Płeć :mężczyzna Wiek :16lat Waga :64kg Wzrost :180cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki z obciążeniami 35kg i ławka pozioma Dieta :ponad 2500kcal dziennie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy [...]
Wyciskanie barki za głowę odradzam, gdyż jest to kontuzjogenne(lepiej rób hantlami).Zmniejsz ciężary i rób większą ilość powtórzeń. Ćwiczenia na triceps lepiej rób na wyciągu, unikaj wyciskania francuskiego.
@ jjack Policzyłem tą pierwszą wycenę bez stojaka HS2 na cięzary, podaj mi prosze na priv swojego maila to podeśle oferte jakąś fajną dla Ciebie. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)
[...] za wszelką cenę i nie wyszło mi to dobrze na zdrowie niestety. Spadki będą faktycznie dość spore lecz szybko to odrobisz,oczywiście zacznij na spokojnie bez nerwów małe ciężary dobra rozgrzewka,rozciągaj się i tak pomalutku wracaj,nic na siłę. Zapomnij o siłowni na ten czas nie myśl o niej bo też tak robiłem i dostawałem na głowę,wykorzystaj [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : bjj boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciąg góra, ławka, sztanga prosta łamana, sztangielki, Dieta : Pescetarianism Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
[...] 42sek aero: rower, wiosło, bieżnia w sumie 30 min HRavg155 trening nie zmęczył mnie za bardzo, miałam siłę na śpiewanie podczas aero:/ doszła trzecia seria, więc musiałam wyczuć ciężary mam filmiki, ale nie wiem kiedy się wgrają /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ffbb7aa8a3e4c179c509d5d0d56975f.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-02-11 22:45:58
Płeć : m Wiek : 16 (29 marzec 17) Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa/siła Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku bez głowy potem rok przerwy i teraz z głowa od pazdziernika Uprawiane inne sporty : biegam w soboty odcinek 10km Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta skos gryf prosty łamany 2 [...]
[...] jak szybko dojdziesz do tego że i obciążenie będzie wisiało u Twego pasa. Wiosło - spróbuj tego wiosła : http://www.youtube.com/watch?v=X8GzpgF2PFg (1:20) o wiele większe ciężary, dużo głębsza stymulacja. Szrugsy - no zależy, sam robiłem z głową przy klatce. Docelowo jednakże by docierać do szczytu czworobocznych to głowa w górze i lekko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Byłem z tym u ortopedy, dotykał moje plecy i w żadnym miejscu mnie nie bolało. Ból ten to nie żadne kłócie czy skurcz, to tak jakby ból od zmęczenia, nie wiem, jak bym cały dzień dźwigał jakieś ciężary, w środę mam USG kręgosłupa. Smarowałem maśćmi, nosiłem pasy, ale to nic nie daje. Proszę o jakąś pomoc, aby ból przynajmiej ustąpił narazie.
[...] nie czuje w ogóle ud tylko łydki, trener mi dziś pokazywał i niby ok tylko jakoś ciężko. Jak nie to popracuje nad nim, ale może jest jakiś zamiennik. 2. Pierwszy obwód to ciężary dokładnie takie same jak na poprzednim treningu. Ostatni podokładałam. Ciężko było, nie udało się dociągnąć do 15 powt. w uginaniu tylko osiem. Czy robić mniej [...]
[...] - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) 45kg pow 9 - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - Wiosłowanie 20kg pow 10 - Unoszenie na boki 5kg chciałem zamienic na PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) pow 7 - Biceps 9kg pow 7 Może nie są to jakieś super ciężary ale staram się żeby jak najlepiej technicznie to wykonać i małymi kroczkami do przodu.
[...] drugi dzień np.PN,Śr,Pt ) klasyczne FBW lub 4 razy w tygodniu ( np.Pn,Wt + Czw,Pt) klasycznego SPLITA ( starałbym się nie przekroczyć czasu treningu 60 min ,krótkie serie , ciężary z progresją ) + przed treningiem siłowym rozgrzewka 10 min na rowerku stacjonarnym + po treningu siłowym 20 min wioślarza 3. TRENING AERO- (dzień treningowy) basen - [...]
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 52kg x 8 martwy ciąg: ~95kg wl: 78kg - mocno naciągniete cienzary tzn czuje scieme po focie widac ;] Nogi to masz przysiady wykroki spiecia na lydki wystarczy poszukac niema potrzeby zakładania tematu aakg branie tego to głupota I niema co [...]
kuba_n brawo o to chodzi , motywacje , nakrecenie . Nie bigaj wieczorem to bez sensu palisz to co wtraciles wciagu dnia tylko rano na czczo albo po treningu silowym , trening FBW po 6-8 ruchow maxy ( udowodnione badaniami lepiej sprawdza sie na redukcji niz wieksza ilosc powtorzen mniejsze ciezary , skutki spadki z miesnia ktore i tak beda ale [...]
1. 5x5 raczej przetrenuje CUN niż pomoże ci poprawić muskulaturę . 2. Patrząc na twoje ciężary i twój trening , zastanawiam się czy ten trening jest dla ciebie . "Nie byłoby to problemem gdyby szło mi lepiej w kosza, ale tam tez jest na razie stagnacja, bo powoli trace cała dynamike... " a to zdanie mówi mi że nie nadążasz z regeneracją po [...]
[...] na takiej maszynie symulującej wspinanie się, ale tylko 15 minut i już wyzionęłam płuca. Dobrze czułam się po treningu ale niezbyt jestem zadowolona z wyników, porównując ciężary do tych wyciskanych przez inne użytkowniczki forum, wypadam dosyć kiepsko, no ale zrobiłam tyle ile mogłam. Cóż,przynajmniej coś robię,a nie siedzę w domu na [...]
Marta693- redukcja
