Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
[...] się to na brak czasu na posiłek w pracy i trening chyba w czwartek po świętach to były 2 serie wykroków i kręciołki w głowie. Ale trening dokończyłem, zmniejszyłem ciężary i jakiś bodziec organizmowi. Od dziś już moje ulubione specyfiki, czyli rano twaróg z dżemem, ryż z kurą, spaghetti, a na wieczór może tostami z jajkiem dobije makro [...]
[...] zadowolony z tego ćwiczenia .. klatka na prostej 3s 2x18kg barki unoszenie w bok 2s 2x4kg prostowanie na wyciągu i podciąganie podchwytem - tu już nie zapisałem jakie były ciężary, a teraz nie pamiętam ;/ Trening niedziela: łydki na maszynie smitha 3s 40kg mc proste 2s 2x14kg przysiad 3s 40kg, przed treningiem, rolowanie, rozciągnięciem łydki, [...]
dzisiaj byla kosa , mega sila wszedzie ciezary w gore . Sylwetka coraz lepsza:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66133f3c7b934aa39d784c8b3ede3fdf.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dee3cbc64316431a84436f1201f2cee4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ba38b16017141bfadf0fe5924dfd7b5.png Klaka+przod barkow wyciskanie sztangi 30st 12x33 12x53 12x63 12x73 15x53 12x33 12x57 [...]
dzisiaj bylo genialnie , pierwszy raz w zyciu czolem takie pieczenie na plecach jakbym robil przedramie , pierwszy raz tez byly serie lonczone, ciezary mniejsze poza mc, technika idealna :) Poprostu kosa :)) mc 12/10/8/8/6-130 podciaganie rozne chwyty 8/7/6/5 sciaganie wyciagu do karku +wioslo podchwyt 12x30+12x53 12x35+12x53 12x35+12x53 wioslo [...]
[...] nauka, po co mi nauka", a on się śmieje i "oj, łosiu" (taka domowa ksywa ), albo targam hanetlki sobie a on "ten chłopak mi się podoba, heh, dźwiga te ciężary" - i wszystko śmiechy chichry, także pełen looz. Inaczej jeśłi chodzi o mamcię, ta to zawsze z czymś wyskoczy "jak bym ci kazała przynieść ziemniaki z [...]
[...] się w zmiane intensywności i treningi ciężkie i lekkie lecz stopniowy wzrost intensywności- np. zaczynając od połowy-ustalonej "na oko"%-) nawet- ilości powt. dla określoneo ciężary, np. przy ośmiu powt. zaczynasz z ciężarem który mógłbyś podnieść 16 razy...i stopniowo zwiększasz ciężar, choćby dla odpowiednika 1-2 powt. le w kg. w planie użyj po [...]
chodziło mi o aerobic- spalanie tluszczu ew brzuch uda posladki.. takie cwiczenia grupowe.. na poczatek chciałabym od tego zaczac.. Cięzary fajna sprawa.. ale tak od razu pchać sie?? bez kondycji, bez siły.. Musze sie przyznac jeszcze do tego że w szkole podczas zajęc fizycznych o duzej intensywnosci mdlałam.. i mam zachamowanie do ćwiczen o duzej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 Będzie to bardzo męczący trening, ale można 2 seria 1: 12x15kg seria 2: 10x25kg seria 3: 20x10kg regres wolał bym dać na koniec seria 4: 8x40kg Czemu akurat takie ciężary dajesz do ćwiczeń i skąd je bierzesz z głowy 3 Zmniejsz bo masz tyle samo seri co na duże partie
[...] Wyciskanie sztangi siedząc tyłem 10/10/10/10 Arnoldki 10/8/8/8 Unoszenie Hantli Bokiem 10/10/10/10 To by było na tyle . Po półtorej miesiąca należy zrobić 2 tyg treningu regeneracyjnego trwającego około 2 tygodnie czyli lekkie ciężary nie za dużo seri oraz zmienić trening . Jeżeli chcesz się dowiedzieć więcej na ten temat pisz gg 25428700
Wagę tracę w tempie ok 1kg/tydzień. Obecnie jest to ok 72 kg. Obwód w pasie też spadł. Wizualnie też jest raczej poprawa choć samemu jest się ciężko ocenić. Natomiast niewątpliwie trace też i trochę mięśni bo z treningu na trening sztanga jest coraz cięższa i musze zdejmować ciężary.
[...] to stosowałem takie same lub większe obciążenia natomiast miałem duzo krótsze przerwy miedzy seriami, których obecnie nie jestem w stanie utrzymać no chyba, ze zmniejszę ciężary. Co robie źle??? Jak czytam, że ktoś robi sobie "luźne" weekendy gdzie je i słodko i niezdrowo i jednocześnie ma super sylwetke to ja jestem radykalnym purystą. Jem [...]
[...] ze świetnymi rezultatami do przodu. jeśli chcesz zmienić coś bardzo małego nieraz wychodzi że żeby to osiągnąć musimy zmienić bardzo wiele}:-( proszę podaj sub maksymalne ciężary jakimi operujesz ze 100% poprawną techniką 10 ruchów: a) Wyciskanie sztangi leżąc; b) przysiad ze sztangą na karku; c) martwy ciąg d) wyciskanie sztangi za karku/z [...]
[...] , bardzo dużo kilometróww pokonujesz ale przy tym jesz 5 -7 tyś kcal dlatego nie chudniesz ,do tego jeszcze przystosowanie organizmu ,obniżenie tętna , przestań biegać i kręcić na rowerze a przekonasz się że zaczniesz obrastać w tłuszcz .Pytanie czy nie lepiej dzwigać ciężary niż biegać jest otwarte , pewnie najlepiej połączyć te aktywności
Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Plan nie dla Ciebie, za wcześnie mit 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Jak robisz po 20 powtórzeń to się nie ma co dziwić, daj ok 10 powtózeń, po 2 miesiacach przejdź spokojnie już na ciężary http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html No i odzywianie trzeba poprawic bo słabo to wygląda.
przeciez ma wolne ciezary na tric wrzuci w plecach drazek martwy w nogach siady wykorki na bary zolnierskie i arnoldki zrobi dietke wedlug moich wskazowek i puchnal bedzie az milo :-))
[BLOG] macko97 dziennik masowania
