek wina białego. Dieta Godziny posiłków 18.30/20.30/21.30 Po treningu: Ryż paraboiled 100g + 250 g piersi z indyka + warzywa Posiłek II: 2 naleśniki pełnoziarniste + [...]
Panowie dzięki za odpowiedzi! Myślę że regeneracja będzie ok. nie spale mięśnia. Chce zrobić dobrą jakość mięśnia a wtedy duże ciężary, wymuszane ruchy nie są aż tak istotne. Zamierzam robić wolne ruchy, bardzo wolne. Kiedyś już to stosowałem - włókna przestają się rwać, powstawać nowe tzn. wzrost przekroju fizjologicznego mięśnia nie zmienia się [...]
Piątek - dzień 5 (7.09.2012) Dzisiaj dla odmiany byłem na siłowni. Dostałem 2 wejściówki w ramach promocji, więc szkoda było nie wykorzystać. Rozgrzewka - 1,5km na ergometrze 1. Przysiady ze sztangą - 15x40kg, 12x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 8x65kg 2. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x40, 12x50, 10x60, 6x65 3. Clean & jerk - 5x40, 5x50, 5x50 4. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane