[...] 2x12 20kg NAJSZERSZY PLECÓW wyciąg górny szeroki 3x14 20kg BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2x20 BARKI Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2x20 2kg BICEPS wyciąg 2x10 10kg TRICEPS wyciąg 2x12 15kg ŁYDKI maszyna 2x30 10kg Ogólnie staram się dobierać ciężary tak aby te ostatnie powtórzenia byly robione już tak na ostatkach sił
Sonbaty - a jak z tym ZMA?? bedziesz miał w ofercie? bimsalabim - kiedy ruszy stronka ze sklepem? http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
Eskperymenty sa ok, ale nalezy tez czasem korzystac z doswiadczen innych, zeby nie marnowac zbyt duzo czasu. wiem, ze sa osoby jedzace tyle bialka z miesa, a nawet i wiecej lub mieso uznja za jedyne wlasciwe zrodlo protein, ale bez przesady. No i nie kazdemu musi to sluzyc. Poza tym nie pisze przeciez o sobach, dla ktorych kulturystyka/ciezary to [...]
[...] Postępy są dla Ciebie, każdy kiedyś zaczynał od małych ciężarów... Mam mętlik w głowie nie wiem czy zabrac się za masę czy nie. Raczej się za to zabiorę, gdyż jak zobaczycie ciężary to się polejecie ze śmiechu.. Straciłem trochę motywację po tym treningu, ale... sam nie wiem. Muszę się piąc do góry... GO HARD OR GO HOME Trening [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 lat Waga : 74 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : Siła/Wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 12mscy Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Nadwyżka kaloryczna Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCAA aminostar [...]
Podciaganie sztangi w opadzie a wioslowanie - to dwa rozne cwiczenia! Natomiast zasada jest jedna: mocno sciskaj lopatki do siebie co powoduje ruch grzbietem a nie samymi lapami - praca rak ogranicza sie tutaj tak na prawde tylko do koncowki ruchu kiedy trzeba dociagnac - z czasem wchodzi w nawyk i ciezary rzedu 140-150kg nie sa nowoscia;)
Wlasnie teraz po 3 miesiacach zauwazylem najlepsze efekty, poniewaz poczatki nie byly zbytnio dopracowane. Chociaz juz nie ma uczucia takiego zmeczenia po treningu jak na poczatku, dlatego dokladam caly czas ciezary i jest ok. Obecnie cwicze 3x tyg pozniewaz godze silownie z praca/obowiazkami jest to dla mnie dobra opcja, lecz w razie potrzeby 4 [...]
Skonczylem drugi dwutygodniowy minicykl, wiec czas pochwalic sie wynikami. Dzis zaczalem treningi 3 serie po 5 powtorzen i moja subiektywna opinia brzmi: DO DUPY. Moze jak zaczna sie wieksze ciezary bedzie lepiej, ale po pierwszych treningach dziesiatek i pietnastek bylem duzo bardziej zmeczony.Z przyrostow poki co jestem zadowolony,ale jak zawsze [...]
Dzis pierwszy trening planu B. Zdecydowalem,ze martwy ciag narazie zastapie wznosami tulowia. Jak wzmocnie troche prostowniki to wroce do martwego. Tutaj tez ciezary minimalne, ale jestem w takiej formie,ze i tak sie zmeczylem.
Obciazenia na plaskiej nie zwiekszam, bo dzis robilem na sztangielkach, wiec nie wiem czy zrobie 14 powtorzen z 55 kg. Nie ma pospiechu, nie ciezary sa dla mnie najwazniejsze. Zmieniony przez - Tin w dniu 2010-05-19 13:44:38
[...] Czas treningu 65 minut Ocena Treningu Trening nie był zły aczkolwiek byłem zdenerwowany ze brak juz sił na hp,ale cóż moze po kilku tyg.treningu bedzie lepiej. Widać ciężary nie wydają sie duże,ale to dopiero mój pierwszy trening z nowym planem treningowym mam nadzieję,że w nast.tygodniach będzie progres ciężaru. Wypiłem białko sobie [...]
Kurcze chcialem cos jeszcze z ta opona na dole brzucha zrobic. Wlasnie to juz drugi diet break, w grudniu trwal dłużej, i bledne kolo znowu ta sama waga, choc moze miecha troche wiecej bo ciezary nawet teraz na redu wyższe. A na wasze oko ile tu bfa siedzi? Co do kcal moglbym zejsc z tłuszczu do 48-50g na dwa tygodnie do konca maja? Wiem ze jest [...]
WT Plecy: 1.Martwy ciąg 4x10 - mały ciężar, bez szaleństw. 2.Drążek do klatki 4x6 3.Wiosłowanie na maszynie 3x10-8 Rozumiem ze ze względów zdrowotnych małe ciężary. Zamiast wyciągu jako drugie ćwiczenie daj podciąganie na drążku (chyba że to jest to). Dorzuć szrugsy i unoszenie w opadzie (tył barków) oba ćw 3 serie po 12-15 powt/ Biceps: [...]
[...] ukladzie przed hack-ami, i ogolnie chyba ok. jeśli nie ma juz przy żadnych cw. problemów z kregołupem; mozliwe sa chyba jeszcze przy uginnaiu ramion jesli bierzesz wieksze ciężary- okól 2/3 wagi ciala, a na modlitewniku nawet troszke mniejsze przy przeysiadach dokladnie to chcialem Ci przekazać co juz zdaje się wiedziałeś natomiast przy ciagach [...]
[...] że rolą trenera jest dopingowanie do zwiększana obciążenia, a rolą uczestników jest weryfikacja swoich mozliwosci na siłowni. Ku sprawiedliwości jednak muszę, zaznaczyć, że kilkukrotny atak na ciężary rekordowy tego samego dnia, po kilku wcześniejszych porażkach, trochę przesycał mnie grozą - ale z czasem to zostało wyeliminowane (cykl masa)
[...] w trakcie (zastrzyki), dodatkowo ćwiczę jeszcze inne rzeczy - dało radę, ilości białka nie odczułam negatywnie, ale fakt faktem że szedł praktycznie kg warzyw dziennie, ciężary tylko cieszą, miałam kontuzję pleców i wtedy odpuszczałam niektóre rzeczy, ale pilnowałam techniki i nie było problemu Zmieniony przez - ziemon w dniu 2010-03-07 [...]
Takze wedle zalecen postaram sie znalezc jakiegos fizykoterapeute i zapewne wtedy juz bedzie jasniej ze wszystkim. No niestety brak wiedzy sie klania z mlodszych lat i brak mozliwosci jej zaciagniecia(cwiczenie klatki2x na tydzien,1x plecy i w ogole nog ). Zdjecia bd mogl zrobic w weekend wiec na pewno to zrobie i wkleje to byc moze wyjda jeszcze [...]
KAIZEN - czy są chętni?
